Всички го правим. Това е първата ни реакция, когато някой щракне нашата снимка. Това е начинът, по който се помиряваме със страничния си профил в огледалото, а за някои от нас е точно това, което правим. Всичко. Ден. Дълго.

gotta

Всмукваме стомаха си. И така какво?

Предполагам, че повечето жени биха били шокирани да знаят, че на пръв поглед невинният акт на смучене в червата ви има множество последствия. Знам, че бях. Преди малко повече от година взех курс с известна физиотерапевтка по здраве на жените Джули Вийбе по обучение на тазовото дъно. Сред богатството от информация, споделена от Wiebe, беше един мощен къс от истина: Всмукването в стомаха ви всъщност може да допринесе за дисфункция в сърцевината ви, вместо да я изгражда.

Да, и под дисфункция, имам предвид всичко - от отслабени мускули на сърцевината до стрес инконтиненция на урината, до диастаза ректи (отделяне на повърхностните кореми). Всъщност непрекъснато изтегленото коремче може да допринесе за самия корем, който се опитвате да скриете.

Разбира се, след като чух това, погледнах надолу към собственото си коремче. Смучех ли го? Поех си дъх и гледах как коремът ми се отпуска до нормалните си размери. По-големият въпрос: НИКОГА ли НЕ го смучех?

Сега съм сигурен, че се чудите кога ще стигна до въпроса „как“. Как така нещо толкова просто и често може да бъде толкова лошо? В един момент може би дори ви е било казано, че да го засмукате е нещо добро. Потърпете ме, защото ви предстои мини урок по анатомия и физиология.

Започва с дишането. Вашето тяло функционира най-добре, когато диафрагмата ви се движи свободно при всяко вдишване. Когато вдишвате, гръдният кош и коремът ви се разширяват. Когато издишвате, коремът ви се отдръпва и тазовото дъно (мускули на кегел) и напречните коремни мускули (най-дълбоките коремни мускули) леко се свиват. Когато дишате така редовно, вашите дълбоки мускулни мускули работят заедно по балансиран начин, за да ви помогнат да ви осигурят стабилност за движение, да контролирате вашата континентна система и да запазите тазовите си органи там, където им е мястото. Това е доста чудотворно нещо.

Когато смучете стомаха си, ограничавате способността на диафрагмата да се движи добре за оптимално вдишване. Продължете и опитайте: Вдишайте и ще забележите, че коремът ви или не се движи, или привлича още повече, а гърдите и раменете ви се повдигат. Издишайте и раменете ви падат. През цялото време вашите дълбоки мускули не са имали възможност да се отпуснат. Без да се отпуснат, те не могат да се съкратят напълно, така че те също не са ангажиращи.

Това не е добре за вашата сърцевина, защото вашите дълбоки мускули работят с нашата система за налягане. Задръжте дъха си, смучете стомаха си или непрекъснато изстисквайте мускулите на тазовото дъно и налягането се натрупва някъде, където не трябва. Въведете инконтиненция, диастаза ректи, болки в долната част на гърба, тазова болка, пролапс на тазовите органи и др. Единственият най-добрият начин да подредите системата си за вътрешно налягане в ред, а основните ви мускули да работят правилно е да отпуснете корема и да дишате!

Други страхотни неща, които се случват, когато дишате с диафрагмата си, включват подобрено храносмилане (свободно движещата се диафрагма масажира вашите органи - спечелете!), Повишен кислород в мускулите и по-добра реакция на стрес.