От Longjam Dineshwori | Актуализирано: четвъртък, 02 април 2020 г. 16:04

целта

Освен загуба на тегло, периодичното гладуване е известно, че спомага за подобряване на метаболитното здраве и дори удължава живота. Ако не отслабвате, въпреки че спазвате този диетичен план, може би правите една от тези често срещани грешки.

Периодичното гладуване става все по-популярно като диета за отслабване. Уникалното при този хранителен план е, че за разлика от другите диети за отслабване, това не ограничава избора на храна или приема. Основно се фокусира върху това кога ядете. Някои изследвания подкрепят периодичното гладуване като безопасен начин за отслабване и мазнини по корема. В допълнение към загубата на тегло, интермитентното гладуване е известно, че помага за подобряване на метаболитното здраве и дори удължава живота. & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Затруднява ли ви зимата да свалите излишни килограми?

Въпреки че спазват този диетичен план за отслабване, някои хора казват, че не са в състояние да видят някакъв значим резултат. Това може да се дължи на това, че не го правят по правилния начин. Ето тази статия, ще обсъдим някои често срещани грешки, които възпрепятстват отслабването, докато прекъсвате гладуването. Но преди да влезем в детайлите, нека се опитаме да разберем какво всъщност е прекъсващото гладуване и как работи. & nbspСъщо така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка

Всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване

Интермитентното гладуване е свързано с колоездене между периодите на хранене и гладуване. Той се фокусира върху ограничаването на вашите ястия и закуски до определен времеви прозорец. Има различни видове или методи на периодично гладуване. Алтернативен дневен пост, целодневен пост и гладуване с ограничено време са трите вида, които се следват популярно. & nbspСъщо така прочетете - 5 храни, които трябва да избягвате през нощта, за да отслабнете

Форматът с ограничено във времето гладуване 16: 8 е най-известният сред хората, спазващи този диетичен план. Това включва гладуване всеки ден в продължение на 14 до 16 часа и ограничаване на приема на храна до 8-10 часа. В рамките на този прозорец за хранене човек може да има 2, 3 или повече хранения. Пиенето на вода, кафе и други некалорични напитки е позволено по време на гладно, за да се намали чувството на глад.

Други видове включват диета 5: 2 (бърза в продължение на 2 дни в седмицата); гладуване за 24 часа веднъж или два пъти седмично; гладуване през деня и ядене на огромна храна през нощта и т.н.

Как интермитентното гладуване помага при отслабване

Този диетичен план помага да се увеличи загубата на тегло чрез -

Често срещани грешки, които могат да предотвратят загуба на тегло при едновременно гладуване

Ако не отслабнете, въпреки че спазвате този диетичен план, може би правите една от тези често срещани грешки.

Пренебрегване на броя на калориите

Дори при периодично гладуване е от съществено значение да следите броя на калориите, които консумирате ежедневно. Първо трябва да разберете нуждата от калории в тялото си, за да достигнете желаното тегло. След това се придържайте към него, като спазвате строг раздел за вида храна, която ядете. Когато консумирате много калории по време на прозореца за хранене, може да не забележите съществен резултат върху телесното си тегло.

Подценяване на пропорциите

След като следите приема на калории, това, което трябва да направите, е да проверите размера на порциите си. Често хората на периодично гладуване грешно изчисляват това, което води до консумация на повече калории на ден. За да постигнете желаната цел за отслабване, трябва също да изчислите и наблюдавате размера на порцията си.

Не яде достатъчно калории

Диетата може също да не работи, ако не ядете достатъчно калории. Трябва да ограничавате само калориите, за да губите половин килограм седмично. Вашето тяло ще се адаптира към броя на калориите, с които го снабдявате. Ето защо, за да получите най-добър резултат, намалете бавно приема на калории и се стремете само към умерена загуба на тегло.

Публикувано: четвъртък, 02 април 2020 г. 14:11 | Актуализирано: четвъртък, 02 април 2020 г. 16:04 ч