Водещ на токшоу, автор, професионален вдъхновяващ лектор, висше образование - специалист по телекомуникации Прочетете пълния профил
- Дял
- Закачете го
- Tweet
- Дял
- електронна поща
Споделям това, защото ми пука. Пътуването до отслабване за мен беше и все още е борба. Въпреки това, постепенни стъпки, запазване на вярата и оставане на усърдно всички работят. Най-просто казано, единственият начин да отслабнете, да влезете във форма и да се чувствате добре със себе си е чрез дългосрочна модификация на поведението. Това може да ви помогне, особено по това време на годината, когато се разлепят резолюции за Нова година. Не позволявайте на вашите да летят през прозореца! Прочетете, защото:
Диетите са индустрия, в която може да не е необходимо да купувате
Вижте следните данни [1]:
- Американците спазват диети с най-високата честота в историята
- 20-24 процента от американските мъже и 33-40 процента от американските жени активно спазват диети, за да отслабнат
- 57 процента от американските жени сега спазват диети според национално телефонно проучване
- Диетичната индустрия е индустрия с милиарди долари. През последните двадесет години диетичната индустрия е утроила брутния си годишен доход до приблизително 60 милиарда долара
- Момичетата, които често диети, са 12 пъти по-склонни да се напиват, отколкото момичетата, които не диети
- Над половината от тийнейджърките и почти една трета от тийнейджърите използват нездравословно поведение за контрол на теглото (пропускане на хранене, гладуване, пушене на цигари, повръщане и приемане на лаксативи).
Настоящи диетични нагласи на американците
Продължаваме да се бием и вярваме:
- Невъзможно е едновременно да сте в състояние И да сте дебели
- Всички големи хора ТРЯБВА да отслабнат, за да подобрят здравето и фитнеса си
- Всички големи хора са в лошо здраве
- Всеки може да отслабне, АКО просто спазва правилната диета и редовна програма за упражнения
- Основната причина хората да възвърнат загубеното си тегло е ТЕХОТО неспазване на предписаните диети или дългосрочни ангажименти за отслабване.
Бен Голдакър пише в книгата си „Лоша наука“, че „ние някак сме станали колективно обсебени от тези абсурдни, слабо доказани индивидуални занимания в диетата, отвличащи вниманието ни от прости, здравословни съвети за хранене, но повече от това, както видяхме, разсейвайки ни от другите важни рискови фактори за начина на живот за влошено здраве, които не могат да бъдат продадени или стоки. "
Някои факти за Лептин и Грелин
Лептинът е добър, Грехлин (обичам да мисля „Гремлин“), от друга страна, е обезпокоителен, ако не знаете разликата.
Лептинът е дългосрочен регулатор на тялото ви, който се произвежда в мастните клетки; той казва на мозъка, че запасите от мазнини в тялото са достатъчни, като сигнализират за хипоталамуса и успокояват сигналите за апетит. Проблемът се крие във факта, че хората със затлъстяване имат много лептин, те просто не реагират правилно на сигналите му.
Грелин повишава апетита, освобождава се предимно в стомаха и се смята, че сигнализира за глада в мозъка. Когато сте гладни, това е вашият хормон Грелин на работа.
Образовайте се
Проблемът ми с диетите, диетичните планове и псевдодиетите е крайният характер на цялата концепция. Бях опитвал почти всичко и с натрапчивото си поведение бях на влакче в увеселителен парк с фитнес и отслабване през целия си живот. Искате ли да знаете как най-накрая успях да се храня правилно?
Беше образование!
Просто никога не слагам парчетата, сигурно съм като теб и много други. Едва през 1998 г. всичко се промени, защото станах информиран. Направих промяна в начина на живот, не ограничена диета, а решение за цял живот, за да науча и да се справя със собствените си борби. Сега това е ежедневно пътуване, начин на живот, който е много прост и изпълним.
Направи промяна
Лекарите и икономистите се позовават на термина „алтернативни разходи“ или цената да се направи едно нещо, вместо да се направи нещо друго. Намирането на пътя и промяната е алтернативната цена в сравнение с това да не правите нищо и да чукате чипове, докато губите качеството си на живот, седнали на дивана.
