Кой не обича страхотната форма? В студентския си живот редовно ходех на фитнес. Но понастоящем като учител в началното училище, въпреки че моята отговорност е да прекарвам само 19 часа седмично в класната стая, трябва да работя около 12 часа на ден и 5 дни всяка седмица. Освен това има и други изследователски работи за моята професия. Така че, аз трябва да помисля за скачане на въже срещу бягане, за да поддържам физическата си форма.

Знаете ли, не мога да се справя с времето да отида на фитнес, тъй като се присъединих към училището. Винаги съм искал да се поддържам в отлична форма, както беше в студентския ми живот. Съпругът ми ми предложи да бягам с него. Но отнемането на тренировката отнема поне 30 минути и никой учител в началното училище няма толкова време, което да отдели за хобито си. И така, търсех по-добър вариант което ще ми струва по-малко време .

В продължение на 19 месеца след присъединяването си към училището не можах да направя нищо за формата си. В резултат на това бях загубил контрола върху формата и теглото си. Съпругът ми започна да ми се подиграва . От ангел обаче разбрах за скачането на въже срещу бягането и започнах да го правя Въже за скачане. Виждайки ме да правя скачане на въже всяка сутрин, съпругът ми беше станал по-хаплив за мен. Но бях напълно решен за новата си тренировка и в резултат само след 12 седмици той също се състезава с мен в Jumping Rope. Сега да видим какво ще каже един експерт за скачането на въже срещу бягането.


По-предизвикателно е да останеш в отлична форма вместо да постигнете тази благословия и една от най-трудните части от опитите да се върнете в отлична форма е да решите коя тренировка да бъде приета, докато има много развлекателни дейности, които изискват отлична физическа форма. Повечето от професионалистите или притежателите на услуги нямат достатъчно време да посетят здравен клуб или фитнес, за да отслабнат и да поддържат себе си във форма.

най-доброто

Кажете ми как ще имате време да отидете на фитнес, ако искате да отделите 12 часа за професията или бизнеса си. Така че, може да ви хареса бягане, което изисква само 30 минути или по-малко време за изгаряне на излишните ви мазнини и също е много ефективно за премахване на коремните мазнини. Но изненадващият факт е, че, бягането просто губи времето си с висок риск от нараняване освен ако не сте професионален спринтьор или маратонец.

Отрицателни ефекти от бягането:

Преди да разкрием превъзходството на скачащото въже над бягането, нека видим някои рискови фактори за бягане. Винаги, когато става въпрос за бягане, не мога да не кажа това, можете ли да си представите, какво би се случило с вашата кола, ако грубо я изминете на хиляди мили, какво би било с вашата кола, ако неопитен шофьор я караше в град.

Абсолютно същото се случва с джогинг или бягане. Повечето от бегачите не знаят как да бягат, защото повечето от тях не вземат никакъв урок по бягане от който и да е експерт, а от професионалните бегачи. Ето няколко рискови фактора за бягане:

Наранявания при прекомерна употреба:

Въпреки това, няма кой да докаже, че бягането не е здравословно, ще ви се появят наранявания от прекалената употреба на конкретен крайник. Колкото повече бягате, толкова повече коленните и други стави стават слаби. Това се случва поради много бързото повторение на едно и също движение с изключителна сила при бягане.

Бледо лице:

Поради прекомерното бягане, мазнините под кожата на лицето ни са изключително изгорени. Така че, може да забележите, че повечето бегачи имат бледо лице. Всъщност прекаленото бягане намалява красотата на лицето ни и никой съпруг не обича бледото лице.

Пукащи колене:

Тъй като поради твърде много бягане, коленните стави стават слаби, бегачите се сблъскват с проблем с пукане на коленете. Ако бягате редовно, без да се затопляте, може да забележите щракащ шум вътре в капаците на коляното, който може да причини болка в колянните стави.

Болка в дупето:

Подобно на коленните стави, вътре в седалището има фуга. Поради прекомерната употреба на тези стави, може да се появи болка и в седалището, която е известна по-нататък като „синдром на мъртвото дупе“. Обикновено болката започва от глутеуса и може да се влоши, ако не си направите почивка от бягане, за да предприемете правилното лечение.

Черни нокти на краката:

Това е много често срещан проблем, който се случва на бегачите. Ако направите малка грешка, когато сте избрали обувките си за бягане и ако тя не е най-подходящата за вас, тогава ще изпитате този проблем. Черни нокти на краката, причинени от кървенето под нокътя и кървене под нокътя, причинено поради неправилно прилепнала обувка.

