започнах

Забелязвате ли някога други да се оправдават с какво се хранят „о, зле ми е, ще имам бисквитка, или съм толкова сит, че започвам диета утре, или любимият ми, ами вече съм развалил диетата си, за да мога както и просто вземете тестените изделия “Това не е нещо, което активно търся, но определено е нещо, което съм забелязал от преминаването към по-здравословен начин на живот. Хората изпитват нужда да обяснят начина, по който се хранят, когато трябва просто да ядат храната, която искат, БЕЗ да се чувстват ЛОШО за това! Това е нещо, с което се занимавах през цялото време, докато не реших да направя промяна.

Ако сте проследили пътуването ми от известно време, вече разбирате, че храненето винаги е било борба за мен. Честно ОБИЧАМ храната и дълго време не разбрах, че все още можете да ядете нещата, които ви харесват, и да постигате целите си едновременно. Наистина си мислех, че трябва да е всичко или нищо. Започнах да анализирам защо не мога да се придържам към „диета“ и започна да осъзнава, че всичките ми неуспешни опити произтичат от лоша връзка с храната.

Винаги съм подхождал много строго, на принципа „всичко или нищо“, което ме караше да се чувствам лишен и още по-лошо огромно количество вина. Бих се хранил толкова чисто, че щях да имам списък с храни, които нямах търпение да ям, идват през уикенда като гевреци, Frappuccino, сладолед, зърнени храни, пица, палачинки, суши, нали така, защото бях толкова лишен и създаден такива специфични „насоки“, които да бъдат следвани, които не бяха устойчиви. Наистина не осъзнавах непреднамереното влакче в увеселителен парк, което създавах. Щях да бъда строг, да отслабна, да празнувам, като се възнаграждавам с храни „извън граница“, да се храня, да се чувствам зле, да продължавам чисто с всички „добри“ храни и да започвам отначало. Поглеждайки назад, това НЕ беше здравословно!

Ако лишавах тялото си през цялото време и копнея за храни, които бяха извън границите, как щях да бъда доволен? Винаги съм оставал да искам повече или повече да ям и да се мразя за това.

Преди да започнете диета, твърдо вярвам, че трябва да създадете здравословна връзка с храната. Сигурно се чудите как може да се направи това? Ето няколко съвета, които ми помогнаха да преодолея борбата си с храната:

1. Не бройте калории, макроси, цели 30, кето, наблюдатели на теглото, периодично гладуване и др., Докато не сте установили здравословни навици

· В началото наистина трябва да работим относно връзката с храната срещу само яденето на храни с високо съдържание на мазнини, определяне на времето за хранене и т.н.

· Целта е да се установи нагласа „мога да ям това“ преди преминавате към проследяване на вашата храна или само ядене на храни, които отговарят на кето, цели 30 и т.н. - Правя макроси, но също така отне много тренировки и интуитивно ядене, за да стигна до тук, преди дори да мога да помисля за това!

2. Спрете да етикетирате храните като добри или лоши - имайте правило 90/10

· Още от деца сме определяли нещата като „добри“ и „лоши“

· Моментът, в който решим, че искаме пържени картофи върху плодовете, изведнъж бяха „лоши“, когато в действителност, ако искате няколко картофки, трябва да можете да ги получите без съжаление. Също така, само защото искате картофи, не означава, че трябва да получите джъмбо размер, винаги можете да имате няколко и да го наричате на ден

· Стремете се да напълните храната си с протеини, плодове, зеленчуци, здравословни въглехидрати и мазнини, което ще ви помогне да контролирате апетита си и ще ви даде място за тези 10%, откъдето си набавяте Froyo, шоколад и др.

3. Яжте достатъчно калории, за да имате контрол и да сте сити

· Никога не съм ял достатъчно, затова винаги съм имал глад, чувствал съм се лишен и т.н., така че всичко звучеше добре, където както сега желанието ми е малко и много преди н.е., всъщност ям достатъчно, за да бъда удовлетворен

4. Яжте преди да отидете на социални излети, партита и т.н.

· Използвах „спестяване“ на калории за вечери с моите приятелки, напитки, партита и т.н., така че щях да стигна до там и да ям всички чипсове, спадове и неща, които не ме зареждаха и бяха лесни за продължаване на яденето срещу, ако ядох преди партито, щях да показвам съдържание и да ям всичко, което звучеше най-добре, вместо просто да грабвам храна, за да ям

5. Яжте често

· Бях твърде дълго, без да ям, че когато дойде време да ям, бях ТОЛКОВА гладен ! Не можех да взема разумно решение, що се отнася до храната, така че бих взел каквото и да било, или взех бърза храна, която в крайна сметка провали целите ми или ме накара да се почувствам зле - яденето на всеки 2-3 часа е ключово за мен

6. Когато се съмнявате, помислете за протеини, въглехидрати, мазнини

· Когато си пълня чинията, винаги си мисля дали има някаква форма на протеини, въглехидрати или мазнини

· Ето няколко идеи --- пиле на скара (протеини), сладки картофи (въглехидрати), всички зеленчуци (въглехидрати) и малко авокадо (мазнини) или белтъци (белтъчини) с пилешка наденица (протеини/мазнини) и плодове (въглехидрати) ). Това е толкова просто, колкото мисленето по този начин, което може да ви помогне да постигнете по-добра връзка с храната

7. Има ли алтернатива?

· Открих, че винаги има начин да направя нещата, които ОБИЧАМ малко по-здравословни, което означава, че може би получавам бургер, но имам ли нужда от коктейла с гевреци или мога да го увия в маруля с всички гарнитури или ако получа кокът трябва ли ми пържени картофи? Именно тези бебешки промени ще ви дадат навика да вземате по-здравословни решения

8. Спрете да отслабвате за събития

· Повишавах силен натиск върху себе си, за да се побера в рокля с размер 4 за рождения си ден или пътуване, което ми предстоеше и когато не постигнах целта, щях да кажа „махни го“ и да се обезсърча която след това спирала

· Аз съм всичко за поставяне на цели, но трябва да сте реалисти

9. Висок обем винаги печели

· Не знам как си мислех, че ще се задоволя с ябълка като лека закуска - честно казано, това просто звучи като мъчение

· Вашите закуски/ястия се нуждаят от вещество - бързо решение на това би била ябълка с 2TBS бадемово масло или вместо само 80-калорично кисело мляко, какво ще кажете за хвърляне на някои плодове или 1/3 чаша мюсли

· Вашите закуски не трябва да представляват неприличен брой калории, но трябва да ви заситят!

10. Храната не трябва да бъде наградата

· Винаги съм се „награждавал“ с храна, когато съм отслабнал ... като да, най-накрая мога да си взема млечен шейк ... когато вероятно трябва да си купите нов тренировъчен сутиен, екипировка или нещо, което ще ви накара да се чувствате уверени в изпълнението целта не е лоша за яденето

Отварям за борбите си с храната, защото знам, че не съм сам. Храненето е толкова ТВЪРДО и повечето хора искат да отслабнат, но понякога изглежда, че единственият начин, по който можем, е да страдаме, което съвсем не е така! Твърдо вярвам, че ако можете да промените връзката си с храната, в крайна сметка можете да създадете начин на живот, който е реалистичен, балансиран и устойчив! Надявам се това да резонира с много от вас и да ви изпрати най-добрите вибрации!