HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

след

Поредицата HuffPost Canada Lost It описва историите на всекидневните канадци, които са се борили с теглото си - и са спечелили. Говорим с хората за това какво ядат, как се упражняват и като цяло какъв е техният здравословен начин на живот, за да поддържат теглото си сега, след като са го загубили.

Можете да прочетете повече истории от Lost It тук.

Пълно име: Йована Бороевич

Професия: Стратег по дигитален маркетинг

Възраст: 25

Град: Торонто

Височина: 5'8

По числата: 304 паунда при най-тежките ми, в момента 165 паунда за обща загуба на тегло от 139 паунда. И все още губя!

Увеличаване на теглото: Бях тънко дете, но на осем години развих проблем с преяждането и емоционалното хранене. По времето, когато бях на 12, тежах 150 килограма.

Финалната слама: Видях своя снимка и забелязах, че напълнях много, затова реших, че е време да се претегля за първи път от две години. Очаквах да видя около 250 паунда, но в крайна сметка числото имаше „3“ пред него. Никога не съм мислил, че ще бъда над 300 килограма.

Нещо вътре в мен избухна и трябваше да го направя наведнъж.

Планът за атака: Промених живота си студена пуйка. През първия месец промених диетата си и след това започнах да тренирам 4-5 дни в седмицата. Също така увеличих приема на вода и се съсредоточих върху порциите си.

Стартирах профила си в Instagram като личен дневник, който мога да погледна назад и да видя напредъка си. Никога не съм си представял, че ще вдъхнови толкова много хора и ще се превърне в това, което е направил днес, но съм благословен и щастлив, че го направи.

Хранителният елемент: Ядох много плодове, зеленчуци и протеини и изрязах нишестени въглехидрати захари, преработени боклуци и пакетирана храна. Не съм броил нито една калория или макро на това пътуване. Също така никога не съм спазвал диета или стил на хранене.

Ограниченията ме карат да се проваля. Щом се вманиачавам по числата, се провалям. Знаех, че ако искам да продължа това завинаги, трябва да го правя интуитивно, защото знаех, че не мога да се съсредоточа върху броенето на калории завинаги. Вместо това се съсредоточих върху контрола на порциите.

Историята продължава по-долу.

Вижте още от нашите вдъхновяващи истории за отслабване:

Фактор на упражнението: Преди да започна пътуването си, водех заседнал начин на живот. Реших да си взема треньор, за да съм сигурен, че правя всичко както трябва. Все едно да научиш нов спорт. Получих и членство във фитнес зала. През първата година загубих около 120 кг.

Най-трудната корекция беше поемането на ангажимента като цяло! Преминавайки от ядене на каквото съм искал и никога не се премествам от дома си, за да гледам какво ям и да ставам активен 4-5 дни в седмицата. Хората обикновено правят това на етапи, но нещо вътре в мен изчезваше и трябваше да направя всичко наведнъж.

Текущият ден за ден: Тези дни се фокусирам върху тренировки с тежести преди кардио. Обикновено ще правя 30 минути до един час тежести (редуващи се части на тялото) и 30 минути HIIT (интервална тренировка с висока интензивност). Ходя на фитнес 4-5 дни в седмицата и все още виждам треньора си.

Винаги, когато ударя плато, се опитвам да променя нещо. Независимо дали става дума за нова тренировка или за включване на различни храни, откривам, че обикновено помага за „измама“ на тялото ви. Понякога измамен ден помага за подобряване на системата ми и преодоляване на плато!

Още истории за отслабване от HuffPost Канада:

Все още правя това, което винаги имам: фокусирам се върху това да започвам всеки ден отначало и да оставам на пистата, доколкото мога. Имам добри и лоши дни, но винаги се опитвам да се съсредоточа върху целите си и защо започнах (да съм здрав, да не достигам определено тегло).

Какво те мотивира? Бях диагностициран с мастен черен дроб, преди да започна пътуването си. В семейството ми протичат диабет и високо кръвно налягане. Успях да обърна мастния черен дроб, но все пак страхът от тези здравословни проблеми ме мотивира.

Също така, количеството щастие, което изпитвам, и количеството енергия, което имам сега, заедно с новия ми приключенски поглед към живота, наистина ми помага да остана мотивиран.

Започнете отначало, забравете за миналото и направете най-доброто, което можете.

Моят съвет: Отново се ангажирайте със себе си всяка сутрин. Не можем да се спираме на миналото. Животът не е перфектен, така че не можете да очаквате да бъде пътуването ви за отслабване. Ще се изплъзнеш, но ако се разстройваш при всяко подхлъзване, няма да можеш да продължиш напред! Започнете отначало, забравете за миналото и направете всичко възможно. Бъдете последователни и го правете по начин, който е управляем за живота ви. Не е необходимо да ходите студена пуйка! Но нещо номер 1 е, не се вманиачавайте по числа и везни. Съсредоточете се върху победите без мащаб! Фокусирайте се върху това как облеклото ви стои, колко сте щастливи, колко по-добре се чувствате, колко здравословни състояния предотвратявате и колко силни и устойчиви могат да бъдат тялото и умът ви наистина.

Финални мисли: Наслаждавайте се на това, което обичате умерено, но останете фокусирани върху това защо сте започнали и продължете да се стремите към здраве.

Гордея се с момичето, което бях преди, което смяташе, че е загубила всякаква надежда, но знаеше, че го има вътре, за да промени живота си. Толкова съм горд, че бях достатъчно силен и смел, за да контролирам живота и здравето си и да докажа на себе си, че мога да го направя. Хей, аз също се гордея с всички мускули, които съм изградил!

Всичко идва с времето и мисля, че всичко се е случило в идеален момент за мен.

Имате ли история за отслабване, която да споделите? Изпратете ни имейл на [email protected], за да бъде включен в нашата серия Lost It.

Забележка: Това интервю е редактирано и съкратено за по-голяма яснота.