Нашата алтернативна цена да се чувстваме по-добре е пряко свързана с вземането на отговорни решения.
И така, каква е вашата алтернативна цена, за да не слезете от дивана? За да не използвате уменията си, да споделяте знания и да си възвърнете качеството на живот? Помисли за това.
Водете чрез пример
Способността ви да правите аутрич и да помагате на другите чрез водеща промяна може да започне движение и да насочи икономиите от мащаба и обхвата във ваша полза. Това увеличава шансовете ви да живеете по-дълъг и здравословен живот.
Неправенето на нещо положително е потенциал за загуба и се превръща във фигуративно „торнадо с отрицателна енергия“ (NET). Защо не изберете социализацията на „мрежата с положителна енергия“ (PEN) и не бъдете пример? Ще имате присъщо усещане да знаете, че сте помогнали не само на себе си, но и на другите, като давате примера и споделяте търсенето си. Хората често се нуждаят от примери, ако искат да се оправят!
С това казано, с нетърпение очаквам да помогна на другите чрез работата си в мултимедията. Намерете повече работа на нашия уебсайт и в следващите статии тук в Lifehack. Спокойствие!
Справка
- Дял
- Закачете го
- Tweet
- Дял
- електронна поща
Прочетете Напред
Още от този автор
Том Мат
Водещ на токшоу, автор, професионален вдъхновяващ лектор, висше образование - специалист по телекомуникации
Тенденции в комуникацията
Още от този автор
Том Мат
Водещ на токшоу, автор, професионален вдъхновяващ лектор, висше образование - специалист по телекомуникации
Тенденции в комуникацията
Прочетете Напред
10 практични начина за подобряване на уменията за управление на времето
Как да прекъснем навик и лесно да хакнем контура на навика
Как променяте навика си (според психологията)
Какво е навик? Разберете го, за да го контролирате 100%
Последна актуализация на 8 декември 2020 г.
Креативен коуч, който учи хора с висок успех как да процъфтяват в пресечната точка на креативност, страст и печалба. Прочетете пълния профил
- Дял
- Закачете го
- Tweet
- Дял
- електронна поща
Необходимо е много, за да се водят хора, които имат същото желание, мечта и визия. Още по-голямо предизвикателство е да се води трансформация и промяна при хора, които са дълбоко вкоренени в традицията и имат твърд начин на мислене.
В резултат на това не е необичайно конфликтът да възникне на пазара поради разликата в мненията и стиловете на комуникация. Не всички конфликти на работното място обаче са лоши.
Здравите конфликти са добри.
Отсъствието на конфликт е индикация, че в организацията липсва критично мислене и поставяне под съмнение на съществуващите процеси. Това е огромен червен флаг, който предполага, че всяка мисъл или поведение са силно модерирани от някой или някои хора, които мразят всякаква критика.
Но какво се случва, когато нещата се объркат и никой изобщо не слуша? Как да се върнете в релсите, да укрепите отслабените отношения и да разрешите конфликтите, преди те да станат катастрофални за цялата организация?
Ето 11 съвета как да разрешите почти всеки конфликт на работното място:
1. Определете резултат за резолюцията
Докато се отправяте към среща за разрешаване на конфликти, първото нещо, което трябва да определите, е какво искате да постигнете.
За разлика от повечето връзки, не всички решения на конфликти на работното място завършват с прегръдки, ръкостискания и селфита. С това казано, вашият подход към конфликта ще се различава в зависимост от резултата, който искате да постигнете, и/или вашия тип личност.
Съществуват различни видове подходи за разрешаване на конфликти. Това са:
- Сътрудничество: При съвместния подход и двете страни не изгарят мостове или не се опитват да накарат другата да бъде разрушена. Вместо това те взаимно работят заедно, за да открият най-добрите практики и решения на проблемите, които изпитват.
- Избягване: Това е много обяснително. С този подход игнорирате шепота, мрънкането, коментарите и всичко, което се счита за обидно. Въпреки че подходът за избягване не се препоръчва, най-добре се използва, когато залозите са много ниски и отношенията между двете страни няма да се влошат.
