Въпреки че Меган винаги е имала онова определено „Je ne sais quoi“ за нея, когато е получила най-голямата роля в кариерата си, е трябвало да изтегли всички спирки. Ето тренировката, която тя използваше, за да стане слаба и значителна за Трансформърс! Научете повече.
Големият блокбъстър на това лято ще бъде не друг, а продължението на един от най-добрите филми за екшън и визуални ефекти за всички времена, Трансформърс. Филмът изстреля супер горещата Меган Фокс в холивудския елит.
Въпреки че винаги е имала това нещо в себе си, когато е получила най-голямата роля в кариерата си, е трябвало да извади всички спирки и да се трансформира от просто поредната млада звезда на Холивуд в „тя е толкова гореща, че ще даде куче кост "сексуална сирена, в която се е превърнала.
Фокс дори получи съвет да замени холивудската икона и една от най-сексите жени в света, Анджелина Джоли, като сладострастната Лара Крофт в следващия филм на Tomb Raider.
Не е твърде изтъркан за момиче, което е едва в Холивуд седмично. Знам, че много от вас читатели, особено жените, си мислите: „Хайде, тя е млада, има генетика и вероятно е имала малко хапване тук-там“. Познайте какво, всички сте на 100% правилни.
Меган Фокс е млада, има добра генетика и е претърпяла малко хапване. Само за да знаете, тя е направила ринопластика и някои инжекции на устните!
Но нищо от това не може да ни даде добро обяснение защо изглежда толкова слаба и подла във филма „Трансформърс“. И нека ви кажа, че преследването от Мегатрон имаше много малко общо с извайването на тези стоманени кифлички. Обзалагам се, че той би искал да не е робот в някои от тези сцени отблизо.
Тренировката е доста проста, но не е за хора със слаби сърца, което е малко загадка, тъй като се твърди, че Фокс е казала, че е толкова мързелива, че дори няма да направи пътуването до фитнеса, треньорът има да дойде при нея. Леле, сега това е мързеливо!
И така, какво означава това за нейните тренировки? Е, нейните тренировки са комбинация от интервална и ниско интензивна кардио работа и много коремна и основна работа.
Тя обича да удря 3 или 4 основни упражнения по тип верига, като се фокусира върху упражнения като висящи повдигания на краката, легнали повдигания на краката, хрускане и разбира се дъската!
Тренировката
За да започнете тренировката на Меган Фокс, започнете на пода, за да започнете основната верига. Уверете се, че сте на подплатена повърхност, или мокет, или на подложка за упражнения. Самата верига е базирана на времето, тоест трябва да се опитате да постигнете максимални повторения в рамките на дадения период от време, в този случай това е 30 секунди.
Периодът на почивка между упражненията трябва да бъде сведен до минимум; наистина трябва да е само времето, което ви отнема, за да влезете в позиция за следващото упражнение.
Например, ако правите коремни коремни преси, а след това решите да изпълнявате супермени, буквално трябва само да преминете от полагане по гръб към полагане отпред. Това е приблизително същото време, което отнема на Bumble Bee, за да се превърне от своя робот в Камеро.
Фаза 1: Основна работа
- Хрускане: 30 секунди
- Хиперекстензии: 30 секунди
- Повдигане на висящи крака: 30 секунди
- Супермени: 30 секунди
- Ляво косо криза: 30 секунди
- Дясна коса криза: 30 секунди
- Планк: 30 секунди
- Повдигане на легнали крака: 30 секунди
- Ляв борд: 30 секунди
- Дясна дъска: 30 секунди
Както можете да видите, има верига от 10 различни упражнения, които удрят всички мускули на долния багажник или основната мускулна група. Всяко упражнение трябва да се изпълнява за 30 секунди, преди да преминете към следващото упражнение.
Веригата трябва да се изпълнява най-малко 3 пъти, като се прави почивка от 90 секунди между веригите. Целта е да се подобри обхвата на повторенията, постигнат всяка седмица. За това трябва да използвате дневник за обучение, за да запишете своя напредък.
Фаза 2: Кардио
Втората фаза на тренировката е сърдечно-съдова и за тази част от тренировката си Меган Фокс обича да използва стационарния си велосипед. Тъй като темпото на кръговото обучение за Меган Фокс е с високо темпо, то се класифицира като интервално обучение.
Това ускорява пулса бързо, но само за кратки изблици, превръщайки тялото ви в пещ за изгаряне на мазнини. Стационарният мотор е като да имате контейнер с бензин, който можете да хвърлите в огъня и да изгорите телесните мазнини в забрава.
Седнете на мотора и карайте на сравнително лесно ниво в продължение на 2 минути, когато часовникът достигне двуминутната отметка, увеличете нивото на съпротивление на мотора до ниво 10. Спринт при 100+ оборота в минута за 60 секунди, след което се върнете на лесното ниво за възстановяване за 2 минути.
Отново, когато часовникът достигне следващите 2 минути, увеличете съпротивлението до ниво 12 и спринтирайте за 45 секунди, поддържайки оборотите на 100+, след което се върнете отново до нивото на възстановяване за 2 минути. Накрая увеличете съпротивлението до ниво 15 и спринт за 30 секунди, поддържайки RPM на 100+.
След като преминете през последния 2-минутен период на възстановяване, поддържайте нивото на съпротивление около ниво 3 и карайте с умерено темпо за още 30 минути. За нула време тялото ви ще функционира като фино настроена машина, на която дори автоботовете биха завидели.
Фаза 3: Хранене
Както всеки тренировъчен план, успехът е ограничен и зависи от хранителната подкрепа, която му предоставяме, и за Меган Фокс не е по-различно. Тя обича да се придържа към здравословна диета. Тя е склонна да избягва преработените и пълнозърнести храни и има склонност да се придържа към зеленчуците и плодовете като източник на въглехидрати.
За нейните нужди от протеини фините храни като яйца, меса, риба и ядки са включени в ежедневния й хранителен план. Поддържане на нивата на здравословни мазнини в умерено количество. Тя обича да закусва бадеми през дните, за да поддържа нивата на енергия високи.
Друго малко тайно оръжие, което Меган Фокс е въвела, е използването на ябълков оцет. Това е невероятен инструмент за изгаряне на мазнини, който също действа като мек подтискащ апетита и е чудесен детоксикатор. И чичо ми, и аз използвахме това, с голям ефект, от години, за да се подготвим за състезания по културизъм.
Просто добавяте няколко супени лъжици от него в чаша вода и го изпивате. Аз обаче съм склонен да задушавам салатите си с него. Така или иначе, това е страхотен естествен начин за засилване на метаболизма.
Заключение
Така че със стила на обучение и хранителното ноу-хау на разположение имате инструментите, необходими за да влезете в най-добрата форма на живота си.
- Затлъстяване, възпаление и остър миокарден инфаркт - експресия на лептин, IL-6 и високо
- Шест стъпки за контролиране на Националната фондация за бъбреците с високо съдържание на калий
- Връзка между нивото на карбамид в млякото, храненето с протеини и екскрецията на азот в урината при високо
- Шест храни с високо съдържание на натрий вие; Никога не очаквам - Chatelaine
- Затлъстяване, високи триглицериди, свързани с остър риск от панкреатит