• 11:35 ET, 24 август 2020 г.
  • Актуализирано: 12:30 ET, 3 ноември 2020 г.

МНОГО хора се борят със съня си по време на пандемията на коронавируса поради повишени нива на стрес.

7-те

Около шест на всеки 10 британци се борят да ударят сеното успешно, според проучване на King's College London.

Той също така установи, че 63 процента от хората казват, че сънят им се е влошил от март насам.

Освен това, неотдавнашен доклад също така предполага, че една трета от британците вдигат тежест по време на заключване, тъй като спортните зали затварят вратите си заради вируса.

Но може ли вашата диета да бъде ключът към добрия сън през нощта и има ли храни, които могат да ви помогнат да кимнете и да отслабнете?

Сега с поредното заключване зад ъгъла експертите разкриват седемте храни, които могат да ви помогнат да се отклоните, без да трупате килограми.

1. Ядки

Храните, които помагат за успокояване и отпускане на тялото и не нарушават червата, са чудесни за хора, които се борят да спят, каза основателят на Карл Кристиян и експерт по здраве и благосъстояние в New Nordic за The Sun.

Той каза: "Ядки като орехи и бадеми, които също са източник на мелатонин, който е хормон, който помага да регулирате съня си."

Въпреки факта, че ядките са богати на мазнини и калории, различни изследвания показват, че те не са свързани с наддаване на тегло.

Едно проучване установи, че хората, които ядат две или повече порции ядки на седмица, са с 31% по-склонни да запазят теглото си, отколкото тези, които изобщо не консумират ядки.

2. Билков чай

Повечето от нас са свикнали да си слагат горещ шоколад преди лягане или дори охладена чаша вино вечер, но Карл казва, че най-добрият начин за добър сън е да пиете билков чай ​​преди лягане.

Той каза: "Чаят от лайка съдържа антиоксиданти, които помагат за облекчаване на стреса и безпокойството, като намаляват възпалението и успокояват мускулите ви, поради което често се препоръчва за тези, които се борят с безсънието."

Карл добави, че зеленият чай, джинджифилът, кафето и йерба мате са страхотни напитки, които могат да помогнат за вашия метаболизъм и следователно да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

„Освен това ябълковият оцет се използва от векове, ставайки популярен като добавка за подпомагане на управлението на теглото и храносмилането.

„Науката сега подсилва тези концепции с изследвания, които показват, че тя може да играе роля в подпомагането на поддържането на здравословен баланс на кръвната захар, както и да ви помага да се чувствате по-бързо сити“, добави той.

3. Зелените

Диетологът Сюзън Александър, която работи заедно с Unbeelievable Health, каза, че диетата с храни, богати на магнезий, може да помогне, ако се борите да заспите.

Тя каза: „Доказано е, че магнезият ви помага да се отпуснете, затова опитайте да ядете богати източници на магнезий като зеленчуци, сух боб, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

"Триптофанът е аминокиселина, за която се смята, че предизвиква сън, тъй като е предшественик на предизвикващите съня химикали серотонин и мелатонин.

„Триптофан може да се намери в кисело мляко, мляко, овес, банани, фурми, птици, яйца и фъстъци.“

Храни като зеленчуци ви помагат да останете по-сити за по-дълго време, а също така допринасят за вашите пет на ден.

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също могат да помогнат, ако се опитвате да отслабнете, тъй като броят на калориите и мазнините им е по-нисък от версиите с „пълномаслени мазнини“.

Диетологът Дония Хилал добави: „Храните, богати на магнезий, са друг начин да отпуснете мускулите и ума си преди лягане.

„Можете да намерите магнезий в листни зелени зеленчуци като спанак, ядки и авокадо.“

4. Бобови растения

Много пъти сме чували, че средиземноморската диета е полезна за вашето здраве, но може и да ви помогне да заспите, според д-р Майкъл Моузли, който изготви диетичния план Fast800.

Той каза: „Традиционната средиземноморска диета е богата на мазни риби, зеленчуци, бобови растения и зехтин и малко на пътя на сладки закуски.

„Храненето по този начин ще помогне за подобряване както на настроението, така и на теглото ви, нещо, което всички ние ще трябва да обмислим, докато ставаме все по-заседнали по време на самоизолация.“

Четири основни съвета за пълноценен сън

Диетологът Лиза Борг каза, че има четири неща, които всеки може да направи, за да им помогне да получат четиридесет намигвания.

