Откъде да започнете да отслабвате по шорти?

Редовните тренировки и умереното хранене ви позволяват да стегнете бедрата и да получите красива форма на краката. Силната мотивация и постоянството ще помогнат за постигането на целта.

На първо място, ако има твърдо решение за промяна на цифрата, се очертава седмична процедура. Планът включва компетентна програма за обучение и обмислено меню.

Почти невъзможно е да се постигнат сериозни резултати за 3-7 дни. Периодът на преобразуване отнема от три месеца или повече. Положителен ефект се появява само при систематичен подход и търпение.

Как да се храним, за да намалим обема на жабите?

Балансирано хранене е първата стъпка към хармонията. Да се ​​премахнат излишните отлагания по бедрата е съвсем реалистично.

Пет основни правила за това как да отслабнете с къси панталони:

  1. Консумирайте 2-2,5 литра.вода на ден. Пийте 30 минути преди ядене. Газирани напитки и сокове, съдържащи захар, са изключени.
  2. Дайте предпочитание на зеления чай. С минимално съдържание на калории, инфузията съдържа полезни антиоксиданти, полифеноли, които облекчават клетките на свободните радикали от тъканните клетки.
  3. Яжте здравословни храни. Ежедневното меню включва до 35% протеинови храни (яйца, месо, риба, соя), 20% мазнини (маслини, ядки) и 55% бавни въглехидрати (зърнени храни, бобови растения, гъби). Фибрите, които се съдържат в зеленчуците, плодовете, плодовете, триците, помагат за нормализиране на храносмилателната система.
  4. За да сведете до минимум брашнените продукти, захарта в диетата. Печенето и сладките са бързи въглехидрати, които съдържат голямо количество вредни транс-мазнини.
  5. Включете нискомаслени млечни продукти (извара, мляко) и млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, неподсладено кисело мляко).
  6. Яжте 4-5 пъти на ден. Една порция храна е 250-300 g.

Ефективна диета за отслабване в ханша и краката

Правилното ограничение ви позволява да намалите площта на жабите. Закуската трябва да е обилна. Най-подходящи зърнени храни, протеинови продукти.

За обяд е по-добре да използвате течен зеленчуков или пилешки бульон, постно месо, риба.

бързо
Правилно ограничение, позволява да се намали площта на жабите

Основното място в чинията се дава на салатите: от зеле, моркови, пресни краставици, чушки, репички, зеленчуци (магданоз, копър, лук). За вечеря разчитат зеленчуци (задушени тиквички, патладжан, тиква), парче нискомаслена риба с гарнитура, извара.

Като полезни закуски се използват плодове, ядки, кисело-млечни напитки.

Примерно меню за деня (обемът на една порция е 250-300 g):

  • 8:00 - бъркани яйца/каша (на вода без захар), ръжена франзела с мляко.
  • 10:00 - пиене на кисело мляко/плодове (портокал, мандарина, грейпфрут).
  • 13:00 - супа, месо (пилешко, телешко), салата.
  • 15:00 - чаша ферментирало печено мляко, плодове, ядки.
  • 18:00 - печена риба, зеленчукова яхния.

Преди да си легнете (2 часа), можете да изядете 100 г извара/250 г кефир/варено яйце.

Постигането на положителен ефект бързо не работи. Обемите в джодпурите си тръгват много бавно. Програмата за отслабване е предназначена за поне месец.

Не пропускайте да прочетете:

Ефективно упражнение за отслабване в Ляшки у дома

На ханша са разположени най-големите мускули на човешкото тяло, които изискват известна подготовка преди сериозна тренировка.

За да се изработи долната зона на тялото, се използва комплекс от прости упражнения:

  1. Малка тренировка. Ръце на колана. Въртене на таза (10 пъти надясно и наляво). Акцент върху облегалката на стола. Махането на краката се извършва последователно във всяка посока - 15 повторения.
  2. Бягане на място. Трябва да започнете с бавна разходка и постепенно да ускорявате. Коленете се повдигат възможно най-високо. Времето за изпълнение е 8-12 минути.
  3. Клекове Ръцете са удължени успоредно на пода, краката са на ширина на раменете. Ефективността директно зависи от спазването на технологията за изпълнение: гърбът е прав, коленете са в една линия с пръстите, петите са притиснати към пода. Клякайте поне 20 пъти. Броят на повторенията може да бъде намален.
  4. Усукване. И.П. - легнал по корем. Ръце пред вас. Едновременно повдигане на дясната ръка и левия крак нагоре, забавяне от 3-8 секунди. С всеки крак трябва да се правят поне 25 вдигания.
  5. Последното упражнение. Стояща позиция. Наклонете надолу, стойте 10-20 секунди. Гърбът трябва да е равен, коленете не се огъват.

