Спомняте ли си дете? Можете да скачате с въже с часове. Пеене на песни, нежно завъртане на въжето, скачане и подскачане навътре и навън, докато въжето се люлее и двама приятели замахват въжето. Някои от нас скочиха на двойно холандско.

Светкавица до днес - зряла възраст. Не са много тренировките, които можете да правите, така че оборудването, от което се нуждаете, да може буквално да се побере в чантата, куфарчето или кутията за ръкавици и да ви струва по-малко от 20 долара, за да започнете.

Много бегачи се чудят дали нашите кръстосани тренировки могат да ни донесат същата полза като бягането. Скачането на въже по-добре ли е от бягането? Трябва ли да го правят бегачите? Страхотни въпроси. Готови за дълбоко гмуркане?

Предимства на скачането на въже

✓ Въжето за скачане е отлична издръжливост. Ако не сте прескачали въже от известно време, опитайте.

Според Международната асоциация за спортно кондициониране, скачането на въже „ще подобри вашата скорост, ловкост, мощност, баланс и координация“. (Livestrong)

✓ Страхотно е сърдечно-съдова дейност. Винаги, когато можете да ускорите пулса си, това е хубаво нещо! Има причина думите за скачане на въже често да бъдат последвани от сърцето ви.

✓ Въжетата за скачане са евтин. Можете да получите много просто въже за скачане за деца, което можете да закупите във всеки доларов магазин.

Има и прекрасни въжета, направени специално за фитнес центрове, които са направени малко по-здрави, с удобни дръжки, оформени за ръце на възрастни.

✓ Когато правите това, вие сте работа върху различни мускули от други дейности. Разбира се, можете да правите повишаване на телетата в стаята за тегло. Скачането на въже обаче е начин за работа на прасците и Ахил.

Освен това дейностите по скачане на въже също увеличават стабилността на глезена и помагат за предотвратяване на шини на пищяла. Ако някога сте имали шини на пищяла, знаете колко болезнени са те.

✓ Разбира се, работи повече от подбедрицата! Скачането на въже също работи на четворки и глутеуми и това има смисъл за всички нас. Но ако мислите малко по-дълбоко, вие също ангажирате сърцевината си. Раменете, врата, гърба и трицепсите ви са ангажирани, докато завъртате въжето.

✓ Има причина, поради която боксьорите и други видове бойци скачат на въже. То изгражда скорост и пъргавина.

✓ Това е a укрепване на костите тренировка. Всички сме чували, че дейностите по въздействие са полезни за нас, когато остареем и трябва да се тревожим за наличието и поддържането на здрави кости. Скачането на въже е отлична тренировка за това!

✓ Отличен начин за изгаряне на калории! Можете да изгаряте до десет калории в минута, което е подобно на това, което обикновеният човек изгаря по време на бягане.

✓ Казват, че е естествено това, което ти вдига настроението, и също така ангажира двете полукълба на мозъка!

Някои солидни съвети за тренировка с помощта на скачащото ви въже

За начинаещи в света на скачането на въже, може да се наложи да започнете с просто скачане за по-малко от пет минути. Отнема известно време, за да се адаптирате отново към този вид дейност. Трудно е да повярвате, че нещо, което лесно бихте могли да направите за цялата си елементарна почивка, сега ви кара да се виете.

скачане
Списание за женско здраве

След като се почувствате удобно с въжето, опитайте интервали. Помислете за тренировка за скачане на въже, точно както бихте направили fartlek.

Загряване за три до пет минути, скачане с леко темпо. След това опитайте шейсет секунди твърд или бърз скок, последван от шестдесет секунди от лесно скачане. Или следвайте бързото си скачане с пълна почивка, за да намалите бързо пулса си.

За да добавите още предизвикателство, опитайте пирамида на скачане. Загряване за три до пет минути. Започнете с пет минути при 75-85% възприето усилие. Ако усещате 75% усилие, в началото ще се почувствате по-трудно с минута три или четири, дори ако скачате същия брой завъртания в минута. Опитайте се да съпоставите броя на завъртанията за всяка минута от интервала. Почивайте след това. След това се опитайте да съпоставите същото усилие, което току-що направихте в продължение на четири минути. Почивка. След това три минути. Почивка. След това две минути. Почивка. След това една минута. Почивка. Готово сте. Това са петнадесет минути „работа“.

JumpNRope

С подобряването на скачането на въже можете да опитате някои нови, по-предизвикателни движения. Вместо да кацате на двата крака, редувайте наляво, после надясно. Опитайте да скочите, подскачайки на единия крак. Опитайте да скачате една на друга, докато въжето се върти.

Има много атлетични движения при скачане на въже. С увеличаване на комфорта ви, повишава се и усещането ви за приключения!

Съвети за начинаещи

  1. За начинаещи скачачи, a препоръчва се въже с мъниста. Тези въжета за скачане държат добре формата си. Те също са по-лесни за управление, отколкото действително въже.
  2. Ти трябва скъсете въжето си, за да съответства на височината ви. Как Дръжките трябва да стигат до подмишниците ви.
  3. Уверете се, че сте позволяват адекватен клирънс на главата. Необходими са ви около десет инча над главата ви, само за да сте в безопасност.
  4. Въпреки че децата скачат с въже навсякъде и навсякъде, когато използвате скачащо въже за вашата тренировка, най-добре е скачайте или на дървен под, или на постелки за упражнения.
  5. Не е лоша идея да тренирайте първо без въже. Чувстваш се нелепо? Е, никой не гледа. Просто опитайте първо без въжето. Обещавам. Няма да съжалявате.

Заключението?

Ако журито все още не е пред вас, не сте обръщали внимание. Трябва ли бегачите да скачат на въже? Отговорът е категорично да. Скачането на въже е евтин и лесен инструмент за кръстосано обучение, който всеки трябва да има в арсенала си за тренировки.

Факти за душата

Освен това е изключителна сърдечно-съдова дейност. Подобрява работата на краката, скоростта и ловкостта. Помага за изграждане на костна плътност. Уникален начин за изгаряне на калории, енергичните десет минути скачане на въже изгарят толкова калории, колкото бягането на миля или повече, в зависимост от спортиста.

Това е нещо, което всеки може лесно да прибере в ъгъла на тренировъчното си пространство или във фитнес чанта и можете да получите много „работа“, опакована за много малко време.

Трябва ли нещо да правят бегачите? Залагаш!