Заедно с тези проблеми, бегачите също се сблъскват със слуз, защото бягането ускорява дишането. Времето на открито също играе афективна роля за този проблем. На открито има както хладен въздух, така и сух въздух и при такова време е много лесно да се случи слуз. Нещо повече, много бегачи бягат, като удрят петата си вместо предния крак. Ударът с пета произвежда три пъти допълнителни сили, които увреждат структурата на стъпалото. Така, скачането на въже е по-безопасно от бягането, за да се поддържате в отлична форма .

Както сте били известни от десетилетия, че бягането е най-добрата кардио тренировка за изгаряне на мазнини по корема и за поддържане на отлична форма, така че не е лесно да ви накара да повярвате, че друга тренировка е по-добра от бягането. Ако искате да се държите далеч от рисковите фактори за бягане и освен това обичате да се наслаждавате на удоволствието от перфектната форма, трябва да си вземете кратка почивка от бягането и да започнете да практикувате въже за скачане. Ако можете да се доверите на начален учител, скоро ще видите предимствата на скачането на въже.

Растенията се нуждаят от дъждовна капка или вода, за да отглеждат плодове, а мускулите се нуждаят от кислород, за да произвеждат енергия. Колкото повече мускули участват в тренировка, толкова повече кислород трябва да осигурите на телесните си клетки. Ето защо започвате да дишате по-бързо, след като направите само няколко минути скачане на въже.

Освен това скачането на въже отнема по-малко време, за да включи повече мускули, изисква по-големи техники и отделя повече пот, за да изгори повече калории за по-малко време от бягането. Така че, определено Jump Rope е надежден и очевидно приемлив като най-добрата кардио тренировка. Ако искате да си купите скачащо въже точно сега, ето моята препоръка от най-добрия търговец на дребно в света Amazon .

Защо скачането на въже е по-ефективно:

Ако се опитате да прескочите въже само за пет минути, ще разберете, че то освежава всичките ви телесни клетки и мускулните тонуси. Не само това, но и предвид много други предимства на тази тренировка, това е по-ефективно от бягането. Нека разгледаме няколко други полезни функции на скачане на въже:

Без риск:

Скачащото въже е напълно без никакви рискови фактори. Няма шанс за нараняване при тази тренировка. Просто опитайте и го изпитайте.

Без странични ефекти:

За разлика от бягането, тази тренировка също не съдържа никакви странични ефекти. Можете лесно да го направите за по-дълго време, като приемате кратки интервали. Кръвното налягане може да бъде затруднено поради прекомерното бягане, но прескачането на въже няма да навреди на вашето здраве.

Коремна склонност:

Никой не може да отрече, че бягането помага за отделянето на мазнини от корема, но трябва да знаете, че при тренировката за скачане на въже, с подходяща координация на мускулите на гърба, изправената стойка и дългата ос принуждават коремните мускули да държат сърцевината ви по-плътно, за да излъчват мазнини по-ефективно.

Неефективност на недостатъчност:

Всеки и дори тригодишно малко дете може да бяга, без да развива никакви умения. Но никой не може да направи Jump Rope, без да постигне правилната техника. Не се притеснявайте, техниката не е толкова трудно постижимо. Самото въже е вашият треньор и ще започнете да изпълнявате грешки. Въжето често ще се спира от краката ви, докато не се научите как да го правите правилно.

Умение за бягане:

Най-интересното е, че скачането на въже също е много ефективно за развиване на умения за бягане. Тази тренировка също е много полезна за подобряване на способността за скачане и за подобряване на силата на талията и коляното.

Подобряване на горната част на тялото:

Тази практика също ви помага да постигнете страхотната форма на горната част на тялото. Докато завъртате въжето си с помощта на предмишниците, бицепсите, трицепсите, основните мускули, облегалката и раменете, естествено горната част на тялото ви влиза в страхотно изглеждаща страхотна форма.

Отслабване:

По отношение на отслабването, скачането на въже е много по-ефективно от бягането. Според Harvard Health Publications, 15-минутно скачане на въже с умерено темпо (120 на минута) може да ви даде същия кардиометаболитен резултат от упражненията от 30-минутно джогинг или бягане с темпо от 12 минути на миля. Така че, ползата от прескачането на въжето е двойна, отколкото бягането за изгаряне на теглото.

