Готини прозрения за яденето на повече бели нишестета за изгаряне на мазнини в долната част на стомаха

Вчера, когато ти дадох 9 постни урока, които можете да научите от пещерняк, Уведомявам ви, че ще се върна днес с въпроса защо пещерняк ще добави бял ориз и бели картофи към плана си, ако вдига тежести или прави интервали.

Но първо, нека обсъдим защо другите видове ориз се считат за по-здравословни от белите неща.

мазнини

Защо ни е казано да избягваме белия ориз

Основната разлика между бял и кафяв ориз е обработката и хранителното съдържание.

В своята най-продавана програма за диетични решения, моята приятелка по фитнес и експерт по хранене Изабел Де Лос Риос разбива всичко и ви дава пълен курс за катастрофа.

По принцип само един слой (най-външният) се отстранява при производството на кафяв ориз. Когато се произвежда бял ориз, всичко се отстранява, оставяйки само нишестения компонент.

Това означава, че почти всички ключови витамини и минерали в белия ориз се губят, включително фибрите. Всичко това е важно, когато се опитваме да се храним здравословно балансирано и да поддържаме кръвната захар стабилна през целия ден.

Има обаче моменти, когато всичко, от което се интересуваме, е чистото нишесте.

Това е особено вярно, ако искаме да насърчим здравословен метаболизъм и да изгаряме повече мазнини.

Така че седнете, отпуснете се и ми позволете да обясня млад скакалец. 🙂

Кога и защо умишлено трябва да ядете бял ориз
(и други бели нишестета)

Както обсъдих във вчерашната статия, днешните фалшиви произведени храни като концентрирана фруктоза/захар, растителни масла с високо съдържание на омега-6, трансмазнини и дори глутен опустошават нашите системи и насърчават съхраняването на коремните мазнини. И определено не бяха част от плана на пещерния човек.

Така че очевидно премахването на тези елементи от плана ви веднага ще ви помогне да се отървете от по-ниските мазнини в стомаха.

Но какво да кажем за чистите „бели“ неща? (Имайки предвид храна, която не е контрабанда, разбира се. Хаха.)

Виждате ли, въпреки че белите скорбяли харесват бял ориз а картофите наистина не са храни за пещерни хора, те осигуряват най-чистия и най-естествен източник на глюкоза от всяка друга храна.

Всъщност глюкозата е едно от най-старите еволюционни горива на планетата. Използваме го като вътрешен източник на гориво и той е градивният елемент на храните, датиращи от времето на пещерния човек.

Сега, ако сте болен диабетик, това няма да се отнася за вас, защото имате инсулинова резистентност. Така че най-добрият ви залог за отслабване е просто да изрежете поп и бял хляб и вероятно ще загубите тегло в лодка през първите няколко месеца, стига да се храните здравословно и да тренирате.

Но ако сте здрави, тялото ви знае как да обработва и използва глюкозата.

Така че, ако отслабвате и постоянно тренирате сила, с течение на времето значително подобрявате чувствителността си към инсулин.

Това означава, че когато започнете да отслабвате и ставате по-слаби, метаболизмът ви се променя.

И когато това се случи, трябва да „станете умни“, което означава, че трябва да персонализирате, ощипвате и коригирате плана си, за да се борите с адаптацията и да поддържате метаболизма си щастлив и да изгаряте мазнини.


Това е, когато чисто бели нишестета от природата ще ви помогнат да изградите мускули, да стимулирате метаболизма, да повишите продукцията на щитовидната жлеза, да поддържате нивата на лептин под контрол, да подобрите съотношението на свободния тестостерон към естроген и да изгорите още по-ниски стомашни мазнини.

Така че заедно с постните протеини, влакнести зеленчуци и приятелски мазнини, белите нишестета (бял ориз) от природата трябва постоянно да бъдат част от плана ви, ако вече сте отслабнали и тренирате последователно. Те служат като страхотно анаеробно гориво и насърчават анаболизма, който помага при метаболизма на глюкозата, синтеза на протеини (усвояването на протеини) и мускулния растеж.

