Леките закуски са добре - стига да хапвате нещо здравословно. Eugenio Marongiu/Shutterstock

Обобщение на INSIDER:

  • Междинните закуски между храненията не са лоши за вас, освен ако не изберете нездравословни храни за закуска.
  • Разговаряхме с диетолога Ким Ларсън, за да идентифицираме няколко закуски, които са полезни за вас и някои, които не са толкова добри.
  • Trail mix може да бъде здравословен, ако е домашен и не съдържа бонбони; замразените плодове също могат да бъдат полезни, ако са направени с цели плодове.
  • Киселото мляко с вкус на плодове не е най-лошият избор, но плодовете добавят много изкуствена захар.
  • Замразените закуски, сладкиши и хлебни изделия, мюсли и барове на мюсли и картофени чипсове са нездравословни и обикновено трябва да се избягват.

Няма нищо лошо в малкото похапване между храненията - стига да избирате здравословни храни.

класирани

За съжаление много традиционни закуски са с добър вкус, но нямат голяма хранителна стойност.

Разговаряхме с диетолога Ким Ларсън, RDN и говорител на медиите от Академията по хранене и диететика, за да идентифицираме няколко закуски, които са полезни за вас, а някои - за избягване.

По-долу е даден списък със седем вида закуски, класирани от повечето до най-малко здравословни.

7. Пътен микс

„Trail mix може да бъде здравословен, особено ако си направите сами по-здравословни зърнени храни, ядки, семена, сушени плодове“, каза Ларсън.

6. Замразени плодове (направени с цели плодове)

Според Ларсън „Тези видове освежаващи закуски без добавена захар са по-добър избор за лятото от сладоледа“.

5. Парфе с кисело мляко с плодов аромат

„Това не са най-здравословният избор на кисело мляко заради захарните плодове и граноли или„ хрускането “, които те често добавят към тези преносими парфета от кисело мляко, закупени в магазина“, каза Ларсън. "Не най-лошият избор, но не и най-добрият заради съдържанието на добавена захар."

4. Замразени закуски (пица, меки гевреци и др.)

„Те са с високо съдържание на натрий и често с високо съдържание на наситени мазнини и калории“, каза Ларсън.

3. Сладкиши и хлебни изделия

Според Ларсън, "Изделия като хлебни хлябове нямат фибри или минерали, тъй като са толкова рафинирани. Те също могат да бъдат много калорични."

2. Гранола, гранола и енергийни барове

"Повечето от тях са прославени бонбони с малко здравословни съставки", каза Ларсън. "Повечето от тях са с високо съдържание на добавени захари и обща мазнина; някои дори имат наситени мазнини (вида, който трябва да поддържаме под 10% от общите ни калории) и много малко хранене."

„По-добре е да направите своя гранола, където можете да контролирате съставките, захарта и количеството масла, използвани при направата им“, добавя тя.

1. Картофени чипсове, бисквити, царевични всмуквания

Според Ларсън „тези закуски са пълни с въздух и заредени с натрий, мазнини и калории“. "Повечето от тях нямат практически никакво хранене или фибри, защото са толкова силно обработени."

"Нежеланите храни като тези трябва да се разглеждат като многократно удоволствие - не като обикновен избор на закуска."