Тази статия се появи за първи път в броя на списание „Вашата бременност“ за февруари/март 2016 г.
Докато сте бременна, тялото ви произвежда повече женски хормони от обикновено. Тези хормони имат важната работа да гарантират, че бременността ви се развива както трябва, но тяхното присъствие наистина причинява някои нежелани странични ефекти. Един от тях е засилен запек.
Запекът по време на бременност се появява по четири основни причини
- Бавно храносмилане
- Налягане върху червата
- Влияние на хормоните
- Липса на влага
Високите нива на прогестерон отпускат гладкомускулните стени на червата, забавяйки целия храносмилателен тракт.
Сякаш това не е достатъчно, нарастващото налягане на растящата матка върху червата ги кара да бъдат изтласкани в още по-малко пространство. Това означава, че отпадъците стават още по-трудни за придвижване през масата на пулсиращите мускулни тръби.
Колкото по-дълго отпадъците остават в червата, толкова повече влага се абсорбира, така че отпадъците стават по-твърди и дори по-трудни за изхвърляне. Природата забавя храносмилателния тракт по много добра причина.
Храната се задържа по-дълго в стомаха, така че плацентата има повече време за усвояване на необходимите хранителни вещества, за да премине към вашето бебе.
Това означава, че на тялото ви е нужно повече време, за да изхвърли своите отпадъци. Други причини включват нередовни хранителни навици, стрес, някои лекарства, включително лекарства с желязо, липса на фибри и упражнения или твърде малко приемане на течности.
Какви са признаците на запек?
- Повече от четири дни между изпражненията.
- Сухи, твърди изпражнения, които са болезнени и трудно преминаващи.
- Ако останете с усещането, че не всичко е минало, когато имате движение на червата.
- Ако има кървене от ректалната област, когато са преминали твърди изпражнения.
- Липса на апетит и невъзможност да се изправи срещу храна.
- Подуване на долната част на корема, спазми, спазъм и болка.
- Главоболието и общото безпокойство са признаци на запек и дехидратация.
Имате повишен риск да страдате от запек по време на бременност, ако.
- Вече сте предразположени към пристъпи на запек.
- Имате гадене и повръщане и не успявате да ядете толкова, колкото трябва.
- Имате синдром на раздразнените черва (IBS).
- Анемията, предизвикана от бременност, може да влоши запека, както и някои от лекарствата, използвани за лечение на анемия.
- Не тренирате. Липсата на упражнения прави цялата ви система мудна.
С напредването на бременността, повишеният натиск върху тазовата област прави запека по-вероятен. Въпреки че нямате влияние върху хормоните си или намаляващото пространство в корема, има много неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на запек и начини да го управлявате, ако е проблем.
Запекът не е животозастрашаващ, но може да стане неудобен и да влоши хемороидите/купчините. Справете се със запека, преди той да се превърне в проблем.
Превенцията е по-добра от лечението
Останете активни! Бързото ходене няколко пъти седмично ще събуди вашата система. Други форми на упражнения, като плуване и йога, също са добра идея. Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Пийте го през целия ден и няма да се озовете в тоалетната толкова, колкото ако пиете чаша бързо на всеки час или така.
Ограничете приема на чай и други кофеинови продукти като кафе и кола. Те могат да раздразнят пикочния мехур и да ви накарат да уринирате по-често.
Трябват ви груби фуражи, за да подпомогнете храносмилането. Добавете храни с високо съдържание на фибри към вашата диета. Яжте сурови или варени плодове и зеленчуци и пълнозърнести продукти, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки. Поръсете салатите, плодовете, зеленчуците и зърнените закуски със счукани ленени семена и сини сливи. Дъвчете добре храната си.
Опитайте се да приемате вашите железни добавки с портокалов сок или сок от сини сливи. Следвайте добрите навици на червата. Реагирайте незабавно на сигналите на тялото си.
Кога да се притеснявате
Когато изпитвате повтарящо се ректално кървене или коремна болка и изглежда, че нищо не помага, незабавно уведомете Вашия лекар, тъй като може да има нещо по-сериозно, като чревно възпаление или паразити.
Топ 10 съвети за корема
Яденето на малка шепа стафиди преди лягане ще стимулира нормалното елиминиране сутрин
1. Пиене на гореща или много студена течност на гладно може да помогне за стимулиране на червата. При събуждане изпийте голяма чаша много топла вода с изстискване на лимон, за да се раздвижите и да балансирате pH.
2. Дръжте малко табуретка за крака в банята. Поставянето на краката ви на табуретката ще осигури по-добър лост и ще предотврати ненужно натоварване, което може да доведе до купища.
3. Psyllium (люспа от испагула), семената от живовляк, може да са ефективни при запек, особено ако имате IBS. Яденето на сини сливи може да бъде също толкова ефективно и по-добър вкус. Ако приемате лекарства за сърдечно заболяване, моля, консултирайте се с вашия болногледач, преди да използвате псилиум. Ленените семена (ленените семена) са богати на фибри и незаменими мастни киселини и могат да се използват като алтернатива на псилиума. Не забравяйте да изпиете поне една голяма чаша вода за всяка супена лъжица ленено семе, което консумирате.
4. Вземете пробиотици. Това ще осигури здрава чревна флора и ще подобри цялостната храносмилателна функция.
5. Опитайте супена лъжица меласа и суров мед всеки ден. Важно е винаги да говорите с Вашия лекар за всяко лекарство, което можете да опитате.
6. Акушерката Jacky De-Boer препоръчва коремен масаж в посока, обратна на часовниковата стрелка, около външните граници на матката. Тя казва: „Въпреки че фекалиите ви се движат по посока на часовниковата стрелка, перисталтичното движение на червата ви всъщност е обратно на часовниковата стрелка. Ако направите това, ще стимулирате червата, вместо просто да движите фекалиите. " Добавете няколко капки лавандула или копър и мандариново масло, смесени в носещо масло, когато правите това.
7. Чай от глухарче може да облекчи запека. Потопете листата във вряща вода и я пийте всеки ден.
8. Рефлексотерапия може да промени запека, тъй като регулира движението на червата. Можете да направите това, като масажирате сводовете на краката си. Арките съответстват на храносмилателната система. Масажирайте с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, за около пет минути на всеки крак. Използвайте същата смес от масла като за коремен масаж.
9. Вземете 10 капки Segiro, орално, три пъти дневно за стимулиране на перисталтичната активност.
10. Една таблетка сол от тъкан Nat Mur приемани три пъти дневно, ще подпомогнат преминаването на сухи твърди изпражнения.