Изборът на натурални, пълноценни храни, консумирането на повече вода и повишаване на рутинната ви тренировка са основните основни наематели на загуба на тегло. Но може да има и друго тайно решение на вашите диетични неволи: билки.
Докато спазвате правила за безопасно използване на лечебни билки, усилията ви за отслабване със сигурност могат да се подобрят с добавянето на вкусните и лесни за получаване билкови лекарства.
ГОРЧИВ ПЪПЕШ
Наднорменото тегло повишава риска от диабет. Няколко проучвания с животни показват, че диетата с животни, допълнена с горчив пъпеш, намалява наддаването на тегло и натрупването на мазнини. Изследователи от Университета в Хонг Конг поставят плъхове на диета с високо съдържание на мазнини със или без допълнителен екстракт от горчива пъпеш. Животните от билковата група наддават по-малко и трупат по-малко телесни мазнини. Изследователите стигнаха до заключението, че билката „силно противодейства на (вредните) ефекти от диета с високо съдържание на мазнини“.
КАФЕ
Кофеинът в кафето повишава базалната скорост на метаболизма, скоростта на тялото в покой изгаря калории. С увеличаване на основния метаболизъм, мазнините намаляват и тялото се освобождава от нежелани килограми. В контролираните от медицински програми програми за отслабване тези, които допълват нискокалорична диета и редовни упражнения с кофеин, губят малко повече тегло. Не много, но достатъчно, за да включите кофеина в някои програми за отслабване. Въпреки това, кофеинът помага само на тези, които са силно затлъстели, с тегло над 20 процента повече от препоръчаното тегло. Не помага на тези с по-скромни цели за отслабване - 5 до 10 паунда.
Кафето и чаят съдържат кофеин и могат да причинят треперене, раздразнителност, безсъние и пристрастяване.
ЕФЕДРА
Когато хората казват „ефедра“, те обикновено имат предвид китайския сорт ma huang (E. sinica). Ma huang увеличава метаболизма, скоростта, която тялото изгаря калории. Също така потиска апетита малко. Тази комбинация от ефекти доведе до проучвания на билката (всъщност химически изолиран ефедрин) за контрол на теглото, обикновено в комбинация с друг стимулант, кофеин.
В контролираните от лекар програми за отслабване, които включват диета с ниско съдържание на мазнини и редовни упражнения, лечението с комбинация от ефедрин и кофеин е увеличило загубата на тегло с около 5 процента. С други думи, човек, който загуби 100 килограма без ма хуанг, може да загуби 105 с него.
В тримесечно проучване датски изследователи показаха, че в сравнение с жените с наднормено тегло, приемащи медицински неактивни плацебо, тези, приемащи перорален ефедрин (20 милиграма три пъти на ден), губят малко повече тегло. И в двумесечно проучване италиански изследователи установиха, че жените с наднормено тегло отслабват повече, ако допълват нискокалорична диета с орален ефедрин (50 милиграма три пъти на ден).
За да изпитате предимствата на ефедрата за намаляване на теглото, трябва да сте клинично затлъстели, тоест поне 20 процента по-тежки от препоръчаното тегло. Ефедринът не е показал никаква полза при хора, които искат да отслабнат от 5 до 10 килограма.
Когато се използва за контрол на теглото, ефедрата обикновено причинява странични ефекти, които могат да бъдат неприятни. Ефедрата може да повиши кръвното налягане и да предизвика треперене, раздразнителност и безсъние. Хората с високо кръвно налягане, сърдечно или бъбречно заболяване или анамнеза за инсулт не трябва да го използват. В много големи дози ефедрата може да причини потенциално фатални сърдечни проблеми. Кафето и други билки, съдържащи кофеин, увеличават ефекта и страничните ефекти на ефедрата. Ефедрата и кафето трябва да се използват за контрол на теглото само под лекарско наблюдение.
Експертите обикновено се съгласяват, че ключовете за трайното отслабване са нискокалоричната диета и ежедневните упражнения. Независимо от това, ефедрата е съставка в много билкови формули за отслабване, продавани в магазини за здравословни храни и дрогерии.
МАЙТАК
Японски изследователи дават на някои животни фуражи с високо съдържание на мазнини и висок холестерол, докато други получават същите фуражи с добавена майтаке (5 до 20 процента от фуражите). Както се очаква, контролните животни наддават на тегло, но групата на майтаке не. В края на проучването контролните животни тежаха с 25 процента повече от животните майтаке. Изследователите от Токио казаха на 30 възрастни с наднормено тегло да продължат да се хранят, както преди, но им дадоха таблетки майтаке, еквивалентни на 7 унции гъби на ден. Два месеца по-късно всички те бяха отслабнали, вариращи от 12 до 26 килограма.
ПУРСЛАН
Диета с високо съдържание на растителни храни помага за контролиране на кръвното налягане. Израелски учени дадоха на 63 възрастни диабетици или плацебо, или тученица (три 500 милиграма капсули на ден). След 3 месеца тези, които приемат тученица, показаха по-ниско кръвно налягане.
Иранските изследователи оценяват кръвното налягане на 48 възрастни с диабет и след това им дават или дневна чаша кисело мляко, или кисело мляко със семена от тученица (10 грама, около една трета от унция). След 5 седмици групите смениха лечението (кръстосано проучване). Докато приемали тученица, кръвното налягане на участниците спадна значително и участниците отслабнаха, докато приемаха тученица - около половин килограм за 5 седмици.
ЧАЙ
Кофеинът (присъстващ в чая) увеличава базалната скорост на метаболизма, скоростта, с която тялото изгаря калории, докато е в покой. Няколко проучвания показват, че в контролираните от лекарите програми за отслабване пиенето на кафе умерено увеличава загубата на тегло. Френски и японски изследвания показват, че чаят също допринася за отслабването.
Тази история първоначално се появи в Rodale Wellness и беше адаптирана от „Новите лечебни билки“.