Упражненията помагат за разтягане на ставите и за насищане на тъканите с кислород. Упражненията отнемат не повече от 25-30 минути.

Колко пъти седмично да тренирате?

Редовната физическа активност ще ви помогне да отслабнете бързо в шортите. Най-добрият вариант: 5 дни спорт и 2 дни почивка. Освен това всяко обучение трябва да се изпълнява за около час. Необучените хора могат да започнат да практикуват 3-4 пъти седмично по 20-40 минути.

Честотата и времето, прекарано за упражнения, зависят от индивидуалните характеристики на тялото, физическата подготовка, както и от благосъстоянието на човека.

Топ 5 най-ефективни упражнения за свещеници и ханш

Най-ефективните упражнения са представени в таблицата по-долу:

Други доказани натоварвания в долната част на тялото

Не по-малко популярни и ефективни комплекси за отслабване в ханша са следните:

  • Бодифлекс - комбинация от упражнения с дихателни упражнения. Класовете помагат за насищане на клетките с кислород, укрепват мускулната тъкан и придават стройна фигура.
  • Пилатес - вид физическа активност, насочена към развиване на гъвкавост, координация на движенията, елиминира подкожните мастни натрупвания. Подходящ за хора на всякаква възраст, а също така няма противопоказания по време на бременност.
  • Оформяне е ритмичен вид гимнастика. Редовните упражнения ви позволяват бързо да придобиете желаната форма на тялото, да намалите широките хълбоци, да облекчите тялото.
  • Аеробика е подвижен и активен вид упражнения, помага за увеличаване на издръжливостта, включва всички мускулни групи. Изгаряне до 600 kcal/на час.

Hip Fat Cardio

Ефективността при отслабване се осигурява от интензивни тренировки, по време на които се консумират много калории.

За корекция на долната част на тялото е подходящ дългосрочен или интервален комплекс. Заниманията се провеждат у дома с бягаща пътека или на открито. За любителите на велоергометрите, за да се избегне обратния ефект, се препоръчва да изберат високоскоростен режим с най-малко съпротивление на педалите.

Тичането периодично се редува с танци, кикбокс, стъпка и други активни натоварвания. Промяната на кардио видовете пречи на мускулите да се адаптират и изгарянето на мазнини е по-интензивно. 2-3 урока са достатъчни на седмица. Продължителността на една тренировка е най-малко 40-60 минути.

Комплект упражнения с ластик или ластик

Фитнесът на краката с експандер затопля както големи, така и малки мускули.

Ефективността на процеса зависи от правилно избрания снаряд и условията за изпълнение:

  • лентата трябва да бъде с оптимална дължина и умерена твърдост;
  • всички действия се извършват плавно, без резки движения;
  • средният брой повторения е не по-малък от 10-12;
  • обучението се извършва в клин или чорапогащник.

Комплекси с еластична лента, насочени към укрепване на краката и разтягане:

  1. И.П. - изправен, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Лентата е разположена над глезените. Махането се извършва встрани. Кракът се прибира на максимално разстояние нагоре. Всеки крак се изпълнява по 2 комплекта по 10-15 пъти.
  2. И.П. - стоящ. Алтернативно повдигането на краката се извършва първо напред, след това назад. Броят на сетовете и повторенията се поддържа.
  3. И.П. - легнал по гръб, вдигнати крака, свити в коленете, ръце над главата. Лентата е фиксирана в единия край в дланите, а другия в краката. Изпъване на краката напред, връщане в изходна позиция. 25-30 повторения.
  4. И.П. - легнал по корем, дланите под брадичката, краката изправени. Лентата се намира в областта на прасеца. Повдигане възможно най-нагоре на десния крак (притиснат вляво към пода), леко забавяне на тежестта, спускане надолу. След това същото с втория крак. Повторете 20 пъти.

Козметика за отслабване в областта на жабите

Не само спортът помага да се премахнат сантиметрите, но и използването на специални кремообразни формулировки.

