Световен ден за борба с диабета 2019: Здравословната диета заедно с редовните упражнения са важна част от управлението на диабета. Опитайте тези съвети за здравословно хранене, за да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.

Рупали Дата | Актуализирано: 13 ноември 2019 г. 12:33 IST

диабет

Световен ден за борба с диабета 2019

  • Темата за Световния ден на диабета 2019 е „Семейство и диабет“
  • Диабетът нараства бързо както сред градското, така и сред селското население
  • Световен ден за борба с диабета: Опитайте тези експертни съвети за диета за управление на диабета

Световен ден за борба с диабета: Диабетът е едно от най-често срещаните заболявания в начина на живот, което засяга милиони хора по света. Ако трябва да се вярва на констатациите на последно проучване, Индия е една от страните, в която има максимален брой хора, страдащи от диабет, с разпространение от 8,7% сред възрастното население на 20-70 години. Заедно с други незаразни болести при НИЗ, диабетът нараства бързо не само в градското, но и в селското население. Това може да се отдаде на лошия начин на живот като резултат от бързата индустриализация, променящите се хранителни навици и нарастващото разпространение на затлъстяването. На този Световен ден за борба с диабета 2019, който е на 14 ноември, Международната федерация по диабет (IDF) разпространява информираността за въздействието, което диабетът има върху семейството на засегнатите, и насърчава ролята на семейството в управлението, грижите, профилактиката и образование на диабет.

Тема за Световния ден на диабета 2019: Тази година темата за месеца за осведоменост относно диабета и Световния ден за борба с диабета 2019 е „Семейство и диабет“.

Световен ден за борба с диабета: Диабетът нараства бързо не само в градското, но и в селското население. Това се дължи главно на лошия начин на живот като резултат от бързата индустриализация, променящите се хранителни навици и нарастващото разпространение на затлъстяването.

Според констатациите от изследването, проведено от IDF през 2018 г., родителите обикновено се борят да идентифицират това сериозно състояние през целия си живот при децата си. По-голямата част от хората, които имат член на семейството с диабет, беше установено, че родителите четири на пет ще имат проблеми с разпознаването на предупредителните знаци. Един на трима изобщо не би ги забелязал. Изследователите установиха, че има спешна необходимост от обучение на хората да забележат предупредителните признаци за диабет рано.

Видове диабет и причини:

Диабет тип 1 (или инсулинозависим диабет) се приписва на дефектна имунна система, която атакува бета-клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин - генетични и екологични фактори също могат да причинят това. Диабетът тип 2 (или неинсулинозависимият диабет), от друга страна, е пряк резултат от затлъстяването, лошия начин на живот и физическото бездействие, които водят до инсулинова резистентност и диабет. Гените, които наследяваме, също ни предразполагат към диабет, но начинът ни на живот може да предотврати появата или да го забави.

Диабетът тип 2 може да се предотврати и може да се управлява, за да не се увреждат други органи чрез възприемане на здравословен начин на живот, включващ здравословна диета, ежедневни упражнения и контрол на теглото.

Световен ден за диабет: Гените, които наследяваме, също ни предразполагат към диабет, но начинът ни на живот може да предотврати появата или да го забави. Диабетът тип 2 е предотвратим и може да се управлява чрез възприемане на здравословен начин на живот, включващ здравословна диета.

Световен ден за борба с диабета: диабетна диета за управление на нивата на кръвната захар

Включете повече храни, богати на фибри

Диетичните фибри идват от пълнозърнести храни, плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. Диетичните фибри включват както разтворими, така и неразтворими фибри. Научните изследвания показват убедителна положителна връзка между приема на диетични фибри и намалената честота и по-добър контрол на диабета. Мета-анализ, публикуван във водеща научна публикация, разкрива, че увеличените фибри в диетата намаляват появата на диабет с 15-19%. Установено е, че зърнените влакна са най-ефективни чрез намаляване на честотата с почти 17-33%. Това се дължи на по-добър контрол на кръвната захар на гладно и намаляване на концентрацията на инсулин в кръвта. Ечемикът и овесът съдържат разтворими фибри бета глюкан, който образува гел в червата, намалявайки абсорбцията на въглехидрати, подобрявайки повишаването на захарта след хранене. Традиционните индийски диети са богати на фибри от зърнени култури, плодове и зеленчуци. Яденето на прясна и минимално преработена храна е здравословен тласък за всички нас и важен за тези, които са диабетици или имат силна фамилна анамнеза за диабет.

