съставни

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Един от най-гъвкавите инструменти, които вероятно не използвате, торбата с пясък е чудесна, когато искате да тренирате, но не искате да прекарвате цял ден в тренировка.

С торбичка с пясък центърът на тежестта винаги се измества, тъй като пясъкът се движи напред-назад, което кара сърцевината ви да се включи по различен начин, отколкото със стабилно тегло, дори когато не правите основно фокусирано упражнение, обяснява Патрик Макграт, сертифициран личен треньор в Project от Equinox и SLT в Ню Йорк.

Какво означава всичко това? Това означава, че получавате по-голям удар за парите си с всяко движение.

Потърсете торби с пясък в местната фитнес зала или студио или вземете такава като SKLZ Super Sandbag за домашна употреба. Той включва четири 10-килограмови торбички с тегло и има множество дръжки за максимално разнообразие.

Освен това заема много малко място, така че е идеално, ако тренирате в малък апартамент или домашен фитнес.

Поискахме от Макграт някои упражнения две за едно, които са насочени към множество мускулни групи за тренировка на цялото тяло за по-малко време.

Ако сте нов в чувалите с пясък или имате проблем, който може да изисква модификация, McGrath препоръчва първо да се консултирате с треньор, който да ви помогне да научите как да държите и поставяте чантата безопасно и да усъвършенствате формата си.

Как да използвам този списък: За всяко от тези упражнения коригирайте пясъка си с тегло, което се чувства предизвикателно, но ви позволява да поддържате добра форма. (Това е толкова просто, колкото добавяне на тежест към чантата или премахване на такава.)

Изпълнете 15–25 повторения на всеки ход. За да създадете своя собствена тренировка, изберете 4–6 от любимите си упражнения, насочени към горната част на тялото, долната част на тялото и ядрото. Почивайте 60 секунди между упражненията и завършете 3-4 сета с 90 секунди почивка между сетовете.

За да увеличите предизвикателството, намалете времето за почивка между упражненията или кръговете. Можете също така да изпробвате тренировката на McGrath за цялото тяло с пясък, създадена в края на тази статия.

Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите торбата с пясък до страничните дръжки на нивото на гърдите, със свити лакти. Пристъпете десния крак напред и се спуснете в изпадане.

Докато слизате, завъртете торса си надясно и изпънете ръцете, за да завъртите торбата с пясък към дясното бедро, запазвайки 90-градусов завой в дясното коляно. Натиснете през дясната пета, за да се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.