Публикувано на 23 юни 2020 г.

ниско

Докато се опитвате да диетите и да отслабнете, е полезно да имате списък с храни, които са толкова нискокалорични, те се наричат ​​„Безплатни храни“.

Този списък за отпечатване от 41 „безплатни храни“ може да ви помогне с целите си за отслабване. Включването им в диетата ви може да ви помогне да се чувствате доволни от по-малко калории.

Защо трябва да имате списък с безплатни храни

Винаги е полезно визуално да видите списък с нискокалорични храни. Тези идеи могат да предизвикат нови идеи за храни, които харесвате, за които може би не сте се сетили. Можете също да използвате версията на списъка за печат, за да я занесете до хранителния магазин. По този начин ще имате под ръка някои нискокалорични храни, когато настъпи глад!

Поддържам този списък в хладилника си, така че когато съм гладен, но все още не е време за хранене, ще имам добра представа за храни, които мога да ям, които няма да спрат целите ми за отслабване.

Използвах списъка с безплатни храни по 5 начина.

  1. Харесва ми да имам идея за храни, които мога да ям в неограничени количества. Често, когато сте на диета, просто ви липсва яденето, само за да се храните, дори когато не сте гладни. Докато внимателното хранене е целта на управлението на теглото, понякога е хубаво да се яде с изоставяне! Да се ​​храните, без да проследявате или да се притеснявате колко сте изяли.
  2. Харесвам тези безплатни храни, за да направя храната по-засищаща. Безплатните храни ви позволяват да натрупате храна, без да добавяте калории. Това е чудесно, ако обичате да се чувствате физически сити след хранене.
  3. Безплатните храни могат да добавят вкус и вкус към храната. Използвам нискокалорични или нулевокалорични аромати, сосове, билки, подправки и подправки, за да добавя вкус и вкус към ястията. Диетичните, нискомаслени и нискокалорични ястия понякога могат да бъдат скучни, така че нискокалоричните вкусове са чудесен начин да направите вашата диетична храна по-вкусна.
  4. Докато готвя вечеря или се разхождам из кухнята социално, обичам да ям. НАИСТИНА ми е трудно да съм в кухнята и да не паша храна. Подобрявам се в това, но също така открих, че чиния с филийки домати или краставици всъщност е много удовлетворяваща! Наистина няма значение каква храна ям в тази ситуация, защото точно поведението ме кара да ям. Така че нискокалоричните безплатни храни са идеалното решение.
  5. Харесва ми малко допълнителна храна в края на хранене, ако не искам да приключвам с яденето. След като съм изял всичко в чинията си, понякога, макар и да не съм гладен, все още не съм доволен. Това е, когато посегна към нещо като без захар Jello или диетична напитка, за да се мотая в чинията ми още малко.

Кои са безплатните храни, които ви помагат да отслабнете?

Най-добрите безплатни храни, които подпомагат отслабването, са зеленчуците. Тук има списък с калории в зеленчуците, така че проверете и това.

Яжте неограничено безплатни храни

Неограничената храна е храна, която не добавям към инструмент за проследяване на храни като MyFitnessPal. Тези неограничени храни не се броят за калориите ми за деня. Те са наистина неограничени, неизмерени, непроследени!

  1. Печени аспержи (3 калории на копие)
  2. Печени чушки (30 калории на чушка)
  3. Краставици (15 калории в средна краставица)
  4. Домати (24 калории в среден домат)
  5. Морковни пръчици (4 калории в 1 бебешки морков)
  6. Краставици с домати (40 калории нарязани и осолени! Това е толкова добре)
  7. Целина (6 калории в 1 стрък)
  8. Снежен грах (1 калория на шушулка)
  9. Тиквички - сотирани или печени (33 калории в средни тиквички)
  10. Спанак (7 калории на чаша)
  11. Без захар желе (10 калории на чаша)
  12. Салса (5 калории на супена лъжица)
  13. Диетична сода (0 калории на чаша)
  14. Смеси за напитки (отпивам от BCAA за 5 калории на лъжичка)
  15. Туршии (7 калории на туршия)
  16. Къпини (2,5 калории на зрънце)
  17. Малини (1 калория на зрънце)
  18. Боровинки (> 1 калория на зрънце, 39 калории за 50)
  19. Лимони (17 калории за среден лимон)
  20. Лайм (20 калории за средно вар)
  21. Mint Lifesavers (10 калории на спасител)
  22. Алтоиди (3 калории на мента)
  23. Ябълков сайдер без захар (0 калории)

Предпочитам някои зеленчуци печени, но други ще ям сурови.

За печените ще отделя 10 минути и ще изпека нещо във фурната си с тостер, докато готвя вечеря. Правя това със аспержи, сладки картофи и чушки. Толкова е бързо във фурната за тостер! (Имам тази фурна за тостер Cuisinart, която е и фритюрник)

За суровите зеленчуци просто нарязвам, посолявам и след това закусвам.

Насипвайте храна

В допълнение към безплатните храни по-горе, проследявам идеите за нискокалорични храни за този раздел. Макар и нискокалорични, те са чудесен начин да увеличите храненето, без да добавяте много калории.

  1. Кълнове от люцерна или боб Mung (8 калории на чаша)
  2. Гъби (15 калории на чаша)
  3. Печени сладки картофи (112 калории на картоф)
  4. Деликатесно месо (1 унция е приблизително 30-40 калории, в зависимост от марката)
  5. Доматен сос (консервираният доматен сос има 4 калории на супена лъжица)
  6. Яйчни белтъци (ще ги ям или ще ги добавя към хранене, твърдо сварено или пържено за 15 калории)
  7. Нула калории юфка (Shirataki юфка 15 калории на порция) ОБИЧАЙТЕ ТЕЗИ ЮФЕЛИ!
  8. Превръзки за дома (22 калории на супена лъжица - намирам това в хладилника на отдела за продукти, а не в пътеката за превръзка)

Подправете и добавете вкус без калории (неограничен)

Това са безплатните храни, които използвам, за да подправя храната си и да добавя вкус и вкус. Добавях горчица към много от моята смляна пуйка. Добавям лек майонеза към риба тон и пиле. И добавям към зеленчуци заквасена сметана без мазнини или смеещо се краве сирене! ТОЛКОВА ВКУСНО!

  1. Соев сос (9 калории на супена лъжица)
  2. Горчица (3 калории на чаена лъжичка)
  3. Безмаслена заквасена сметана (15 калории на супена лъжица)
  4. Леко смешно краве сирене (30 калории на клин)
  5. Лека майонеза (35 калории на супена лъжица)
  6. Спрей за готвене (нула калории използвам МНОГО спрей за готвене!)
  7. Спрей с масло (Бързото напръскване е почти нула калории и не ги броим. НО една супена лъжица ще бъде 60 калории, така че не го изливайте!)
  8. Оцет (3 калории на супена лъжица)
  9. Нулев калоричен сироп като Walden Farms (0 калории)
  10. Подправки за масло Jolly Time - това не е само за пуканки! (нула калории)