Да, добре сте прочели заглавието! Ям всеки ден сникер и съм преминал от 11% телесни мазнини до 5% телесни мазнини - и вие също!

ежедневие

Всичко е за MACROS! Какво представляват макросите, макросите са фантастичният начин да се каже протеин, въглехидрати и мазнини. Когато сте на макро базирана диета, няма хранителни ограничения! Повтарям, НЯМА ограничения в храната! През последните 16 седмици се подготвях за (2) NPC бодибилдинг шоу на макро диета. Не съм солен/солен, но обичам сладкиши!

Моите макроси бяха следните: 240g протеин 130g въглехидрати и 40g мазнини. Храненето ми изглеждаше по този начин!

Закуска: 8oz яйчен белтък и 4 филийки пуешки бекон. Приготвям бекона си, след което натрошавам две парчета във форма за мъфини от 4 унции. Подправям на вкус, добавям лук и чесън, след което пълня с 4 унции белтък. Макроси: 44,7 g протеин

Снек 1: 1 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко, 70 г ягоди и 1 лъжичка протеин на прах от шоколадов костен бульон. Обичам да разбърквам киселото мляко, протеиновия прах и кармелния сироп от ферми за валден в купа и отгоре да ягоди. Толкова добър! Макроси: 43,5 протеини, 16,4 въглехидрати, 1,2 g мазнини

Храна 2: Пилешка салата, с ферми от валден 0 калории дресинг. Салатите ми са огромни, искам фибрите да ме заситят. Правя смес от обръснати брюкселски кълнове и кейл, с чери домати, бебешки моркови и няколко ягоди. Заливам с една порция обръснато сирене и 6 унции пилешки гърди. Смятам, че зелените зеленчуци са безплатни, което означава, че не ги броим. Макроси: 43g протеин, 5g въглехидрати, 7,2g мазнини

Хранене 3: Пуешки банички и оризови сладкиши: Използвам 6 унции 99/1 постна пуйка, подправям на вкус и добавям червен лук и чесън. Смесете заедно и направете хамбургер банички, които изпържвам с 0cal спрей. В четирите си оризови сладкиши добавям канела и питка. Макроси: 43 g протеин, 28 g въглехидрати, 2,2 g мазнини

Храна 4: Месна такос от пуйка и пустиня:). Отново използвам 6oz 99/1 групова пуйка и подправям с люта подправка с тако. За тортилата използвам тортила с баланс на въглехидратите по мисия, всяка от тях е 4 грама въглехидрати. Заливам с натрошено натрошено сирене и добавям 2oz черен боб за моя страна. Тогава има пустиня! Моят бадемов сникърс бар. Макроси: 65,5 g протеин, 82,5 g въглехидрати, 23,3 g мазнини

Общо: 239,2 g протеин, 131,4 g въглехидрати, 33,9 мазнини.

Не съм сложен ядец, стига храната ми да е вкусна, много добра. Почти се придържах към този план за последните 16 седмици минус препоръчаните ми дни и няколко пъти ям навън. Когато ядете навън, дръжте го просто и умно, протеини, зеленчуци и отчитайте маслото, в което е приготвена храната ви.

Така че, да, можете да ядете бар за сникерс всеки ден и да сте постно, ключовото парче е СЪЕДИНЕНА ПОСТОЯННОСТ!