готови
Не всеки е готов да чуе, че „диетите не работят“. От години опитвате всички различни диети, които се появяват на пазара с надеждата да отслабнете и да го спрете. Но всеки път връщате повечето, ако не и всичките загубени килограми, и отново се връщате на квадрат.

Дилемата на Дитер

Дилемата на Дитер започва с желанието да бъдете слаби. Това желание води до началото на вашата диета. В крайна сметка изпитвате желание за храни, които сте ограничавали. Това води до „загуба на контрол” и „преяждане”, може би дори преяждане с тези храни. Възстановявате загубените килограми с гарнитура на вина и срам.

Но след това желанието да бъдете слаби отново става силно и вие започвате следващата си диета.

Цикълът продължава, докато не признаете, че диетите не работят и трябва да има по-добър начин да съществувате. Има.

Отхвърлете диетичния менталитет

Първата стъпка към прекъсване на диетата е отхвърлянето на диетичния манталитет. Това означава да се научите да признавате, когато хранителната полиция ви крещи правилата за хранене, както и бодли, критики и преценки за вас, че „не спазвате правилата“.

Тази стъпка ще отнеме време. Помисли за това. От години спазвате правилата за диетична храна. Слушали сте другите да ви казват кога да ядете, колко да ядете и какво да ядете. Тези правила са създали когнитивни изкривявания и е необходима практика, за да се научите да преформулирате тези мисли в по-рационални мисли.

Съвет: Всеки път, когато чуете как се появява мисъл за диета, направете пауза и я извикайте. Предизвикайте тази мисъл точно тогава и там ! След време ще видите, че хранителната полиция губи, че ви държи.

Интуитивно хранене

Ако помислите за думите „Интуитивно хранене“, можете да разберете, че имате естествения вроден инстинкт да знаете кога сте гладни и сити и какво наистина искате да ядете в този момент. Вие сте родени с този инстинкт.

Според създателите на Intuitive Eating, Evelyn Tribole и Elyse Resch, Intuitive Eating е „рамка за хранене, която се грижи за себе си, която включва инстинкт, емоция и рационална мисъл“.

Има 10 принципа на интуитивното хранене, които работят по 2 основни начина:

  1. Те ви помагат да култивирате приспособяване към физическите усещания в тялото си, за да можете да задоволите както вашите биологични, така и психологически нужди. Това са усещания, на които вероятно не сте обръщали внимание по отношение на храненето, защото сте били фокусирани върху спазването на правила, външни за тялото ви.
  2. Те помагат да се премахнат пречките, които могат да присъстват, които пречат на вас да култивирате това настроение. Тези препятствия обикновено идват от вашия ум и вярванията и мислите, които имате около храната, храненето и тялото ви.

Изразявам на клиентите си, че е много важно да започнем процеса на отказване от диета, като първо работим върху мисленето, вместо да се опитваме да настроим вътрешните сигнали. Когато все още имате начин на мислене за диета, който работи в задната част на ума ви, тогава е много по-трудно да се научите да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити, защото правилата все още водят шоуто.

Но какво ще кажете за теглото?

Знам, че сте недоволни от настоящото си тяло (тегло). Ето защо през целия си живот сте били на и извън многократни диети. Но ако продължавате да преследвате умишлено отслабване, тогава продължавате да спазвате диета. Не е възможно да се научите да отхвърляте диетичния манталитет, като същевременно се опитвате да отслабнете.

Ще отслабнете ли? Честният отговор е, не знам. Само тялото ви знае какво ще направи, когато спрете да ограничавате и позволите на тялото ви да кацне там, където е генетично предварително решено да кацне.

Можете ли да оставите желанието да промените тялото си отстрани за малко? Да признаете, че желанието за отслабване е налице, но няма да го преследвате активно?

Ако сте в състояние да направите това, значи сте готови за интуитивното хранене. Ако не сте готови да поставите загубата на тегло отстрани, тогава не сте готови да започнете пътуването си с интуитивно хранене.

И това е добре! Може да ви отнеме известно време, за да го заобиколите. И когато го направите, моля, знайте, че съм тук за вас.

За да усетите какво е да се освободите от диети, извадете името и имейла си в полетата по-долу за 3-дневно изживяване, както никой друг!