Суроватъчният протеин е много популярен източник на протеин сред здравните специалисти. Може ли обаче да ви помогне при отслабване, когато се консумира редовно?

Сакшита Хосла | Актуализирано: 31 януари 2020 г. 17:45 IST

отслабване

  • Суроватката е популярна протеинова добавка, използвана от здравите изроди
  • Суроватката съдържа висококачествени протеини и е лесно смилаема
  • Суроватъчният протеин определено води до загуба на тегло, но тренировката е важна

Суроватъчният протеин е една от най-популярните протеинови добавки, консумирани от изроди по целия свят. Това е така, защото протеинът е един от най-важните микроелементи, необходими на организма. Протеиновата добавка обикновено се предлага под формата на прах и може лесно да се добави към здравословни напитки, за да увеличите дневния си прием на протеини. Суроватката всъщност е страничен продукт от млякото, който остава след производството на сирене. Суроватката се счита за висококачествен протеин, тъй като е пълноценен протеин с всичките 22 аминокиселини, които тялото ни изисква от външни източници. Проучванията показват, че редовната консумация на суроватъчен протеин може да ви помогне да увеличите мускулната си маса, като същевременно губите мазнини. И така, колко е ефективен суроватъчният протеин за подпомагане на тялото при отслабване? Ако разчитате на ползите от суроватъчния протеин, за да свалите излишните килограми?

Традиционната мъдрост би ни казала, че увеличаването на дневния ни прием на протеини може да окаже значително влияние върху телесното ни тегло, тъй като това е един от най-засищащите микроелементи. Но дали суроватъчният протеин е най-добрият избор за нас? Според клиничния диетолог, базиран в Бангалор, д-р Анжу Суд, "суроватъчният протеин със сигурност е един от най-добрите източници на протеин, който да включите във вашата диета, особено ако сте вегетарианец. Това е така, защото вегетарианците нямат много диетични възможности за избор, когато става въпрос за избор на източници на протеин. Тук суроватъчният протеин може да помогне. " Но има редица други ползи за здравето, с които се добавя суроватката.

Ползи за здравето на суроватъчния протеин

Според д-р Anju Sood, "Суроватката е много, много добър източник на протеини и също така е много лесна за смилане. Това го прави толкова популярен." Направени са много изследвания за ефектите от консумацията на суроватка, а различни независими проучвания също са установили ролята на суроватката в борбата с холестерола и контрола на кръвното налягане и сърдечно-съдовите проблеми. Освен това съдържа също ниско съдържание на лактоза, въпреки че е препоръчително хората с непоносимост към лактоза да се пазят от нея или да се консултират със своя диетолог, преди да я добавят към диетата си. Но основната полза от суроватъчния протеин, която ни интересува, е загубата на тегло. Според д-р Суд това може да ни помогне да постигнем целите на тялото си. Но може ли суроватъчният протеин да ви помогне за постигане на загуба на тегло, без упражнения? Д-р Суд казва, че консумацията на суроватка може да ви донесе резултати, само ако редовно тренирате. "Храната трябва да играе около 70 процента (при загуба на тегло). Останалите 30 процента все още са упражнения", казва д-р Суд.

Как да консумираме суроватъчен протеин за отслабване | Експертни съвети и предпазни мерки

Според д-р Соуд е препоръчително да консумирате малка част от прости въглехидрати преди тренировка и богата на протеини закуска. "Консумирането на въглехидрати преди тренировка помага да се мобилизират мазнините в тялото. Яденето на богати на протеини ястия след тренировка ви помага да изградите мускули", казва д-р Суд. Тя препоръчва да добавите суроватъчен протеин към вашата вода, кисело мляко или мляко, в зависимост от това какво предпочитате. Освен това тя казва, че лъжичка суроватка може да се консумира и като лека закуска, за да се насърчи ситостта и да се помогне за отслабване. Д-р Суд предупреждава да не се използват суроватъчни протеини на прах, които имат високо съдържание на захар, тъй като те биха могли да причинят хаос на вашата диета. Знаете ли, че тялото ни е способно да усвоява суроватката по-бързо от всеки друг протеин. Той не само ви помага да имате здрава храносмилателна система, но също така ви помага да отслабнете по-бързо и много ефективно.

За средностатистическа индийска жена д-р Суд казва, че нуждите от дневен прием на протеин на ден варират от 0,75 gm до 1 gm на kg телесно тегло. Междувременно при мъжете тя варира от 1 gm до 1,25 gm на кг телесно тегло. Така че, ако се съмнявате дали суроватката ще ви помогне в пътуването ви за отслабване, сега е кристално ясно, че човек може безопасно да включи суроватъчен протеин в диетата си за отслабване. Но не забравяйте, че ще ни донесе желаните резултати, само ако положим тежката работа и във фитнеса!


Странични ефекти на суроватъчен протеин

Въпреки че ползите от суроватъчния протеин са в изобилие, но е добре да се консултирате с вашия експерт, преди да го направите част от вашата диета. В наддаване за бързи резултати, често забравяме да вземем предпазни мерки и пренебрегваме златното правило за упражняване на умереност. Умереността е основен компонент на всички видове диета Излишният прием на суроватъчен протеин може да донесе повече вреда, отколкото полза. Някои от често срещаните странични ефекти включват лошо храносмилане, гадене, подуване на корема, спазми, намален апетит, умора. Можете също така да почувствате прекомерна жажда и постоянно главоболие, ако не сте го приемали в препоръчаното количество. Всъщност свръхконсумацията на протеин може също да доведе до наддаване на тегло, което от своя страна може да провали вашите цели за отслабване. Докато суроватъчният протеин е най-вече безопасен за консумация за почти всички възрастни и деца, според някои експерти кърмещите майки и бременните жени трябва да избягват приема му.

Кърмещите майки в идеалния случай трябва да избягват суроватъчния протеин