  • Избягвайте сладка храна поне 3 часа преди лягане
  • Избягвайте кофеина след 16:00
  • Спазвайте рутина и лягайте по едно и също време всяка вечер. Това помага да се установи отново личният ви цикъл на сън, ако той е извън нормалното
  • Използвайте естествени помощни средства за сън, ако е необходимо - чай ​​от лайка, корен от валериана, калций и магнезий и/или 5-HTP добавки.

Той каза, че фокусирането върху диета, включваща бобови растения, ще ви помогне да спрете да жадувате за сладки закуски, което от своя страна води до лош сън и високи нива на лишаване от сън.

Д-р Моузели добави: „Трябва да спрете да ядете напълно поне три часа преди лягане.

"Експертите смятат, че това ни помага да поддържаме телесните си температури понижени. Когато стигнем до лягане, телесната ни температура започва да спада, което помага да се предизвика сън.

„Когато лека закуска в нощта удари стомаха ви, тялото ви започва да я разгражда и усвоява.

„Това увеличава чревната активност и температурата на сърцевината ви ще остане висока, така че не се занимавайте с горещия шоколад или чаша мляко преди лягане. Това са често срещани митове.“

5. Мазна риба

Мазната риба е чудесен източник на витамин D, протеини, някои витамини от група В и селен.

Той също така е богат на омега 3 мастни киселини, които идват с цял набор от ползи за здравето.

Основната полза от мазната риба е, че е доказано, че намалява риска от инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания.

В разговор с The Sun Lisa Borg, диетолог в клиниката PulseLight каза, че трябва да се стремите да консумирате около три парчета мазна риба на ден, за да помогнете на усилията си за отслабване и каза, че спазването на балансирана диета също ще ви помогне да се отклонявате по-лесно всяка вечер.

„Ако човек се събуди, чувствайки се наистина уморен след добър нощен сън, това предполага, че може да има хормонален дисбаланс.

„Следвайте диета, за да балансирате нивата на кръвната захар и се уверете, че тренирате поне 30 минути всеки ден.“

Като изберете мазна риба, можете да намалите нивата на захар в храната, тъй като мазната риба вече има много вкус, така че обикновено не се изискват допълнителни подправки, които понякога съдържат добавени захари.

Тя добави: "Сънят е от съществено значение за контролирането на апетита и избора на храна. Умореният индивид ще жадува за сладки храни за бързо енергийно оправяне.

„Недостатъчният сън води до по-високо производство на хормона на глада Грелин и впоследствие до излишен прием на калории.

"Балансирайте храненията и закуските, като се гарантира, че те осигуряват въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Това помага да се забави освобождаването на глюкоза и следователно намалява отделянето на инсулин и се запазва за по-дълго време.

Ако вечерта сте зависими от сладко лакомство, изборът на продукти без добавена захар е добра алтернатива.

Киселите млека няма да разстроят стомаха и продукти като Perfect World Ice Cream и Halo, които са под 400 калории във вана, са чудесни, ако искате да си хапнете, без да трупате килограми.

Супермаркети като Asda, Sainsbury's и Waitrose също правят свои сладоледи с ниско съдържание на калории.

Някои от тези продукти - много от които съдържат ядки, също са с високо съдържание на фибри, които Лиза препоръчва.

6. Турция

Доня Хилал, диетолог от personalised.co каза, че Турция може да не е на върха в списъка за пазаруване на всички - това е чудесна храна за сън и отслабване.

Говорейки пред The ​​Sun, тя каза: „Тя е богата на аминокиселина, наречена триптофан, която се използва от тялото за повишаване нивата на мелатонин - нашият хормон на съня.

"Можете да включите пуешки гърди във вашата вечеря, за да помогнете за естественото повишаване на нивата на мелатонин в организма."

Турция също е с високо съдържание на протеини и е чудесно за добавяне към салати и тестени изделия.

Емили Роласън, диетолог от Holland & Barrett, добави: "Протеинът е това, което е известно като макронутриент, което означава, че тялото изисква много от него, за да бъде здраво. Протеинът е не толкова секретно оръжие, когато става въпрос за отслабване.

„Основната причина за това е засищането на протеини - което означава, че ви прави по-сити за по-дълго.

"За възрастни общата дневна нужда е 0,6 g протеин на килограм телесно тегло."

За хора, които не са големи фенове на пуйката и за вегетарианци или вегани, тя предложи протеинов шейк с бадемово или друго ядково мляко.