Най-добрият начин да се подготвите за плажния сезон за нула време е да изберете едно ефективно упражнение и да се придържате към него.
Ние в Светлата страна бих искал да ви разкажа за упражнението „обратна дъска“, което все още не е толкова популярно като обикновената дъска, но е лесно също толкова полезно.
Как да го направим:
- Седнете на пода и изпънете краката си пред себе си. Поставете ръцете си на пода с дланите надолу и разтворете пръстите си за максимална опора.
- Наведете се на 45 ° към пода. Поставете ръце зад задните си части, така че ръцете ви да правят права линия от раменете надолу.
- Задръжте тежестта си с ръце и пети, докато бутате седалището нагоре.
- Повдигнете торса, краката и задните части, докато се образуват права линия, точно както при обикновената дъска.
- Напрегнете коремните мускули и дръпнете стомаха си, докато торсът ви се движи нагоре.
- Задръжте тази позиция за 15-60 секунди.
- Бавно се спуснете на пода.
- Легнете и отслабнете - Известни японски упражнения за отслабване и подобряване на стойката - The
- Подобрете стойката си и отслабнете едновременно
- Сутрешни тренировки срещу вечерни Кога е най-доброто време за упражнения
- Току-що започнах да скачам с въже и ме ритат задника (рутина, кардио) - упражнения и фитнес
- Как да отслабнете Човекът отслабва 180 килограма само за 10 месеца с диета, упражнения