• 9:20, 4 юни 2019 г.
  • Актуализирано: 10:23, 3 юли 2019 г.

ЛЕТИ ЛЕТЕ ЛИ ВАС тази година? Не се притеснявайте, сигурно не сте единствената, която желае да посетят фитнеса по-рано.

благодарение

Добрата новина е, че все още има начини да проследите бързо отслабването си - без да полагате твърде много усилия.

Въпреки че няма заместител на здравословното хранене и редовните физически упражнения, има няколко неща, които можете да направите, за да се изправите на правия път.

Хранителният директор на Healthista, Рик Хей, има три съвета за отслабване, които не изискват упражнения или диета.

1. Опитайте периодично гладуване

Бионсе, Лив Тайлър и Бен Афлек са фенове на периодичното гладуване.

Концепцията е супер проста - ограничете броя на калориите до определен период от време.

Това може да бъде под формата на диета 5: 2, която е, когато ядете само 500 ккал два пъти седмично и след това ядете нормалното си количество през останалите дни, или 16: 8 бързо.

Последното изисква да останете без храна в продължение на 16 часа и след това да изядете дневното количество калории за осем часа. Обикновено това означава просто да отидете без закуска и да вечеряте малко по-рано.

Рик казва на Healthista: "По същество периодичното гладуване е хранене (гладуване) по начина, по който обикновено са се хранили нашите предци, излагайки се на периодични цикли на глад. Трябваше да ловим храната си, тя не беше лесно достъпна в най-близките магазини на Tesco в всеки час за закуска.

„Науката сега ни казва, че 14 и 16 часа са най-добрият прозорец на гладно за изгаряне на телесните мазнини и отслабване.“

Периодичното гладуване е толкова добро, защото дава почивка на храносмилателната система и след 12 часа цялата глюкоза е изчистена от кръвта.

Тогава тялото ви започва да използва собствените си телесни мазнини за енергия.

След хранене са необходими около пет часа, за да се усвоят хранителните вещества от храната и по време на този процес тялото предпочита да използва въглехидрати като гориво - което означава, че няма да докосне съществуващите запаси от мазнини.

Предоставянето на 12-16 часа почивка между храненето обаче означава, че тялото ще изразходва съществуващите телесни мазнини.

5: 2 е малко по-трудно да се направи (повечето от 16: 8 се случват, когато спите), но ако можете да контролирате колко ядете за два дни, няма правила за останалите пет.

2. Добавете канела към храната си

Ако имате сладък зъб, добавянето на канела може да помогне.

Съдържа полифенол, който доказано помага за намаляване на нивата на кръвната захар при диабетици тип 2.

Но за всички останали, по-ниските нива на кръвната захар означават по-малко желание за захар.

"Канелата помага за регулиране на кръвната захар и така от своя страна намалява апетита. Това е особено полезно за управление на теглото или отслабване", казва Рик.

"Чрез регулиране на кръвната захар канелата може също така да подобри настроението и да го поддържа стабилно, предимство, което е доказано при изследвания с хора, страдащи от диабет тип 2".

Учените са разделили 60 души на шест групи. На трима се дават различни нива на канела на ден, а на останалите трима се дават плацебо капсули.

Те открили, че тези, които са яли канела, са установили, че нивата на глюкозата намаляват.

3. Спрете апетита с хром

Не мога да преживея сутринта, без да жадувам за крем яйце?

Допълването с хром може да помогне.

Установено е, че минералът помага за гликемичния контрол - което означава, че може да поддържа нивата на кръвната ни захар стабилни и по този начин да намалява всякакви спадове или скокове, причиняващи жажда.

Той се съдържа в много пълноценни храни, включително броколи, портокали и ябълки.

Проучване от 2008 г. оценява ефекта на хрома при модулирането на приема на храна при здрави жени с наднормено тегло и възрастни, които съобщават за жажда за въглехидрати.

Двойно-сляпото плацебо-контролирано проучване на случаен принцип е назначило 42 възрастни жени с наднормено тегло с желание за въглехидрати да получат 1000 mg хром или плацебо в продължение на осем седмици.