- Настаняване: С този подход смятате, че нуждите на другата страна са по-важни от вашите в момента и сте готови да им позволите да „спечелят“, за да стигнат до мирно решение. Както подсказва този подход, отстъпването от едната страна се опитва да угоди на другата.
- Компромис. Компромисът означава, че всяка страна може да направи взаимни отстъпки и е готова да работят заедно, за да постигнат взаимно приятен резултат. При този подход няма губещ, тъй като отделни лица или корпорации се стремят към баланс с техните изисквания.
Така че, резултатите от вашето разрешаване наистина зависят от степента на конфликт, вида на конфликта и резултата, който искате.
Несъгласието между служителите на компанията, които членуват в синдикат, и ръководството на компанията изисква различен подход от междуличностния конфликт между двама служители в един и същ отдел.
Залозите и резултатите са различни, което означава, че може да има комбинация от 2 или повече стила на подходи за конфликт.
2. Задайте някои правила
Поговорката, която казва, че са необходими години за изграждане на взаимоотношения, но малко моменти, за да ги разруши, е вярна.
В резултат на това има правила за това как да се подходи към конфликта на работното място. Няма значение колко малък е конфликтът, трябва да зададете някои правила за това как да подходите към разрешаването.
Правилата не са предназначени да бъдат ограничения; по-скоро те ви помагат да работите в границите на силните страни, които често водят до благоприятни резултати. Когато управлявате конфликт между колегите, помага да има набор от стандарти, които всички да спазват.
Не е само това; правилата също така осигуряват чувство за сигурност и увереност в справедливостта, нещо, което на първо място противоречи на конфликта.
Примери за такива правила (в зависимост от степента на конфликт) включват:
- искане от служителите временно да се оттеглят от позициите си;
- ограничаващо правомощие, предоставено на служителите;
- подлагане на всички страни, участващи в официален, линеен процес, към разрешаване.
3. Инвестирайте в уменията си за комуникация и слушане
Разрешаването на конфликти зависи от способността ви не само да чуете казаното, но и да дешифрирате нюансите на думите, езика на тялото, „въздишките“ и дори мълчанието. Добавете няколко променливи като религия, културен произход, етническа принадлежност, пол и икономически различия и имате сложен случай на епични недоразумения.
Това означава, че това, което служител, роден в Съединените щати, намира за категорично, може да е неподходящо за някой, който е роден и израснал в друга държава.
Отличните ви умения за комуникация и слушане ще ви позволят да се отдръпнете от обществените норми и да се откъснете от моделите, които разширяват уменията ви за вземане на решения. Освен това ще ви отвори към различни гледни точки, така че да можете да идентифицирате сигнали за поправяне на обтегнатите отношения.
4. Провеждайте срещи лице в лице
Винаги, когато можете, винаги се стремете към среща в очи. Предизвикателно е да се предават емоции чрез имейли, защото ефектът от невербалната комуникация се губи зад компютърните екрани и мобилните телефони.
Що се отнася до разрешаването на конфликти на работното място, ние не просто говорим и се надяваме да се случи най-доброто, защото ги смятаме по този начин. Ангажираме всички аспекти на невербалната комуникация.
Неща като тон, вокален обхват, микроизразяване и език на тялото могат да комуникират повече от обикновено „Извинявам се“ в тялото на имейл.
5. Избягвайте лични атаки
Въпреки че може да има интензивен емоционален отговор, ако не бъдете изслушани, важно е да обезкуражавате личните атаки по време на процеса на разрешаване на конфликти. Вместо резултат от атаки ad hominem, трябва да възприемете по-добър начин да предадете чувствата си.
Примерите за това как да направите това включват подчертаване на използването на I-съобщения. С I-съобщенията вие поемате контрола върху диалога и как поведението ви е накарало да се чувствате.
Така че, вместо да кажете „Вие сте толкова груб!“ когато се справяте с конфликти, по-добрият начин да съобщите за своето недоволство, без да намалявате начина, по който се чувствате, би бил „Чувствам се неуважен, когато дъвчете силно дъвката си, докато преподавам в клас“.
Използването на I-съобщения не само отговаря на вашите емоционални нужди, но също така ви насърчава да поемете отговорност, като признавате как вашите действия биха могли да допринесат за разпадането на връзката.