Световен ден за борба с диабета: Ragi roti е един здравословен, но вкусен начин за включване на фибри във вашата диета.

Добавете здравословни въглехидрати към вашата диета

В днешно време се наблюдава тенденция към „без въглехидрати“. Премахването на пълна група храни никога не е здравословен навик. Да, въглехидратите, както обикновени захари, така и нишесте, се превръщат в глюкоза при храносмилане, но като включите здравословни въглехидрати, можете да получите здравословна енергия, която ви помага да контролирате диабета. Добрите източници на въглехидрати включват пълнозърнести храни, просо, цели плодове и зеленчуци. Растителните протеини като бобови растения и ядки също се добавят. Преработените храни с добавени захари и много натрий са тези, които трябва да избягвате.

Имате богати на протеини ястия

Протеинът е основно хранително вещество, необходимо за нашето тяло да работи и функционира в оптимално състояние. Протеините и диабетът са широко изследвани. Много високо протеиновите диети не са имали значителна полза при контролирането или предотвратяването на диабет, докато адекватните протеинови диети показват положителна взаимовръзка. Според скорошно проучване приемът на животински протеини, главно червено месо, е свързан с повишен риск, докато приемът на растителни протеини е свързан с намален риск, особено при жените. Млечните продукти са свързани с намален риск от диабет; това включваше всички млечни продукти, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и кисело мляко. Диетичните протеини и аминокиселини участват в модулацията на инсулиновата чувствителност и в метаболизма на глюкозата, което може да е причината. Здравословните протеини включват цели дали, бобови растения, соя, кисело мляко, риба и бяло месо. Червеното месо и преработените меса трябва да се избягват.

Световен ден за борба с диабета: Здравословните протеини включват панир, пиле, панир, тофу, соя, кисело мляко и риба.

Здравословни мазнини

Здравословните мазнини са мононенаситени мазнини и поли ненаситени мазнини. Комбинацията от тези с много ниски наситени мазнини и без трансмазнини е това, към което трябва да се стремите. Националният институт по хранене препоръчва комбинация от готварски масла. Фъстъчено масло, масло от оризови трици и масло от шафран в комбинация с горчица или масло от тил е добро. Екстра върджин зехтинът също е добър източник на мононенаситени мазнини.

Ядки и семена

Ядките и семената добавят здравословни масла към ежедневната ни диета заедно с други хранителни вещества. Един възрастен се нуждае от около 4-5 чаени лъжички масло дневно, не повече от това. Дръжте пържените храни и закуските с високо съдържание на мазнини на една ръка разстояние, за случайни отстъпки.

Световен ден за борба с диабета 2019: Сглобявайки всичко това, едно дневно хранене може да изглежда така:

Закуска: Купа овес, 1 яйце/30gm панир и мляко.

Полунощ: Плод с високо съдържание на фибри.

Обяд: Роти 2 средни, 1 купичка цял дал, сезонен зеленчук, 1 чаша дахи.

Вечер: Чай с пуканки без царевица или пуканки без мазнини или буна хана (без сол).

Преди вечеря: Плод с високо съдържание на фибри.

Вечеря: Многозърнест хляб 2 филийки/кафяв ориз, пилешки гърди/панир, зеленчук.

Време за лягане: 1 чаша мляко.

За улеснение: Половин чиния зеленчуци, 1/4 плоча пълнозърнести храни, 1/4 плоча панир и 1 чаша млечни продукти.

Унция ядки и семена правят добра закуска, можете да я закусите преди или след сутрешната ви тренировка или с нощното мляко, особено ако работите през нощта.

Упражнявайте се ежедневно и си осигурете адекватна почивка, диабетът изисква ежедневен принос за по-добро здраве.

За автора: Рупали Дата е клиничен диетолог и е работил във водещи корпоративни болници. Тя е член на Индийската диетична асоциация и Индийската асоциация за парентерално и ентерално хранене.

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

За Rupali Datta Rupali Datta е клиничен диетолог и е работил във водещи корпоративни болници. Тя е създала и ръководи екипи от професионалисти за предоставяне на клинични решения за пациенти по всички медицински специалности, включително критични грижи. Тя е член на Индийската диетична асоциация и Индийската асоциация за парентерално и ентерално хранене.