Ако все още не сте знаели, моята растителна диета е променила играта абсолютно за начина ми на живот, а и изигра огромна част от пълното преобразяване на тялото ми отвътре и отвън! Отне ми известно време да разбера какво работи за тялото ми и целите ми, но си струваше да стигна дотук! Знам, че много от вас са на оградата дали да отидат на растителна основа и дали това ще отговаря на вашия начин на живот и вашите цели. Искам да помогна на бебетата си да имат инструментите за постигане на тялото и начина на живот, които винаги са искали! Днес направих списък с начини, по които интегрирах растителен начин на живот в живота си!

Първо, големият въпрос.

Какво означава дори базиран на растения?

Е, това е тема за горещ дебат и може да бъде много объркващо! Вярвам, че това означава нещо различно за всеки индивид. В най-основната си форма това означава да се ядат предимно растителни храни и да се избягват храни от животински източници. Начинът, по който решите да го люлеете, ще зависи изцяло от индивида. Най-важната характеристика е, че по-голямата част от вашата диета се извлича от растения!

Всеки има различен стимул да иска да живее живот на растителна основа. Може да бъде:

• Любовта ви към животните

• Желанието да се окаже положително въздействие върху околната среда

• Искате да зареждате тялото си с по-чисто гориво

• Искате да се възползвате от ползите за здравето, свързани с тази диета

• Или само защото обичате да ядете тези храни!

По каквато и причина да изберете да станете растител, важно е да започнете да обмисляте да получите баланс на правилните хранителни вещества в тялото си! Общата ви цел ще определи начина, по който съставяте диетата си. Едно от нещата, които обичам да бъдем „на растителна основа“ е, че има разнообразие в начина, по който решите да го включите в живота си. Твърдо вярвам, че за да сте истински свързани с тялото си, трябва да сте интуитивни.

За някои от вас това може да означава малко по-голяма гъвкавост при избора на диета и начин на живот. За да можете да поддържате начин на живот в дългосрочен план, трябва наистина да обичате и да вярвате в това, което правите. Това е от съществено значение за диетата и упражненията! Ако сте доволни от начина си на живот, това няма да е скучна работа, на която негодувате. Това ще се превърне в приятен начин на живот!

катя

Основите, които трябва да се приложат при започване на вашия завод базиран живот:

1. Интегрирайте повече цвят в чинията си! Когато картографирате храната си за седмицата, опитайте постепенно да намалявате продуктите си от животински произход и да увеличавате други растителни протеини (идеи по-долу)

2. Включете повече само растителни ястия в своя план за хранене. Бъдете наясно какво влагате в тялото си за деня и се уверете, че храната ви е планирана. Отделете време, за да научите за различни източници на растителни протеини, въглехидрати и мазнини!

3. Бавен преход - настройвате се за провал, ако се ограничите от нещата, на които сте разчитали! Ако обичате яйца, не трябва да ги премахвате веднага или напълно, ако това не отговаря на начина ви на живот. Ключът тук е намаляването на потреблението, с което да започнем!

4. Свържете се с други хора на растителна основа - горещо бих препоръчал да следвате други хора, които живеят на растителна основа! Социалните медии са наистина мощен инструмент, ако попълните вашата емисия с други хора по подобен път, това е като подсъзнателно подкрепящо съобщение, за да продължите!

5. Бъдете ОСНОВНИ AF с вашите рецепти - Не прекалявайте с това, за да започнете! Опростяването на приготвянето на ястия и рецептите ви ще ви помогне да се държите на вагона и да ви държи отговорни. Ако създаването на ястия отнема много време и е скъпо, ще бъдете супер немотивирани, разочаровани и по-вероятно ще се върнете към старите навици.

6. Разгледайте кафенета и ресторанти на растителна основа с приятелите и семейството си - УАУ, има толкова много невероятни кафенета, които са изцяло на растителна основа или предлагат вкусни ястия на растителна основа. Не само ще бъдете вдъхновени от това, което те са в състояние да създадат, това ще бъде идеалната възможност да уведомите приятелите си, че това е вашият нов начин на живот и той се люлее! Наличието на подкрепа и разбиране в големите житейски решения ще ви настрои за успех!

7. Стигнете до качествен здравен магазин - Продуктите, които вече се предлагат в здравните магазини, са невероятни! Те не само предлагат първокласни растителни продукти, но предлагат и по-достъпни скоби, тъй като животът на растителна основа става все по-популярен.

8. Намерете своя FAVORITE’S - спазването на растителна диета е лесно, когато имате включени всичките си любими ястия! Това, което бих предложил, е да създадете план за хранене, който включва всичките ви любими растителни ястия и е макробалансиран! Растителни протеини, които трябва да добавите към вашата диета Добре, така че сега, когато сте започнали да интегрирате повече растения в диетата си, наистина е важно да помислите дали да получавате достатъчно протеини! Това е област, която много нови бебета на растителна основа се борят да включат! Въглехидратите и мазнините са абсолютно лесни за включване. Ако една от целите ви е да изградите мускули, ще искате да вкарате този протеин.

Ето списък на някои от любимите ми протеинови източници ...

• Тофу, темпе, сейтан и други продукти, получени от соя

• Протеини на растителна основа като Blessed (разбрахте ли новия вкус за торта за рожден ден?)

• Бобови растения като леща, боб и нахут - толкова достъпни, засищащи и гъвкави!

• Хранителни дрожди (също могат да ви дадат всички важни B12 тласъци! Да!)

• Ядки и семена (както казах преди, фъстъченото масло е живот ... И задължително за печалбите) Когато планирате храненията си, започнете да сте по-наясно с макроразграждането на чинията си. Имате ли достатъчно протеин? Добри мазнини? Въглехидрати? Добре балансираната диета трябва да съдържа всички тези компоненти!

Бъдете подготвени с растителни закуски

Ако сте нещо като мен, тогава закуската не подлежи на договаряне! Независимо от вида на вашата диета, приготвянето на някои от тези закуски ще направи прехода към растителния свят ТОЙ много по-приятен ... Ето няколко от любимите ми. Те са направо от моето предизвикателство за WBK и някои от моите любими #WBKgirls ... Ако имате някакви невероятни рецепти за закуски, уверете се, че сте маркирали #WBKgirls, толкова се вдъхновявам от цялата храна, която момичетата създавате!