Разкриване: Публикациите в нашия блог може да съдържат партньорски връзки. За подробности, моля, прегледайте нашата гаранция за печалба. Благодарим за подкрепата.

бюджет

„О, толкова си кльощава, изглеждаш като маслина в серията Попай“ - Омръзна ли ти от тези драстични допълнения? Не се притеснявайте, ние ви предоставяме основни начини за наддаване на тегло план за хранене с ограничен бюджет.

В нашето съзнание за обществото на тялото всъщност желанието за напълняване е необичайно. Но ако сте закъсали с повишен метаболизъм и нестабилна рамка, натоварването с каквото и да е количество е наистина трудно.

Храната е очевидна, но какво трябва да ядем? Не искате да попаднете в капана на нездравословната храна: това няма да помогне на тези празни калории. Можете да намерите много начини за наддаване на тегло, но в тази статия ще знаете план за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет. Жизненоважно е да се намерят здравословни и евтини храни, които да наддават на тегло. Трябва да откриете нещо, което харесвате, нещо, което можете да си позволите - някакъв бюджетен план за увеличаване на теглото и нещо, което е чудесно за вас. Няма натиск, нали?

За обикновения човек са необходими около 2000 до 3000 калории на ден. Една жена изисква между 1600 и 2400 калории.

Ето няколко добри схеми за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет. Добавете някои от тях към вашата диета и яжте често и ще видите зашеметяващи неща, които се случват.

Нека започнем, като се уверим, че ядете пълноценно хранене. Вие също ще искате да гарантирате балансирана диета, ако искате да увеличите теглото си, като ядете здравословни храни. Всяко хранене трябва да съдържа поне един въглехидрат, източник на протеин и някакъв вид зеленчуци. Уверете се, че получавате достатъчно хубави въглехидрати в дните, в които тренирате, за да подпомогнете изграждането на мускулите.

ЗДРАВИ И БЮДЖЕТНИ ХРАНИ, ЗА ДА НАБЕГНАТЕ ТЕГЛО

За бюджетен план за наддаване на тегло оризът е една от евтините храни.
Оризът е едно от най-известните зърнени култури в света, пълен с абсурдно голямо количество енергия. В 100 грама ориз има около 130 калории и това е много евтина храна за закупуване.

Можете просто да добавите стотици допълнителни калории, като добавите щедра част от ориза към вечерята си, за да направите бюджетен план за увеличаване на теглото. Нещо повече, това е много смилаемо зърно, при което нито един от проблемите с глутена не е изправен пред пшеницата.

Оризът включва много основни витамини като тиамин и ниацин. Подготовката е проста и бърза, особено ако имате производител на ориз.

ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО

В една супена лъжица фъстъчено масло, 4 грама протеин и 3 грама въглехидрати има 90 калории и не е трудно да го обичате и да го добавяте в плана си за наддаване на тегло с ограничен бюджет. Той съдържа малко наситени мазнини, така че не прекалявайте с това, но добавянето на храна към вашата рутина е добро наддаване на тегло.

Високо ценно хранене - Фъстъченото масло съдържа калий и протеини, които намаляват опасността от високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания, което не ви помага за бюджетен план за увеличаване на теглото, но също така ви предпазва от няколко заболявания. С високо съдържание на фибри - Включва също чревни фибри, здравословни мазнини, магнезий за укрепване на костите и мускулите, витамин Е и антиоксиданти.

БАНАНА

Бананите имат предимството, че са евтини, удобни и вкусни! Средният банан, тъй като има около 100 калории, е фантастична храна, за да го включите в ежедневната си диета за план за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет.

Бананите също имат малко фибри и калий, основен витамин във вашата диета, ви помага добре.

В бананите има много захар. Поради тази причина, когато тялото ви е след тази лесна енергия, аз ги предлагам като закуска след тренировка.

ЦЯЛО МЛЯКО/СОЕВО МЛЯКО

Един от най-удобните източници на бърза енергия е високата чаша мляко.
Чаша пълномаслено мляко включва почти 150 калории и 8 грама протеин! Добавянето към вашата диета е толкова просто нещо, това не е трудно.

Соево или бадемово мляко е чудесна възможност, ако сте непоносими към лактоза. Със 130 калории на чаша соята е почти толкова плътна, колкото енергията, и е приблизително равна в протеиновия отдел.

И млякото, и соевото мляко съдържат малко мазнини, но това определено не е лошо. Бих ли предложил дневна напитка от галон? Не, но това определено ще създаде голяма разлика за няколко чаши за увеличаване на теглото план за хранене с ограничен бюджет.

АВОКАДО

Освен рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий, авокадото е фантастичен източник на витамини С, Е, К и В-6. Те също така осигуряват мастни киселини като лутеин, бета-каротин и омега-3.

