Свързани статии

Когато се опитвате да отслабнете, точната информация може да улесни пътуването за отслабване. За съжаление „приказките на старите съпруги“ могат да ви заблудят. Тези градски легенди, предадени от уста на уста, се основават на слухове и непроверена информация. Придържайте се към основите на здравословната диета с ниско съдържание на мазнини и редовните упражнения и се пазете от недоказани стратегии за отслабване.

стари

Хранене след 21:00 Причинява увеличаване на теглото

Не вярвайте на този; стига да не преяждате, няма да наддадете по-голямо тегло, отколкото ако ядете по-рано. Регистрираният диетолог Ан ВанБебър казва, че хапването на нездравословна храна и сладкиши след 21:00. може да доведе до наддаване на тегло, но яденето само на необходимите калории, за да поддържате теглото си, няма да натрупа килограми. Всъщност, изследване, проведено в Университета за здраве и наука в Орегон, установи, че дневните и нощните калории имат еднакъв ефект върху теглото, поне при животните. В проучването, съобщено от Science Daily, маймуните резус, които ядат по-голямата част от храната си през нощта, не са по-склонни да наддават на тегло от дневните. Изследването вероятно се отнася за хората, казва VanBeber, тъй като калориите са калории, без значение кога ги консумирате.

Яденето на хляб ви дебелее

Може да сте чували, че трябва да избягвате въглехидратите, включително хляба, ако се опитвате да отслабнете, но това не е непременно вярно. Според Информационната мрежа за контрол на теглото на Националния здравен институт е мит, че въглехидратите трябва да бъдат силно ограничени при диета за отслабване, защото те са основният енергиен източник на тялото ви. Правителствените насоки препоръчват да се яде много сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и да се избягват прости въглехидрати като сладкиши, бисквитки и сладкиши. Освен това хлябът може да бъде хубаво нещо за ядене, когато се опитвате да свалите килограми, защото е богат на фибри, което насърчава загубата на тегло, като осигурява чувство на ситост и задържане на глада, отбелязва ВанБебър, който е професор по хранене в Тексас Университет за жени.

Ако пропуснете храненето, ще отслабнете

Спазването на този съвет вероятно ще ви накара да наддадете, а не да го отслабнете. VanBeber казва, че пропускането на ястия ще ви направи хищни, което ще доведе до преяждане. Заобикалянето на закуската, по-специално, може да навреди на талията ви; проучвания показват, че пропускането на закуска може да увеличи риска от затлъстяване. Вместо това яжте три до шест малки хранения през целия си ден, които включват разнообразни хранителни храни с ниско съдържание на мазнини. Опитайте овесена каша, покрита с горски плодове и пръскане на нискомаслено мляко за закуска; опаковайте обяд, преди да излезете от къщата, за да не се изкушите да пропуснете храненето си в средата на деня.

Целина изгаря калории

Този мит се основава на убеждението, че ще похарчите повече калории, дъвчейки нискокалорични зеленчуци, като целина, отколкото храната съдържа. Според VanBeber обаче никоя храна няма отрицателни калории. Една голяма стрък целина има 10 калории, но дъвченето изразходва само около 5 калории, оставяйки ви нетна печалба от 5 калории. И все пак целината е богата на фибри храна с високо съдържание на вода, така че може да осигури усещане за ситост при много малко калории. Включването на целина в здравословна, разнообразна диета може да ви помогне да отслабнете, но не разчитайте на целина да „изгаря калории“.

Вдигането на тежести ще ви накара да изглеждате по-големи, а не по-малки

Няма нужда да избягвате вдигането на тежести от страх да не изглеждате големи. Тренировките с тежести два или три дни в седмицата няма да ви накарат да изглеждате обемисти; само интензивните тренировки с тежести заедно с определена генетика ще ви дадат големи, обемисти мускули, според Информационната мрежа за контрол на теглото. Всъщност вдигането на тежести или извършването на дейности за изграждане на мускули като лицеви опори и притискания всъщност ще ви помогне да отслабнете, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, отбелязва VanBeber. Комбинацията от силови тренировки и аеробни упражнения, заедно със здравословна диета, ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

  • Ан ВанБебър; Регистриран диетолог; Дентън, Тексас
  • Информационна мрежа за контрол на теглото: Митове за отслабване и хранене
  • Science Daily: Учените разсейват мита за късното хранене/увеличаване на теглото

Ян Шийхан е всепризнат писател по медицина и хранене, влязъл в журналистиката през 1992 г. Тя е бивш редактор в списание "Родители". Освен това е писала статии за храненето за "Self", "Fitness", "Ladies 'Home Journal", "Health" и други списания. Шийхан има бакалавърска степен по журналистика от университета Пърдю.