Време и баланс:

Трябва да скочите точно в подходящо време, за да извършите плавно прескачане и кацате безпристрастно на двата крака. По този начин Скачането на въже помага за подобряване на времето и баланса.

Подходящ за всички:

Тази практика е подходяща за всички и дори за неспортисти. Бягането изисква чифт висококачествени обувки и друга скъпа бягаща екипировка, която може да ви отблъсне от бягане, ако не сте професионален спортист. От друга страна, скачането с въже изисква само евтино въже, за да остане в безмаслена форма. Така че лесно можете да изпитате предимствата на тази практика.

По-малко времеемко:

Да, скачането на въже отнема по-малко време от бягането. Ето защо е по-ефективно за онези професионалисти и притежатели на услуги, които не могат да отделят 30 минути за упражнения поради ограничение във времето. За да се поддържате във форма, са ви необходими само 10 минути, ако изберете въже за скок.

В този момент на дискусия вече можем определено да кажем, че въжето за скок е крайният победител за разлика от Jump Rope Vs Running. И така, крайно време е да положим усилия да знаем всичко, за да практикуваме ежедневно скачане на въже.

Как да прескочите въжето, за да изгорите теглото:

Много е лесно да се научите да скачате на въже. Може да се направи навсякъде, като във вашата спалня, балкон, на покрива или в семейната градина. Можете дори да направите това на спортното игрище или във фитнес залата. Обичам да го правя на покрива под дъжда. Тук ще получите някои усъвършенствани трикове за скачане на въже и сега ще ви покажа 5-минутната тренировка за скачане на въже в 3 категории (начинаещи, средно напреднали и напреднали), които ще ви помогнат да поддържате себе си във форма.

Тренировка за начинаещи:

Прескачайте въже само за 25 секунди с темпо от 80 до 120 пробега в минута (RPM) и след това направете интервал от 5 секунди. И така, общо е 30 секунди. Повторете тази рутина 10 пъти. Ще отнеме само 5 минути, за да завършите тази рутина. Като начинаещ това ще ви е достатъчно и след две седмици можете да преминете към междинната тренировка.

Междинна тренировка:

Правете го само за 20 секунди с темпо от 150 до 180 оборота в минута и след това направете кратка почивка от 10 секунди. Отново, общата сума е 30 секунди. Повторете този курс десет пъти, което ще отнеме общо 5 минути. Можете също така да продължите тази рутина за следващите две седмици и тогава ще бъдете в достатъчна форма, за да изпълните усъвършенстваната рутинна тренировка.

Разширена тренировка:

Сега процесът е малко сложен. Сега трябва да го направите с един крак, а също и с двата крака, точно както в миналото. Просто се опитайте да скочите на десния крак без въже и след това на левия крак. Винаги, когато станете уверени, можете да започнете да изпълнявате тази рутина.

В тази стъпка, на първо място, направете скачане на въже, като използвате двата си крака (точно както предишните процедури) за 15 секунди с темпо от 180+ оборота в минута, след това скочете само на десния крак за 10 секунди при темпото на 150+ оборота в минута и след това скочете само на левия крак за още 10 секунди с темпо от 150 + RPM. Накрая, преди да вземете интервала от 20 секунди, отново скочете, като използвате двата си крака за 5 секунди в удобното си темпо.

В тази стъпка общият курс обхваща 60 секунди. Можете да повторите този курс 5 пъти. Ако искате да изгорите повече калории, лесно можете да повторите тази процедура 10 пъти и десет минути скачане на въже са достатъчни за един ден.

Преди да започнеш, не забравяйте да вземете правилното въже за скачане. Размерът е важен фактор, но най-забавното е, че можете лесно да регулирате размера според височината си. Препоръчителният размер на въжето за 5 ′ високи ученици е 7 ’. Ако сте само с инч по-високи, тогава ще ви трябва инч по-дълго въже, ако сте с 12 инча по-високо, тогава ще ви трябват 12 инча по-дълго въже. Трябва ли сега да очаквам, че лесно ще вземете правилния размер?

Градина със зелена тревна леха е идеалното място за трениране на въже за скачане, но всяко място е подходящо за изпълнение на тази тренировка. Просто се опитайте да избягвате бетонна повърхност, ако е възможно. Можете да използвате постелка, за да скочите във вашето отделение.

