Казват, че 40 е новото 30, благодарение на по-здравословните навици. И все пак жените (като мъжете) продължават да се борят с теглото и други медицински проблеми, когато навлязат в 40-те си години.

метаболизъм

На тази възраст се променят както хранителните ви нужди (храната и водата), така и метаболизмът ви (колко бързо тялото ви превръща храната в енергия). Вашият метаболизъм става по-бавен. Жените губят около половин килограм мускули годишно, започвайки от около 40-годишна възраст. Това прави отслабването още по-трудно. Някои от промените, които изпитват жените, се дължат на намалени хормони, намалено ниво на активност и медицински състояния.

Път към подобрен уелнес

Какво ядете е още по-важно, когато навлезете в 40-те си години. Жените се нуждаят от протеини (месо, риба, млечни продукти, боб и ядки), въглехидрати (пълнозърнести храни), мазнини (здравословни масла), витамини, минерали и вода. Тези храни са свързани с някои профилактики на заболявания, като остеопороза, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Американската академия на семейните лекари подкрепя развитието на вериги за доставка на здравословни храни в програми за допълнително хранене, така че да се разшири достъпността на здравословна храна.

Хранене

Ако не сте се захванали сериозно с храненето си, докато навършите 40 години, е време да започнете.

  • Изберете разнообразие от зеленчуци, включително тъмно зелено, червено и оранжево, боб и грах, скорбяла и не скорбяла.
  • Яжте различни плодове.
  • Включете зърнени храни в ежедневната си диета. Половината от зърната ви трябва да са пълнозърнести.
  • Придържайте се към млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Това включва мляко, кисело мляко, сирене или подсилени соеви продукти.
  • Имайте протеин при всяко хранене. Здравословните протеини включват постно месо (пиле), морски дарове, яйца, боб и грах, ядки, семена и соеви продукти.
  • Използвайте здравословни масла, като зехтин.

Освен това жените трябва да консумират:

  • По-малко от 10 процента от дневните ви калории от добавени захари (десерти и преработени храни).
  • По-малко от 10 процента от дневните калории от наситени мазнини (червено месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини).
  • По-малко от 2300 милиграма (mg) натрий на ден.
  • Нито повече от едно питие на ден алкохол.

Калцият, диетичните фибри, калий, витамин А и витамин С са важни хранителни вещества, които трябва да включите в ежедневната си диета.

Метаболизъм

След 40 нивата на хормоните (естроген) падат. Това води до повишаване на инсулина (хормон, който помага на тялото да използва захар). Нивата на щитовидната жлеза намаляват. Тази комбинация ви прави по-гладни. В крайна сметка ядете повече и изгаряте по-малко калории. Голяма част от наддаването на тегло се случва около корема. Яжте повече храни с фибри (плодове, пълнозърнести храни, ядки), за да ви заситят и да ви помогнат да ядете по-малко. Насочете се към 25 грама фибри всеки ден след 40-годишна възраст. Други начини за увеличаване на метаболизма ви включват:

  • Закусвам.
  • Упражнение.
  • Пийте студена вода.
  • Спокоен сън.
  • Яжте пикантна храна.

Неща за разглеждане

След 40 години повечето жени качват мазнини по корема. Коремните мазнини са свързани с болести като диабет, сърдечни заболявания, деменция и някои видове рак. Ако имате някое от тези състояния през 40-те си години, следвайте съветите на Вашия лекар за хранене.

На 40 години жените губят мускулна маса два пъти по-бързо от мъжете. По-голямата част от загубата настъпва в основните ви мускули, които поддържат корема ви (друга причина за коремните мазнини). Краш диетите (яденето на много малко калории, за да отслабнете бързо за кратко време) и липсата на мускули също води до загуба на мускулна маса.