Ново проучване показва, че най-добрият начин да отслабнете е да се съсредоточите върху промяна на диетата и физическите упражнения едновременно, съобщи Medical News Today.

справете

Преди това експерти по отслабване са казвали, че първо трябва да се съсредоточите върху диетата си и след това да се концентрирате върху упражненията; но изследването, което се появява в този месец на Annals of Behavioral Medicine, казва, че фокусирането върху двете отпред е пътят.

Въпреки това, авторът на изследването Аби Кинг, професор по здравни изследвания и политика и медицина в Медицинския факултет на Станфордския университет, каза, че „ако трябва да започнете с такъв, помислете първо да започнете с физическа активност“.

Кинг и нейният екип разгледаха публикувани проучвания, в които бяха направени повече от една промяна в здравните навици - и резултатите бяха противоречиви. Тя също така забеляза, че изследователите всъщност не са гледали какво се случва, когато хората се опитват да променят повече от един навик наведнъж. Това я накара да реши да започне свое собствено разследване.

Фокусът на Кинг беше върху хора, които казаха, че нямат достатъчно време да мислят за промяна на диетата и упражненията си едновременно. Мислеше, че ако може да намери, че работи за тази група, тогава може да работи за всяка група.

Изследователите са вербували 200 души на възраст над 45 години, които не са тренирали редовно или са се хранили здравословно за проучването. Участниците бяха разпределени на случаен принцип в една от четирите групи и всички бяха обучавани по телефона в продължение на една година.

Един треньор помогна на групата да промени едновременно диетата и упражненията. Втори треньор се зае първо с диетата, след това с упражненията. Трети треньор насърчи групата да се тревожи първо за упражненията и по-късно за диетата си.

Четвъртата група беше контролна група - така че те не се концентрираха върху диета или упражнения, а по-скоро как да управляват стреса.

Всички групи трябваше да спазват американските насоки за ядене на пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден, като се уверят, че калориите от наситени мазнини са по-малко от 10 процента от общия им прием и да упражняват поне 150 минути седмично с умерена активност.

Най-успешната група беше тази, която промени едновременно диетата и упражненията си, въпреки че имаше зает начин на живот. Групата, която първо се концентрира върху фитнеса, намери следващите най-добри резултати.

Кинг каза, че според нея коучингът по телефона играе ключова роля, тъй като участниците в проучването вече са толкова заети. Телефонните сесии не са продължили повече от 40 минути наведнъж, а понякога са продължили само 10 минути.

Проучването на King е финансирано от безвъзмездни средства, предоставени от Националния институт за стареене и Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.