корема

Как да изгорите корема и да получите плосък стомах

Що се отнася до изгарянето на коремните мазнини, трябва да се класирате в една от двете категории. Едно същество сте наистина зает човек със стресиращ начин на живот или две същества сте много охладен човек с по-заседнал начин на живот.

Ако сте човек номер едно, обикновено мазнините в корема ви се съхраняват, защото нивата на кортизол са високи поради стрес. Кортизолът влияе пряко върху нивата на инсулина и метаболизма. Така че най-добрият начин за борба с издутината е да се отпуснете, да посредничите или да правите йога. Като тези йога последователности или медитация .

Ако сте човек номер две, обикновено мазнините по корема ви се съхраняват поради липса на движение, така че трябва да се зареждате с енергия. Най-добрият начин да загубите мазнини по корема е да се дължите на тренировки Tabata или HIIT. Дисертациите са бързи изблици на движения, бързо повишаващи сърдечната честота, последвани от кратки периоди на почивка, за да си поемете дъх. За щастие, тъй като тези тренировки са интензивни, те са доста кратки. Така че 15-20 минутки наистина ще свършат работа. Опитайте моите тренировки Tabata/Hitt .

Ако не смятате, че отговаряте на описанието на някой от тези герои, нека да разгледаме по-отблизо вашата диета. Ядете ли много храни, които са лесно смилаеми за вашето тяло или храни, които създават възпаление в тялото? Лесно смилаемите храни са пълнозърнести храни като зеленчуци, плодове, зърнени храни (кино или елда) ядки и др. Храните, които създават възпаление, са с високо съдържание на захари, транс-мазнини, наситени мазнини и са силно обработени като бонбони, пържени картофи, пържени картофи и червено вино.

  • Натурално органично фъстъчено масло
  • Овесена каша
  • Киноа
  • Горски плодове
  • Черен шоколад 70% какао или по-висок
  • Зелени зеленчуци - броколи, спанак, кейл
  • Риба и постно месо
  • Протеин на прах
  • Бадеми и други ядки
  • Яйца
  • Боб
  • Зелен чай
  • Едамаме боб
  • Джинджифил и тумерик
  • Чесън и лук
  • Кокосово масло
  • Маргарин
  • червено вино
  • Бира
  • Сода или сладки напитки
  • Готови ястия
  • Бързо хранене и отнемане на храна
  • Чипс
  • Пържени картофи и други пържени храни
  • Сирене
  • Мляко
  • Млечен шоколад
  • Бонбони и бисквитки
  • Хлебни изделия - франзели, сладкиши, понички,
  • Тестени изделия
  • Царевични продукти
  • MSG
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

Така че сега знаете какво упражнение да правите или не. Също така знаете кои храни ще ви помогнат да изгорите мазнините по корема и кои храни ще ги опаковат. Нека поговорим и за няколко насоки, за да се настроите за успех.