настрана

Много жени се чудят как да отслабнат с водно тегло, което може да причини подуване и подуване на краката, глезените, стъпалата, китките и ръцете. Има няколко възможни причини за задържане на вода, а някои от тях, които диетите не могат да помогнат. Задържането на вода може да е резултат от нездравословна диета, не пиене на достатъчно вода или лекарства. Някои сериозни заболявания също причиняват задържане на вода.

Ако имате задържане на вода, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че това не е причинено от сериозно заболяване. Ако задържането на вода не е причинено от заболяване, можете да отслабнете и да го спрете с промени в диетата си.

Включете естествените диуретици във вашата диета

Има много естествени диуретици, които са много по-здравословни за отслабване от хапчетата за вода. Храненето на питателна, балансирана диета, която включва млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може да помогне за задържането на вода. Има и няколко специфични храни, за които е известно, че спомагат за отслабването на водата и задържането ѝ. Следват някои храни, които ще помогнат:

  • Бананите, кайсиите, авокадото и стафидите са богати на калий, който спомага за регулирането на нивата на течностите в тялото ви и облекчава задържането на вода.
  • Зелените зеленчуци, семената и ядките са с високо съдържание на магнезий, което също помага за облекчаване на задържането на вода.
  • Храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест ориз и зеле помагат за храносмилането и облекчават задържането на вода и подуването на корема.
  • Киселото мляко също помага при храносмилането и помага за намаляване на задържането на вода.
  • Чаят от джинджифил е естествен диуретик, който може да помогне при няколко здравословни проблема, включително задържане на вода.

Пазете се от виновници за задържане на вода
Има и някои специфични храни, които могат да причинят нежелано задържане на вода. Избягвайте излишния натрий в преработените меса, замразени храни, чипс и дори някои бисквити. Проверете съдържанието на натрий на етикетите на храните, преди да купувате и ядете нови храни, които биха могли да съдържат повече натрий, отколкото бихте очаквали. Дори някои консервирани зеленчуци съдържат изненадващо големи количества натрий.

Яденето на твърде много захар може да намали способността на тялото ви да отделя натрий, като повиши нивата на инсулин. Избягвайте или минимизирайте приема на десерти с високо съдържание на захар, включително торти, сладкиши, сладолед и бонбони. Също така ограничете количеството сода поп и спортни напитки с високо съдържание на захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Упражнявайте водното тегло далеч
Потенето е нещо добро. Упражненията ви помагат да отслабнете с излишните течности и сол чрез изпотяване. Умереното упражнение три до четири пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути може да ви помогне да отслабнете с вода и да поддържате здравословно телесно тегло.

Пия вода

Може да изглежда неинтуитивно, но водата изхвърля излишните течности и излишната сол направо от тялото ви. Пийте много!

След като загубите излишното тегло на водата, не забравяйте да продължите да се храните добре и да упражнявате навици за дълготрайно поддържане на теглото.