Вдигнете ръката си, ако се борите с паша, хапане, лека закуска или преяждане вечер между вечеря и лягане.

храненето

Ако го направите, не сте сами.

Има редица причини, поради които правим това. Често това е така, защото имаме по-голям достъп до храна през нощта и се отпускаме у дома сами - или с членовете на семейството си.

Някои от нас ядат малко повече, отколкото бихме искали през нощта, като начин да бъдем социални или начин да се отпуснем. Други могат да имат различни причини.

Когато нощното хранене е проблем

Няколко проучвания показват, че тези, които се борят с хранителните навици през нощта, са склонни да се тревожат или да се вълнуват вечер. Те стават физически по-гладни вечер, защото техните хормони за „глад“ се увеличават през нощта. Нощното хранене им помага да се чувстват по-спокойни, може би дори ги "вцепенява" и им помага да се чувстват достатъчно сънливи, за да се опитат да заспит.

Говорихме с няколко пациенти, които потърсиха лечение за синдром на нощно хранене в Центъра за възстановяване на храненето. Искахме да разберем как се развиват техните хранителни навици през нощта.

Стипца Вивиан * сподели своята история с нас,

„Работих дълги часове в трудна позиция и винаги поставях работата на първо място. Бих пропуснал изцяло закуската, за да стигна до офиса, и не бих спрял за обяд до ранния следобед. Когато се прибрах вечерта, вече бях изтощен и ненаситен. Вечерята почти винаги би била преяждане, защото се чувствах като първата възможност, която имах през целия ден, не просто да ям, но и да се отпусна. Тези две неща станаха толкова свързани с мен. Храната беше най-големият ми начин да се отпусна. "

Какво е синдром на нощното хранене?

Ако се борите с прекалено много хранене през вечерните часове, може да си помислите, че нямате воля. Може да си мислите, че ви липсва самоконтрол. Вместо да се обвинявате, помислете, че всъщност може да имате хранително разстройство.

Синдромът на нощното хранене (NES) е ясно изразено хранително разстройство. Причинено е от основната „дисрегулация“ на телесните часовници, която влияе на апетита, времето за сън/събуждане и общите енергийни нива. По този начин се счита отчасти за комбинация от разстройство на настроението, храненето и съня.

Влияе ли настроението ви на апетита?

Алум Шари разказва за това как депресията й сякаш я влошава през нощта:

„Депресията ми затрудни ставането от леглото сутрин. Често ставах от леглото по обяд, а след това храненето ми просто се изтласкваше през останалата част от деня. Бих вечерял около 21:00 ч. и щях да стоя няколко часа на паша преди лягане. Чувствах се като омагьосан кръг, от който не можах да избягам. "

Синдромът на нощното хранене не е много добре известно хранително разстройство. Той е недостатъчно диагностициран и недолекуван, но е доста разпространен. Около 2 процента от населението има NES. Това прави NES 2 пъти по-често от anorexia nervosa и прави NES почти толкова разпространен, колкото най-често срещаното разстройство на хранителното разстройство (BED).

Симптоми на синдром на нощно хранене

Нощното (нощно) поведение на хранене е често срещано явление. Много хора преяждат, понякога през нощта. За да се изпълни пълната диагноза за синдром на нощно хранене, човек трябва да има поне 3 от следните 5 критерия.

  1. "Сутрешна анорексия" - пропускане на закуска или не ядене до 12:00 или по-късно на четири или повече сутрини седмично
  2. "Вечерна хиперфагия" - изяждане на повече от 25 процента от общите дневни калории (вероятно под формата на непрекъсната "паша") между вечеря и лягане
  3. Имате затруднения при падане или задържане на сън
  4. Изпитвате симптоми на настроение или тревожност, които се влошават през нощта - оставяйки човек да се чувства по-развълнуван, раздразнителен или депресиран вечер
  5. Наличие на убеждение, че човек трябва да яде, за да заспи първоначално или да се върне да спи

Алум Дейвид сподели с нас собствената си борба относно храненето посред нощ,

„Загубих майка си и беше изключително трудно да се справя. В резултат на това тъгувах и се борех както с безпокойството, така и с депресията. Беше ми трудно да се наспя добре. Влязох в модел, при който непрекъснато се събуждах между 2:00 и 4:00 сутринта с моето състезание и усещах, че имам нужда от нещо за ядене, за да заспя отново. Дори започнах да държа закуски на нощното си шкафче за незабавно облекчение. "

Борбата да се яде по-малко през нощта

Много пациенти пренебрегват възможността синдром на нощно хранене, защото те:

  1. Чувствайте се "контролирани" през деня и по този начин приписвайте нощното хранене на загубата на "мотивация" или "сила на волята"
  2. Те очакват, че наличието на NES означава, че трябва да се събудят посред нощ и да се хранят, за да се върнат да спят; всъщност само малък процент от страдащите от НСЗ правят това

Хората, които се борят с поведението на нощното хранене, често изпитват чувство на срам и вина; те приписват своите навици на хранене на „навик“ и стават „свикнали“ да имат проблеми със съня и настроението.

Разказва ни Габриела,

„Винаги съм се събуждал с намерението да„ бъда добър “. Бях изключително бдителен по отношение на избора на храна и приема на калории през първата половина на деня, без да знам, че наистина подценявам колко много се нуждае тялото ми. До средата до късния следобед хлебопекарната отсреща или автоматите в коридора щяха да викат името ми и щях да се чувствам така, сякаш „спелеявам“ и изоставям всичките си добри намерения. Докато се връщах в леглото през нощта, щях да се чувствам препълнен и виновен, като се кълна, че ще бъда отново добър на следващия ден. "

Как да преодолеем нощното хранене

Можем ли да направим нещо за поведението на нощното хранене? Отговорът е ДА. Интервенции като следните могат да бъдат полезни:

  • Опитайте да разпределите храненията си през целия ден - дори ако имате липса на апетит през деня или сутрешните часове. Тук в Програмата за лечение и възстановяване на преяждане, ние работим с пациентите, за да увеличаваме бавно приема на храна по-рано и по-рано през целия ден.
  • Установете различна нощна рутина. Преминете към рутина, която може да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете. Това често включва неща като изключване на екрани по-рано, установяване на навици, които сигнализират за сън (т.е. четене при слаба светлина и пиене на чай без кофеин или журналиране преди лягане) и лягане в леглото само когато сте сънливи; нашите пациенти напускат леглата си, ако са будни за определени интервали от време, за да не „обучават” телата си да лежат будни или да са будни в леглото; искаме да свържете леглото си със съня. Сънят е толкова важен при възстановяването.
  • Включете интервенции като ограничаване на светлината вечер и увеличаване на излагането на ярка светлина сутрин.

Ако се борите с нощното хранене, препоръчваме ви да потърсите помощ по-скоро, отколкото по-късно. Повечето хора чакат твърде дълго, за да получат помощ или предполагат, че помощта не е достъпна.

Добрата новина тук е, че синдромът на нощното хранене е силно лечим и повечето пациенти ще реагират добре на относително прости интервенции!

Свързано съдържание:

За да научите повече, вижте образователен видеоклип за нощното хранене във Facebook страницата на Binge Eating Connection с участието на д-р Джули Фридман, вицепрезидент на програмата за лечение и възстановяване на преяждане (BETR) в Центъра за възстановяване на хранене.

Благодарим на Жан Кюран, регистриран диетолог и координатор на професионални връзки за Програмата за лечение и възстановяване на преяждане на ERC и Robyn CruzeNational Recovery Advocate и онлайн общностен мениджър за Eating Recovery Center за техния принос в тази публикация.