Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да поддържате и балансирате тялото си след масажа си:
Пийте вода, особено За следващите 24 часа - Пиенето на вода след масаж често се препоръчва от масажисти и други лекари по различни причини. Всъщност пиенето на вода като цяло е добра идея, тъй като тялото се възползва от правилната хидратация, а консумацията на вода ще помогне на бъбреците и другите органи да обработват различните вещества, които се движат редовно през човешкото тяло. Пиенето на вода преди масаж също е силно препоръчително, тъй като ще улесни масажиста да изпълнява дълбока работа, като хидратира мускулите, така че да бъдат по-лесни за манипулиране.
Има основни причини хората да пият вода след масаж. Първият е свързан с вещества, отделяни от мускулите, докато масажистът ги манипулира, а вторият е свързан с осигуряване на правилната хидратация на мускулите на тялото.
В случай на първата причина, пиенето на вода помага на тялото да изхвърли всички натрупани материали в мускулите, които са били освободени по време на масажа. Особено в случай на дълбокотъканен масаж, масажът стимулира циркулацията в тялото, като същевременно извлича вода, сол и други минерали от мускулите, а циркулацията е предназначена да отнесе отпадъчните материали, генерирани от клетките. Предоставяйки на тялото много вода, клиентите за масаж могат да помогнат да се изчистят тези отпадъчни материали; в противен случай те могат да се натрупват, причинявайки мускулни болки и болезненост след масаж.
В случай на лимфен масаж пиенето на вода е особено важно, тъй като стимулирането на лимфната циркулационна система може да генерира голямо отделяне на отпадъци в тялото. Ако човек мисли за лимфната система като канализационни тръби на тялото, събирайки нежелания отпадъчен материал и отнасяйки го за изхвърляне, лимфният масаж е като почистващ препарат за оттичане, така че водата в известен смисъл спомага за промиването на дренажа.
Най-важното е, че хората трябва да пият вода, защото масажът може да дехидратира. Манипулацията на мускулите ги изчерпва от водата, а също така премества течността в интерстициалните пространства между мускулите наоколо. Пиейки вода, хората могат да рехидратират мускулите си, намалявайки възможността за болка и болезненост в дните след масаж. По същата причина хората пият вода след упражнения и други форми на натоварване, защото когато мускулите работят, те губят вода и електролити.
Много хора също обичат да пият чаша вода след масаж, защото това им помага да ги върнат на земята. След масаж хората могат да се чувстват малко просторни и дезориентирани, така че изпиването на чаша вода, докато седите на масажната маса, може да помогне за връщането на тялото и ума към настоящето и дава на клиента време бавно да се върне в реалния свят.
Взимам си вана - Приятната топла вана е много успокояваща след масаж, особено с Epsom Salts. Epsom Salts са магнезиев сулфат, който е естествен мускулен релаксатор. Те също са чудесни при извеждането на токсини в тялото, както и масажът, така че може да получите някакъв детоксикиращ ефект, който е много полезен за тялото. Можете да получите Epsom Salts в повечето хранителни магазини или аптеки. Ако нямате соли на Epsom, не се притеснявайте - хубава топла вана, а не изключително гореща, ще се справи добре. Това е важно, защото ако имате някакво възпаление в мускулите, прекомерната топлина може да послужи за влошаване на нараняването. Ако имате много възпалени мускули или нараняване, препоръчвам топла терапия Sombra или тигров балсам.
Обърнете внимание на реакцията на тялото на масажа - Може да ви боли след масажа. Това е нормално при дълбокия масаж на тъканите, но може да се случи и при по-нежния вид шведски масаж. Понякога може да почувствате болезнеността до следващия ден. Масажът е пасивна форма на упражнения. Ако не сте от тези, които често правят масажи или не спортувате и не сте свикнали да използвате мускулите, те могат да реагират с болезненост. Това трябва да продължи само един ден или може би два; нещо повече показва, че може би вашият терапевт е работил върху вас твърде много. Това трябва да се коригира в следващия сегмент. Можете да помогнете на терапевта си, като се разтегнете, преди да пристигнете за вашия сегмент. Спомнете си всичко, което е било особено болезнено и докладвайте за това на вашия терапевт при следващото ви посещение. Терапевтът трябва да бъде отворен за това, което казвате, и да приспособи посещението си според информацията, която получава от вас.