Също така много пъти чистото амилопектиново нишесте, открито в белите неща, е по-малко проблематично от нишестето, съдържащо глутен или лектини, които получавате от пълнозърнести храни/пълнозърнести храни.

Всичко това означава едно: повишено изгаряне на мазнини и по-здравословен метаболизъм. Добре, две неща.

Белите нишестета (разбира се от природата) трябва да служат като основен източник на анаеробно гориво и за създаване на анаболизъм, който в крайна сметка се равнява на по-добро представяне, по-здравословен метаболизъм и по-бърза загуба на мазнини.

Просто се уверете, че правите три неща:

1. Време ги правилно

Най-доброто време за консумация на тези чисти глюкозни полимери от ориз или картофи е във вашия анаболен прозорец за възможности след тренировка, който е от 1 до 3 часа след тренировка с висока интензивност.

2. Подгответе ги правилно

Запарете белия си ориз (не го пържете) и изпечете картофите си.

За съжаление, пържен ориз с пилешко месо и зареден картоф (вкусен!) Не са част от тази стратегия. Запазете ги за вашия измамен ден.

3. Комбинирайте ги правилно

Винаги комбинирайте бялото нишесте след тренировка със солидна порция чист протеин и винаги ограничавайте приема на мазнини в храненията след тренировка. След тренировка е единственият период от деня, в който искаме да добавим инсулин (хормонът за съхранение), за да подпомогнем транспортирането на хранителни вещества до нашите мускули. Белият ориз и картофите автоматично ще ви помогнат да постигнете желания ефект.

Това означава, че можете да тренирате следобед, да се приберете вкъщи и да ядете бели нишестета за вечеря, докато изгаряте повече мазнини. Еха. Кой би го помислил!

Само не забравяйте, че през други периоди от деня по-малко „нишестените“ видове ориз (кафяв, черен, дългозърнест и т.н.) и по-ниско гликемичните сладкиши или сладки картофи (вместо бели картофи) може да са по-добър избор за поддържане на инсулина стабилен.

Но не бих го анализирал. Докато комбинирате нишестетата си с висококачествени протеини, влакнести зеленчуци и полезни мазнини, ще бъдете добри!

И ако постоянно изпълнявате упражнения с висока интензивност (спринт, спукване, тренировки с тежести, вериги с телесно тегло и т.н.), продължете и разкъсайте тези бели нишестета.

Те правят тялото добре.

Ето го. Друг мит за загуба на мазнини - БЮСТ.

Но не сме приключили, защото гарантирам, че има половин дузина ДРУГИ „така наречени“ здравословни храни, които консумирате и които може да ви накарат да съхранявате повече мазнини по корема.

Ако искате да получите цял курс за точно какви видове храни да избягвате и кои да консумирате, просто разгледайте това безплатно видео от моя приятел по фитнес Изабел Де Лос Риос.

Ще призная, че не съм съгласен с Изабел относно нейните възгледи за белия ориз (ще видите защо в следващата ми публикация в блога), но когато става въпрос за избор на храна и създаване на начин на изгаряне на мазнини, няма по-добър.

Не забравяйте да пуснете коментар и да натиснете бутона „харесвам“ за мен, ако имате нещо от днешната публикация. И не забравяйте да споделите това с приятели и семейство. Истината за фитнес е подаръкът, който продължава да дава!

Приятен ден,

P.S. Ще се върна след няколко дни с част II от тази публикация и ще разгледаме тотално противоположния край на спектъра. Това е статия, наречена, „5 ориза (включва: бял ориз), който се бори с корема на корема ”.

Междувременно разгледайте това видео, което разкрива списък с пране на храни, които смятаме за здравословни, но всъщност блокира загубата на мазнини.