Публикувано на 18 март 2019 г.

Оценявани февруари 2019

далеч

С целия фокус върху теглото в нашето общество, не е изненадващо, че милиони хора стават жертва на модни диети и фалшиви продукти за отслабване. Противоречивите твърдения, препоръки и реклама от така наречените "експерти" могат да объркат дори и най-информираните потребители. Изводът е прост: Ако диета или продукт звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.

Няма храни или хапчета, които магически да изгарят мазнините. Никакви супер храни няма да променят генетичния ви код. Никой продукт по чудо няма да разтопи мазнини, докато гледате телевизия или спите. Някои съставки в добавки и билкови продукти могат да бъдат опасни и дори смъртоносни за някои хора.

Избягвайте всякакви диетични планове, хапчета и продукти, които правят следните твърдения:

Бързо отслабване

Ако отслабнете бързо, ще загубите мускули, кости и вода. Също така ще бъде по-вероятно да си възвърнете килограмите. Вместо това се съсредоточете върху храненето по начин, който ви помага да се чувствате подхранени, доволни и заредени с енергия.

Количества и ограничения

Диети, които ограничават повечето храни и насърчават неограничени количества специфични храни, като супа от грейпфрут и зеле. Скучно е да ядете едно и също нещо отново и отново и трудно да се придържате към монотонните планове. Избягвайте всякаква диета, която елиминира или силно ограничава цели групи храни или макронутриенти, като въглехидрати. Дори ако приемате мултивитамини, пак ще пропуснете някои критични хранителни вещества.

Специфични комбинации от храни

Няма доказателства, че комбинирането на определени храни или яденето на храни в точно определено време на деня ще помогне за отслабване. Храненето с "грешните" комбинации от храна не ги кара да се превръщат веднага в мазнини или да произвеждат токсини в червата, както твърдят някои планове.

Твърди менюта

Животът вече е достатъчно сложен. Ограничаването на избора на храна или спазването на твърди планове за хранене може да бъде огромна, неприятна задача. При всяка нова диета винаги се питайте: „Мога ли да се храня по този начин до края на живота си?“ Ако отговорът е отрицателен, планът не е за вас.

Няма нужда от упражнения

Редовното физическо натоварване е от съществено значение за доброто здраве. Ключът към успеха е да намерите физически дейности, които ви харесват, и след това да се стремите към 30 до 60 минути активност през повечето дни от седмицата.

Ако искате да изградите сила, най-добрият път е комбинация за цял живот от питателно хранене и редовно движение за изграждане на сила. За персонализиран план, съобразен с вашия начин на живот и хранителни предпочитания, консултирайте се с регистриран диетолог диетолог. RDN може да ви помогне да намерите реалистичен, гъвкав стил на хранене, който ви помага да се чувствате и да бъдете най-добрият.