Скраб за кафе за пчелни пити

Най-популярни сред жените са домашните ексфолианти:

  • Сметана. Смесват се 100 г морска сол и 150 г мазна заквасена сметана. Повърхността на бедрата се разтрива плавно за 3-5 минути, преди да вземете душ.
  • Кафе. Необходими са 1 чаена лъжичка канела, 100 г смляно кафе, няколко капки зехтин. Леки кръгови движения масажират корема, седалището, горната част на краката. Масата се втрива до усещане за топлина и леко зачервяване на кожата.
  • Захар и сол. Вземат се 150 г захар и 150 г сол, добавя се мазна сметана. Получената консистенция се прилага върху проблемните зони.

Редовното използване на природни средства почиства мъртвите кожни клетки, активира притока на кръв, подобрява състоянието на кожата на краката. Използването на ексфолианти помага в борбата с портокаловата кора.

Обвивка за отслабване у дома

Извършването на козметична процедура изисква наличието на необходимите съставки и устройства.

Същността на манипулацията е да нанесете специална смес върху проблемната повърхност и да покриете третираната зона с прозрачен филм. Повърхността се загрява предварително с масажна четка и се взема топъл душ.

За по-голям термичен ефект увитите места се затоплят с махрово одеяло отгоре или се носят топли бричове по краката. Продължителността на сесията е 45-60 минути.

Основният състав, който можете да приготвите сами:

  • Мед: 100 г мед, чаена лъжичка канела, няколко капки лимонов сок (по желание).
  • Глина: всяка козметична глина, горчица, вода.
  • Шоколад: какао на прах, мляко/течна заквасена сметана.

Увиване - доста ефективен метод което ви позволява да премахнете вредните токсини и токсини от тялото, да подобрите регенерацията на тъканите, да активирате процеса на разграждане на подкожните мазнини.

Как да отслабнете в lashki с помощта на масаж

За да се намали обемът в бедрата, се използват различни опции за масаж:

  • С твърда четка. След като вземете горещ душ, проблемните зони се разтриват добре с кърпа (докато на кожата се появи зачервяване). Препоръчва се да се извършва 5-6 пъти седмично.
  • Вакуум. Прави се със специални буркани. Устройството трябва да се движи през тялото отдолу нагоре, като същевременно улавя малка част от кожата. Без предварително обучение и знания е възможно да се провокира появата на синини, увреждане на кожата.
  • Използване на мед. Медът се нанася върху задушени части на тялото. Самомасажът се извършва чрез бавни кръгови движения и потупване. При наличие на алергична реакция медът се заменя с всякакъв мазен или затоплящ крем.

Какво да направя, за да отслабна за тийнейджърките

Тялото по време на пубертета изпитва екстремен стрес, настъпват хормонални смущения, които при нарушено ежедневие и неправилна диета водят до бързо напълняване.

Допълнителен дискомфорт за момичетата причиняват излишните сантиметри на талията и ханша.

За да се отървете от проблема, момичетата трябва да следват следните съвети:

  1. Отказ от строги диети и гладуване. Незначителна диета, дори при наднормено тегло, строгата диета като начин за отслабване абсолютно не е подходяща. За нормално психофизическо развитие тийнейджърът се нуждае от пълноценна и разнообразна диета. Ограниченията трябва да важат само за висококалорични храни.
  2. Установяване на правилното ежедневие:
  • 4-5 хранения през целия ден;
  • лягайте не по-късно от 23:00;
  • сънят трябва да отнеме 8-9 часа;
  • престой на чист въздух - 2-3 часа на ден.
  1. Редовна физическа активност: часове по часове по физическо възпитание, систематично ходене, ежедневни упражнения, цялостно обучение за укрепване и изучаване на проблемни области.
  2. Посещение на спортната секция. Най-подходящите опции: гимнастика, танци, тенис, ски, ролкови кънки, плувен басейн.

Заключение

Мускулите на ханша, особено при бричовете, са най-малко ангажирани в ежедневието.

Разграждането на телесните мазнини е невъзможно без достатъчно снабдяване на клетките с кислород. Укрепвайте притока на кръв към проблемната част на тялото със специални козметични процедури и набор от местни упражнения.

Намаляването на обема в ханша и образуването на красиви женски форми се осигурява в резултат на изпълнение на тренировки за изгаряне на мазнини, водене на активен начин на живот и изключване на вредната храна от менюто.