претеглящи

Спортни добавки

Попадали ли сте някога в тази пътека в хранителния или спортния магазин? Знаете ли, пътеката за спортни добавки. Виртуалното море от витамини, минерали и спортни добавки е хипнотизиращо и поразително. Прав ли съм?

Прахове, гелове, барове, гуми и напитки, списъкът продължава и продължава. Спортните добавки не са нещо ново за повечето от нас. Дори и най-твърдият хранителен хранителен продукт сред нас вероятно е пробвал енергийна лента, отпил е гел по време на състезание или е преглътнал спортна напитка. Но трябва ли да ги използваме? Наистина ли са от съществено значение за нашите фитнес режими?

За да решите сами, трябва да вземете предвид фактите.

Добавките са голям бизнес

Спортните добавки са хранителни и хранителни добавки. Тяхната цел е да подхранват спортната активност. Използваме спортни добавки, защото са лесни и преносими. Използваме ги като източник на енергия и протеини. И накрая, ние ги използваме за подобряване на ефективността, заради спонсорството и заради маркетинга.

Допълнителните компании създават убедителни маркетингови кампании. Кой не иска да губи мазнини, да трупа мускули и да се възстановява по-бързо? Ако това, което ви разделя от това да бъдете Джо Шмо и Скалата, е лъжичка или две от тази нова вълшебна спортна пудра, тогава това е безпроблемно?

Не се заблуждавайте. Хранителните добавки са голям бизнес. Очаква се приходите на световния пазар на спортни добавки да достигнат 37,2 милиарда щатски долара до 2024 г. според Grandview Research Inc. 1

Тогава не е изненадващо, че преглед на употребата на добавки от 2016 г., публикуван в Sports Medicine, установи това 60% от спортистите използват спортни добавки. 2 Използването на добавки е по-голямо при елитни спортисти, отколкото при неелитни спортисти. Е, ако те ги използват, трябва да ги използваме със сигурност? Не толкова бързо.

Как да изберем добавка

Първо, нека опитаме да преминем през добавките, като ги групираме. Когато избираме добавка, трябва да знаем дали тя работи, дали е безопасна и дали е етична.

Добавките се поставят в една от четирите категории: 3

  • Тези, които се представят според претенциите. Тук се вписват спортни напитки, гелове, боб и барове. Също така витамини и минерали, кофеин, бета-аланин, сок от цвекло, креатин, аминокиселинни добавки и натриев бикарбонат.
  • Тези, които се представят според претенциите, но се нуждаят от повече доказателства за тяхната ефикасност. В тази категория имаме тръпчива череша, глутамин, карнитин, рибени масла, глюкозамин, куркумин, екзотични плодове (като годжи и асаи) и антиоксидантите С и Е.
  • Тези, които не се представят според изискванията. L-аргининът е пример.
  • И накрая, тези, които са опасни, забранени или незаконни. Тук се вписват ефедра, прохормони и анаболни андрогенни стероиди.

Други въпроси за разглеждане

Сега, дори ако се придържаме към добавките, ограничени до първите две категории, има и други въпроси, които трябва да разгледаме.

Най-очевидният въпрос е цената. Целите храни са много по-икономични от добавките. Ако имате бюджет или просто искате да спестите парите си, тогава използването на храна е по-добър вариант.

Друг въпрос е ефикасността. Няма доказателства, че получавате по-добри резултати от добавките в сравнение с храната. Защо да обикаляте около огромна вана с протеинов прах, когато здравословен зеленчуков и месен пълнозърнест сандвич ще свърши работа?

И накрая, има въпросът за риска. Понастоящем има лоша регулация на спортните добавки. Въпреки твърденията за противното, няма гаранция, че даден продукт съдържа това, което според него съдържа. Замърсяване на добавките наистина се случва. Установено е, че протеиновите прахове съдържат вещества като олово, ефедра и стероиди.

Ако искате да използвате прахове, но не искате неприятни добавки, какво можете да направите? Макар и не гаранция, потърсете подробности за тестване на трети страни на етикета. Външни организации провеждат тестове на трети страни. Те анализират даден продукт за качество и замърсяване. Националната фондация за безопасност (NSF) International е пример за една такава организация.

Сигурно има много от вас, които си мислят „Не използвам пудра, а какво да кажем за моите барове и гелове?“. В умерени количества те могат да се впишат в здравословна диета. Въпреки това, защо да не използвате храна, когато можете.

Ами храната вместо спортните добавки?

Много спортисти използват добавки, за да увеличат енергията си, когато в действителност диетата им е с ниско съдържание на калории, въглехидрати и или протеини. Ако случаят е такъв, вие дължите на себе си да седнете и да погледнете какво ядете. Къде можете да попълните пропуските с малко предвидливост и подготовка?

Обмислете вашите алтернативи. Въпреки че много от нас вече ядат достатъчно протеини, има храни, които можем да изберем, за да увеличим хранителните протеини и други хранителни вещества, ако е необходимо.

Искате ли да увеличите протеина, приема си? Можете да изберете лъжичка протеин на прах, която добавя приблизително 20 g протеин към вашата диета. Или можете да изядете 3/4 чаша гръцко кисело мляко, което ви дава 17 g протеин, както и някои фантастични пробиотици.

Искате ли бърза закуска? Можете да изберете енергийна лента, която ви дава около 220-240 калории и всички тези добавки. Или можете да изядете малка шепа ядки и банан. Ако сте закъсали за идеи, бърз един към един със спортен диетолог ще ви помогне.

Има моменти, разбира се, когато преносимостта и лекотата са от първостепенно значение. В продължение на десетилетия спортистите използват плоски кола, разредени сокове, банани и портокали в състезания и спортни събития. Но ако гелът е това, което ви прекарва през вашата дейност с минимални сътресения, това също е добре. Просто не забравяйте да практикувате храненето си преди големия ден.

За вкъщи

Имате ли нужда от спортна добавка, за да накарате да бягате по-бързо, да скачате по-високо и да изградите шест пакета? Няма начин! Могат ли търговските спортни добавки да се впишат в здравословна диета и план за упражнения? Те със сигурност могат. Можете ли да се справите добре или по-добре, като включите добре навреме здравословни храни във вашия режим? Абсолютно! Направете си мотото първо да опитате храна вместо добавки. По този начин ще знаете какво ядете и в резултат ще се почувствате по-здрави.

Получаване на повече информация за добавките

И все пак, искате да дадете шанс на добавките? Намерете допълнителна информация за безопасен избор на добавка на следните сайтове:

Планирането на храненето е неразделна част от постигането на Вашите оптимални спортни постижения. Gazelle Nutrition Lab доставя индивидуално или групово консултиране и консултации по хранене както за развлекателни, така и за високоефективни спортисти. Освен това Блог на газела е безплатен ресурс за здравословни рецепти и здравни съвети. Имате въпроси? Ще се радваме да чуем от вас! Влезте в контакт !