Почивка - Може да се почувствате уморени, сякаш искате да легнете и да подремнете. Това е напълно нормално и трябва да слушате тялото си. Ако можете, уверете се, че няма къде да отидете и какво да правите след масажа си. Масажът не е просто работа върху тялото; това е работа и върху ума. Помага да ви детресира и отпусне; това от своя страна може да ви накара да се чувствате уморени. Това е вашето време да възстановите ума и тялото си и е време на вашето тяло да се балансира и пренастрои. Не се чувствайте ТРЯБВА да правите нещо. Намерете време за себе си и тялото ви ще ви благодари.
Яжте леко преди и след масаж. Избягвайте да ядете тежки ястия преди масаж, но не идвайте и на гладно. Яденето на банан и пълна ръка със сурови бадеми 1-2 часа преди масаж е добър алтернативен избор. След масажа опитайте да ядете вегетарианско ястие като топло на пара или леко запържени зеленчуци с тестени изделия или ориз, с малко билков чай.
Добре дошли различни емоции - Понякога, ако сте изпитвали много стрес, може да почувствате нужда да плачете след масажа. Като алтернатива може да се почувствате приповдигнати, в облак девет или пълни с енергия. И двата отговора са нормални. Опитайте се да не потискате тези емоции. Масажът може да насочи тези чувства и да ги умножи; в който и да е начин, това е необходимото на тялото. Позволете им да дойдат и след това ще се почувствате много по-добре.
Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен, ще се радвам да обсъдим всичките ви притеснения.
Защо ме боли? - Разбиране на масажа като тренировка на тялото
Току-що сте направили прекрасен масаж и се прибирате вкъщи, чувствайки се едновременно отпуснати и подмладени. Но на следващата сутрин се събуждате с пристъпи на мускулна болезненост, може би някаква умора и просто не се чувствате. Какво стана? Шансовете са, че това е масажът и е напълно ОК.
Кийт Грант, ръководител на отдела за спортове и дълбоки тъкани в Института Маккинън в Оукланд, Калифорния, казва: "Много прилича на тренировка. Ако мускулите не са свикнали, те често реагират с някаква болезненост." Отбелязвайте, че това трябва да продължи не повече от ден или два. Ако продължи по-дълго, масажът може да е бил твърде интензивен и терапевтът трябва да се настрои за това през следващата сесия. Въпреки това, както при упражненията, когато тялото ви се адаптира към този тип тренировка, физическата ви реакция също ще бъде по-малко интензивна.
Професионалният масаж е нещо повече от обикновен гръб. Вашият масажист може да намери всички прекъсвания, които са се натрупали от ежедневния стрес и твърде малко или твърде много упражнения. Целият смисъл на терапевтичния масаж е да освободи това напрежение, да изработи извивките и да помогне на тялото ви да се отпусне, за да може да функционира на оптимално ниво. Цялата тази работа разтяга мускулите, изтласква кръв в тях и кара нещата да работят отново.
В допълнение към мускулната функция има няколко теории за това защо хората понякога изпитват последици от масажа. Грант посочва една теория, която е внимателно разгледана от експерти. Неврологичната чувствителност или „сенсибилизация“ разглежда „цялостната реакция на това, което се случва в човека“. Както обяснява Грант, масажът осигурява значително количество информация за централната нервна система и тялото реагира на тази повишена информация. Болката и други случайни последици може да са резултат от система, която е получила повече информация, отколкото може да обработи по това време. И тъй като количеството сензорни данни, които получаваме през всеки ден или седмица, винаги се колебае, понякога може да сме претоварени, а друг път не. Зависи от общия стрес (емоционален, духовен и физически), който тялото изпитва в този момент.
И така, какво можете да направите, за да намалите понякога болезнените странични ефекти? Важно е да общувате с вашия масажист по отношение на вашите очаквания, както и вашето текущо здравословно състояние. След това вашият терапевт може да приспособи масажа към вашите лични нужди и желания и да прави корекции в интензивността или техниката, докато сесията продължава. „Бих погледнал какво се прави“, казва Грант. В някои случаи може да е по-подходяща по-кратка или по-успокояваща сесия. При други може да се наложи терапевтът да промени вида на използваната техника. Голяма част от това може да се съди по това как човек се чувства и реагира по време на масажа.
Разберете, че тялото ви е организъм, изграден от сложни системи, които реагират на постоянно променящия се приток на външни фактори. Поддържайте добри здравни практики и пазете ума си от негативна бъркотия. Пийте много вода веднага след лечението и продължете да го правите през следващите ден-два. Това ще рехидратира тъканите ви и ще облекчи ефектите. Спокойно след масажа. Приберете се у дома, отпуснете се и просто позволете на тялото си да намери баланса си естествено. Подобно на упражненията, превърнете каросерията в обичайна практика за добро здраве. И ако на следващата сутрин се събудите леко възпалени, това вероятно е защото сте направили наистина добър масаж.