Прочетете всичко за най-новите фитнес зали, здравословни събития и фитнес тенденции в нашия два пъти седмичен уелнес бюлетин.
Джон Манли сваля конкурента си. (Снимката е предоставена.)
Събота в Дорчестърската арсенал, Victory Combat Sports (производители на състезания по ММА в североизточната част) ще бъде домакин на всички наградни битки в категория тежести. Както мъжете, така и жените ще се състезават. Един от състезателите, Джон Манли, който ще бъде хедлайнер на предстоящата битка, е родом от Масачузетс и е професионален боец по ММА от 2007 г. Наскоро отвори и собствена фитнес зала в Нортхемптън. Попитахме Манли за диетата му и как той остава във форма за състезание.
Каква е вашата типична дневна диета?
Когато не тренирам за битка, ям почти всичко, което искам. Винаги тренирам усилено и не се притеснявам за калории или подобни неща. Когато тренирам бой, ям само храна, приготвена от мен у дома. Ям пиле, пържола или пуйка със сладки картофи, кейл или спагети скуош и много различни видове плодове. Никога не ям никакви захарни храни или напитки. Пия само вода или кафе и ям около пет пъти на ден и с около три часа разлика. Почти ям едно и също нещо отново и отново.
Каква е разликата между бойната седмица и обикновената седмица, когато става въпрос за хранене?
По време на бойната седмица все още ям пет пъти на ден. Храненията едно, три и пет се състоят от протеини и зеленчуци. Ястия две и четири са обикновено гръцко кисело мляко и органични плодови консерви с протеин на прах. Пия много вода, около галон и половин ден, до 24 часа преди претеглянето.
Манли по време на бой. (Снимката е предоставена.)
Трябва ли да гладувате, за да отслабнете? Какво означава това?
В началото на кариерата си разбрах, че издържането на себе си преди битка не е добър начин да спечеля килограми, защото ме кара да се чувствам слаб. Знам, че някои бойци го правят, но това не е нещо, което правя. Ям до деня преди претеглянето и просто ограничавам приеманите калории, така че да съм силен за битката си.
Ако някой беше интересен да стане ММА боец, как би започнал с храненето? Кои са някои ключови елементи?
Е, най-важното е да се храните чисто. Това, което искам да кажа, е да стоите далеч от заведенията за бързо хранене и да четете етикетите на цялата си храна. Когато пазарувате за храна, останете само на външния пръстен на магазина; всичко във вътрешните пътеки е преработена храна.
Кой е типичен пример за хранене на ден за вас?
За закуска бих изял парче пържола, две яйца, кейл, домати и чушки. За обяд ще пия, тестени изделия с червен сос и сладки картофи. Вечерята е пай от шепърд, приготвен със сладки картофи, смляна пуйка и грах. Ще ям лека закуска между тези ястия, която е обикновеното гръцко кисело мляко и органични плодови консерви със смесен протеин на прах.
Това е вътрешността на хладилника на Джон Манли. (Виждаме малко зеленина. Това пълнени чушки ли са?):
Манли казва, че има собствен мини хладилник, за да не се налага да вижда какво ядат съквартирантите му. (Снимката е предоставена.)
- Боец; s Рецепта за хранене с тегло - Център за борба
- Десетилетия по-късно, може ли пилотът на военноморския флот най-накрая да намери сваления самолет на баща си The Boston Globe
- Брояване на въглехидрати - Какво е преброяване на въглехидрати; Как да броим въглехидратите
- Приключения на хранителната перестройка в кухнята на източния блок
- Диетичен асистент - Непълно работно време Вечери в здравната система Saint Barnabas в река Томс, Ню Джърси