Не си падайте по тези диетични лъжи.

Преди да се потопите в следващата прищявка диета или да избягате до Whole Foods, важно е да знаете какво е фактически правилно и кое е направо грешно. Това ще ви спести време и пари и ще ви попречи да нанесете хаос по тялото и банковата си сметка. Продължавайте да изграждате мускули и да изгаряте мазнини във фитнеса и в кухнята си с правилната информация за храненето, като разделяте истината от измислицата. Ето някои от най-големите хранителни лъжи.

развенчани

Мит: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са опасни

Факт: Има погрешно схващане, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е опасно, което води до недостиг на хранителни вещества и проблеми, свързани със сърцето. Истината е, че въглехидратите са разрешени при диета с ниско съдържание на въглехидрати - всичко се основава на вашето разделяне на макронутриенти и когато тренирате. Недостигът на хранителни вещества е силно предотвратим при диета с ниско съдържание на въглехидрати; Плодовете и зеленчуците без скорбяла са пълни с витамини и минерали, а също така действат като заместител с високо съдържание на въглехидрати.

Що се отнася до сърдечните проблеми, проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да намали нивата на триглицеридите, холестерола и кръвното налягане, тъй като здравословните мазнини се консумират над наситените и транс-мазнините. Здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която съдържа здравословни мазнини, умерени протеини и въглехидрати, произтичащи от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.

Суарт, Агнес/Гети

Мит: Всички калории са еднакви

Факт: Всички калории не са създадени равни. За начало калориите са единица енергия и осигуряват енергия - произтичаща предимно от протеини, въглехидрати и мазнини. Когато мазнините се изгарят, те отделят девет калории на грам (независимо дали става дума за здравословни мазнини или наситени мазнини) и когато се усвояват въглехидратите и протеините, те освобождават четири калории на грам.

Протеинът също има термичен ефект върху храната, което означава, че отнема два пъти повече енергия, за да я метаболизира - вие изгаряте повече калории, когато консумирате протеин. Има и празни калории, които представляват храни, които се обработват и приготвят с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Тези калории имат отрицателно въздействие върху здравето ни и ще доведат до увеличаване на кантара.