Важността на съня и стратегиите, които да ви помогнат да получите своите Z-та

спете

Сънят е най-важното нещо, което можете да направите за вашето здраве и JJ е тук, за да обясни защо! Слушайте, за да разберете какво се смята за добър нощен сън и защо имате нужда от него, както и негативните ефекти, които могат да възникнат от липсата на сън като наддаване на тегло, глад и дисбаланс в нивата на хормоните и кръвната Ви захар. JJ също споделя нейните най-добри съвети, за да ви помогне да получите своите z, включително как да настроите спалнята си за оптимален сън и лесни начини за създаване на успокояваща рутина през нощта. Получаването на достатъчно качествен сън може да промени играта - разберете от JJ как да го направите!

Freebies From Today’s Episode

Вземете безплатния работен лист за съвети за сън на JJ и други забавни ресурси, като отидете на JJVirgin.com/sleeppodcast .

Основни моменти от днешния епизод

1. Някои от последните изследвания показват, че ако спите 6 часа на нощ или по-малко, имате повишен риск от сърдечни заболявания. JJ препоръчва да получавате 8-9 часа качествен сън всяка вечер.

2. Получаването на достатъчно сън е от ключово значение за отслабването. Неотдавнашно проучване показа, че участниците са успели да отслабнат само чрез промяна на навиците си за сън.

3. Създаването на час за изключване през нощта може да ви помогне да подготвите тялото си за лягане. Това включва изключване на осветлението и изключване на електронни устройства.

Възпроизвеждане по епизод

[2:45] Негативните ефекти от недоспиването

[3:48] Сън и нормален циркаден ритъм

[4:14] Това, което се брои за добър нощен сън?

[5:07] Връзката между съня и загубата на тегло

[5:33] Как липсата на сън може да причини хаос върху теглото и здравето ви

[7:10] Първата стъпка за получаване на съня, от който се нуждаете

[9:09] Ключово е да ядете балансираща хормоните вечеря около 3-4 часа преди лягане.

[10:38] Създайте час за изключване

[11:47] Вземането на вана от соли на Epsom с магнезий и лавандула е чудесен начин да се отпуснете преди лягане.

[12:08] Как да настроите спалнята си за сън

[14:01] Какво да облека, за да спя

[14:37] Candy за сън може да ви помогне да заспите и да спите през нощта.

[16:07] Страшно е, но вярно: захарта се крие навсякъде! Разберете кои захари да изберете и кои да загубите в Диета със захарен ефект.

[17:13] Преглед на слушателя в iTunes

[18:30] JJ иска да чуе от вас! Тя може да избере въпроса ви за следващия си епизод от подкаст.

Споменато в този епизод:

Моля, прегледайте ни в iTunes. И, ако още не сте го направили, АБОНИРАЙТЕ СЕ!
Както винаги, помнете:
Достойни сте. Осмелете се да живеете живот, който има значение.