6. Избягвайте да възлагате вината
Подобно на горната точка, възлагането на вина или взимането на страна е един сигурен начин за разтваряне на връзката по-бързо от поправянето на такава.
Човешко е да намираме вина в нещо или някой друг освен нас самите. Целта на разрешаването на конфликта обаче е да се намали вероятността да се извикват мачове кой е виновен и това започва с поемане на отговорност.
В статия от Make A Dent Leadership се идентифицират два вида истории във всеки конфликт: [1]
Едната е историята, която си казваме, за да оправдаем случващото се, а втората история е тази, която си разказвате за другите.
Тези истории могат или да ви поставят под безупречен прожектор, или да поставят етикети на другите в негативна светлина. Но за да се осъществи разрешаване на конфликти, възлагането на вина не е опция.
7. Наемете външен посредник
Понякога конфликтът на работното място е толкова силен, че и двете страни не могат да намерят средна позиция. Това е добре. В този случай си струва да наемете външен медиатор.
Медиаторът е човек, който е обучен в областите на управление на конфликти и преговори и е квалифициран фасилитатор за много случаи.
Според Американската адвокатска асоциация често е необходим посредник, когато селищата са на сергия. [2] Не само, че медиаторът често се изисква от съда понякога, но също така е по-евтин и не включва продължителен процес, който нормалният процес би.
8. Намерете обща основа
Намирането на общ език означава търсене на идеи, интереси и убеждения, споделени от двете противоположни страни и използване на това, за да се отворят линиите за комуникация за по-нататъшни преговори.
Това звучи лесно, но всъщност е доста предизвикателно да се приложи на практика. Ако беше толкова лесно, нямаше да има съобщения за конфликт между хора, корпорации и нации.
Когато обаче всичко друго се провали, намирането на общ език може да бъде нещото, което връща противоположните страни на масата, за да преговарят за взаимноизгодно решение.
9. Придържайте се към фактите
Лесно е да попаднете в капана на изкопаването на събития, случили се преди дни, месеци или години, в опит да прехвърлите вината върху друга страна. Но това само влошава нещата.
Без значение колко изкушаващо е да подчертаете колко емоционално наранено поведение ви кара да се чувствате, целта на разрешаването на конфликта е да се съсредоточите върху фактите, вместо върху тълкуването му.
Например, ако някой ви е настъпил пръстите, докато тя е била на път към кабината си, трябва да се посочи като „Сара ми стъпи на пръстите на краката“, а не „Сара се опита да ме ядоса тази сутрин“. Този гняв е емоционален отговор - емоция, която контролирате, а не Сара.
10. Идентифицирайте бариерите, предотвратяващи промяната
Според HR Daily Advisor, идентифицирането на бариери пред промяната ви помага да определите какво може да се промени, какво не и как можете да заобиколите тези препятствия. [3]
Организациите могат да наемат най-добрите медиатори или експерти за личностно развитие, но докато не разпознаят и не се справят с бариерите, предотвратяващи промяната, всички усилия за уреждане на различията ще се провалят.
Точно както не можете да лекувате или да администрирате лекарства, без да имате медицинска диагноза, не можете да започнете да променяте процесите и идеите, без да разнищвате защо има триене между двете страни.
11. Инициирайте политика за управление на конфликти
Не всеки конфликт на работното място трябва да се превърне в пълноценна афера за новини.
Но за да се поддържа атмосфера на уважение и взаимно разбирателство на работното място, трябва да има документация за приемливо поведение и стъпки, които трябва да се предприемат, ако междуличностният конфликт излезе извън контрол.
Тези прогнози за поведение или очаквания обикновено се съдържат в документи, известни също като политики или наръчници за служители.
Политиката за управление на конфликти е фар, който ви помага да се ориентирате в разногласията на различни нива и залози и организацията никога не трябва да остава без такава.
Долния ред
Напълно нормално е да изпитвате конфликт. Здравият конфликт вдъхновява растеж и иновации, докато изтегляте подаръците във вас.
Ключът е да се разпознае преминаването от здравословно към нездравословно и да се започнат стъпките за възстановяване на баланса на съществуващите взаимоотношения.