Всички сме виновни, че от време на време всмукваме стомаха си, за да изглеждаме малко по-стройни. (Хайде, знаете, че сте го направили.) Но сега една крайна версия на този ход - известна като стомашен вакуум - мете мрежата. Десетилетие наред явление, което наскоро се появи отново, вакуумиране на стомаха, което включва вкарване на корема колкото е възможно по-силно, докато стоите или лежите, уж обещава да ви помогне да изваяте шест опаковки с еднократна хрупка, дъска или пилатес.

законна

Популяризиран от мускулести легенди като Арнолд Шварценегер и Франк Зейн, ходът първоначално беше използван от културисти по време на състезание. Докато удряха поза, Шварценегер и неговите кохорти щяха да издърпат стомасите си вдлъбнати, показвайки мънички талии и сериозни шест пакета (или в някои случаи ... 16 пакета). „Опитвате се да придадете вид на слаба и слаба физика“, казва Тони Джентилкор, C.S.C.S, основател на Cressey Sports Performance в Хъдсън, Масачузетс.

Фенове на стомашния вакуум, който обикновено се задържа от 20 секунди до една минута, твърдят, че той ще активира напречните ви кореми - най-дълбокият, най-труднодостъпният слой на корема ви, който се крие под косите. Плюс това, едно по-старо проучване около 1999 г. предполага, че изолирането на напречните кореми може да помогне за облекчаване на болката в гърба, тъй като обгръща гръбначния стълб и помага за цялостната стабилност. Да, стомашният вакуум звучи като сън - но дали е законно?

За вакуумиране на стомаха или не?

Ето проблема. Докато Gentilcore казва, че понятието за вакуумиране на стомаха понякога е полезно при рехабилитация след нараняване, почти невъзможно е да се издърпате без помощта на професионалист. Това е така, защото е трудно да разберете дали всъщност ангажирате напречните си кореми, без някой да ви води през хода и да наблюдава вашата форма. Освен това изследванията на д-р Стюарт Макгил, гръбначен експерт, затвърдиха схващането, че подобряването на здравето на гърба не е насочено към един мускул, както прави вакуумирането на стомаха, а по-скоро до укрепване на вашата сърцевина като цяло.

„За здравето на долната част на гърба и здравето на гръбначния стълб се свежда до работа [мускулите заедно]“, казва Gentilcore. С други думи, научаването как правилно да ангажирате цялото си ядро ​​чрез практикуване на пилатес или други подсилващи движения, като дъски, вероятно е по-ефективно. Всъщност нещо толкова просто, колкото закрепването на сърцевината ви при повдигане на тежки предмети, може да помогне, казва той. „Това ще накара всичко да се запали и да се стабилизира, включително напречните кореми.“

Мразим да ви го разчупваме, но всмукването му няма да ви даде тези кореми, за които сте мечтали. „Когато хората започнат да говорят за„ О, искам да взема шест опаковки “, изолирането или вакуумирането на напречните кореми е наистина загуба на време според мен“, казва Gentilcore. По-добре е да се придържате към редовните движения, за които знаете, че са ефективни, добавя той. „Работите в основата си дори по време на традиционни упражнения, като клякам или преса над главата. Трябва да изолирате тази зона, за да я тренирате. "

Така че, освен ако скоро не се подготвите да оголите (почти) всички в състезания по културизъм, оставете вакуумирането на стомаха на The Governator.