Не дръжте дръжките на въжетата с дланите си, а ги хванете свободно с пръсти. Разхлабеният захват с пръсти ще ви помогне да завъртите въжето по-ефективно. Дръжте лактите плътно до тялото си и като държите въжето зад краката си, дръжте дръжките на въжето пред себе си. Сега сте готови да започнете и никога не скачайте твърде високо. Достатъчен е само няколко сантиметра празнина между петите и повърхността, защото това е много ниска активност на удара.

Как да изберем въже за скок:

Ако въже се използва от множество потребители и това се случва, когато го практикувате във фитнеса или спортното игрище, тогава лесно преоразмеряващите се въжета ще бъдат най-добре оценени. Също така трябва да сте наясно с качеството на кабела. Кабелите с найлоново покритие издържат по-дълго и пластмасовите кабели обикновено се въртят по-бързо. Ако сте специалист по изпълнение на тази тренировка, по-бързите кабели ще ви подхождат най-добре, но за начинаещите предпочитам кабели с найлоново покритие.

Вече знаем как да изберем въже, също така знаем как да започнем да практикуваме въже за скачане и вече е доказано, че скачането на въже е по-добро от бягането като кардио тренировка. И така, какво ще кажете да хвърлите един поглед на предимствата на скачането на въже .!

Скачането на въже подобрява красотата на кожата ви . Само 10 минути въже за скачане всеки ден със сигурност ще подобрят красотата на вашата кожа. Тъй като увеличава притока на кръв и кислород към телесните клетки, така че е много ефективно да озарява кожата ви и дори да излекува акнето.

За подобряване на лимфната система тази тренировка е невероятна. Знаете лимфната система няма помпа. Така че зависи от разширяването и компресията на мускулите, за да се освежите и въжето за скачане прави това много добре.

Точно като тренировка за батут, скачането на въже също е пълно със забавление. Толкова е смешно, че със сигурност ще си спомните детството си, докато прескачате. Наистина съм щастлив да имам тази забавна тренировка за десет минути всяка сутрин.

Скачането на въже може да ви загрее бързо през зимата. Много е ефективно да ви загреете, ако през зимата сутрин ви е твърде студено. Непрекъснатото прескачане само за 5 минути при темп от 150 оборота в минута може да отдели пот дори през зимния сезон.

Скачането на въже ви помага да се подобрите вашата координация, като ви принуждава да държите фокуса си върху краката си по време на изпълнението му. Може да не гледате краката си през цялото време, но забелязахте ли, че мозъкът ви винаги е наясно какво правят вашите ръце и крака. Тепърва ще има такава координация при други упражнения.

Тази тренировка укрепва краката и глезените. Въпреки че това е много ниска ударна активност, тя прави ставите ви по-силни, като многократно използва лекото движение. Знаете, че шамарът боли, но масажът със същата ръка може да ни угоди.

Също така подобрява костите плътност. Според д-р Даниел У. Бари, възпитаник на Медицинския факултет на Университета в Колорадо, най-доброто упражнение за подобряване на костната плътност е скачането нагоре и надолу и прескачането е най-добрата тренировка за това.

За подобряване на сърдечно-съдовото здраве няма по-добър вариант от скачането на въже. Ако искате да подобрите ефективността на сърцето и белия дроб, трябва да го практикувате редовно поне по 10 минути всеки ден.

Скачането на въже също е много ефективно за подобряване на дихателната ефективност и дихателната ефективност ви помага да развиете издръжливост, издръжливост, търпение и толерантност. Не се колебайте да проверите тук и други предимства на дишането.

освен това редовна практика на скачане на въже само за 10 минути може да ви спести от изразходването на голяма част от трудно спечелените пари за лекарства. Тази тренировка осигурява жизненоважна защита срещу много фатални заболявания като инсулт, инфаркт, диабет, остеопороза, затлъстяване и т.н.

Сега е ваш ред да вземете скачащо въже, да свършите тренировката за начинаещи, средно напреднали или напреднали за 12 седмици и да бъдете изумени от различните начини, по които тялото и умът ви се възползват. Но имайте предвид използването на всякакви видове стероиди, за да постигнете страхотната форма.

www.sportinggoodsinfo.com е независим източник и ръководство за закупуване на най-доброто спортно оборудване и аксесоари за отдих за спортиста и любителите на спорта, които искат да знаят какво да получат сега. Когато нашите почтени читатели възнамеряват да закупят нашите самостоятелно избрани развлекателни продукти, ние печелим членска комисионна, която подкрепя нашите усилия.

- Информация за спортни стоки (@SportinGoodsInf) 8 април 2018 г.