Въпреки че повечето калории в авокадото идват от мазнини, не се страхувайте!
Авокадото предлага вашата диета с опустошително количество калории и мазнини, което го прави кошмарът на диетолог и най-добрият приятел на слаб човек. Странно е да се вярва, че такъв плод е чудесен за добавяне към плана ви за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет, но е невероятно пълен с енергия.
Нормалният размер на авокадо има около 320 калории, с невероятните 29 грама мазнини. Част от това са наситени мазнини, така че за тези вкусни плодове не е разумно да се побърквате. (Да, това е плод. Изумен, нали?)

Авокадото е станало малко по-скъпо след писането на тази статия, но те все още са едни от най-енергийно богатите плодове на планетата, които можете да добавите към плана си за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет (вашият бюджетен ред няма да се пресече, ако приспаднете някои продукти, само за да добавите тази невероятна съставка в план за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет)

Харесва ми да добавям авокадо към салата, за да му дам малко повече енергия, или да го използвам като сандвич, ако е малко от зрялата страна. Те създават невероятно богато и кремообразно смути. Този плод ще ви хареса в плана за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет.

Яйцата са изключително хранителни и има причина те да са известна храна за закуска: те осигуряват основна енергия и хранителни вещества, за да може тялото ви да премине през деня и да го добавите в план за хранене с наддаване на тегло с бюджет (ще получите толкова много калории и енергията сериозно при много нисък бюджет)
Яйцата са чудесна и здравословна храна за масово натрупване, защото са евтини, лесно достъпни и ви дават много възможности за готвене, така че няма да остареят.
Едно яйце съдържа около 75 калории, 5 грама мазнини и около 6 грама протеин и основни вещества като витамин В-12.

Поради холестерола, не бих изял твърде много от тях за един ден, но яденето на яйца няколко пъти седмично е хубава практика и определено ще помогне на вашия план за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет.

Те са малко скъпи, но ако похарчите малко пари за един месец за тях, може да ви помогне за бюджетен план за увеличаване на теглото.

По отношение на теглото си от какъвто и да е вид храна, ядките имат едно от най-високите количества енергия и със сигурност са една от най-здравословните групи калории с плътна храна. Например, порция макадамия от 100 грама съдържа повече от 700 калории! Те са добра закуска, богата на калций и фибри, която ще направи магия в плана ви за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет.

Те са невероятно добър вариант на храна за бързо напълняване, защото са лесни за опаковане и са вкусни.

ТЪМЕН ШОКОЛАД

Да, не е шега! Тъмният шоколад е отличен вариант в умерени количества като добавка към плана за хранене с наддаване на тегло. 100 грама шоколад съдържа повече от 500 калории, заредени с антиоксиданти и ензими, които подобряват настроението ви.

Освен това има захар и много наситени мазнини (което е част от причината да има толкова приятен вкус), така че не е хранителна добавка като „всеки ден“, за да натрупате тегло. Със сигурност няколко части всеки ден няма да ви навредят, а всяко допълнително малко количество консумирана калория ще ви помогне да увеличите масата си.

Това е по-добре от други видове джанки и бонбони за увеличаване на теглото план за хранене с ограничен бюджет

СИРЕНЕ

Аз съм огромен фен на сиренето и неговата невероятна хранителна добавка за добавяне на допълнително тегло. Той е богат на калории и пълен с хубави неща като калций. Това е възможен източник на протеини за вас, вегетарианците, и чрез раздробяване или поръсване е лесно да се добави към повечето ястия. Това със сигурност е нещо, което трябва да оцените с малко умереност, както всички други мазни храни.

Например, сиренето чедър има 400 калории в порция от 100 грама, включително 100% от препоръчителния дневен прием на наситени мазнини; фантастична енергийна плътност на порция, но не е най-доброто нещо, на което да се огънете!
Въпреки това е вкусно, питателно, лесно за добавяне към всяка рецепта и сравнително евтино, така че определено трябва да го добавите към репертоара си като допълваща храна за план за хранене с наддаване на бюджет.

СОЯ

Соята е основната ми храна, защото е здравословна, евтина и питателна. В тази невзрачна малка зелена шушулка се случва много.

Порция соя от 100 грама има 400 калории. Това включва много малко количество мазнини и невероятни 36 грама протеин! Това е по-добър източник на протеини от теглото от червеното месо. Споменах ли, че той е и основен източник на магнезий, желязо и калций?

Не мога да повярвам на много недостатъци. Edamame, или варени цели соеви семена, е любимият ми вид. Подготовката изисква около 4 минути и като лека закуска или допълнение към специалността е невероятна. Определено бих ви препоръчал да включите соята в диетата си като план за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет.

ПРОТИВНИ СЪВЕТИ - Напълняване на храна с ограничен бюджет

КУПЕТЕ НА БЪЛГАРСКО КОЛИЧЕСТВО

Няма причина да купувате няколко хранителни стоки тук и там, ако сте посветени на план за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет. Напротив, отидете на големи и купувайте на едро. Докато в магазините в стил склад определено ще откриете много групови възможности за избор, помислете за цената на закупуването на членство, преди да се впуснете. Ако цената за вас не се увеличава, помислете за търсене на алтернативи в насипно състояние на друго място.

Много супермаркети и магазини за натурални храни продават в контейнери за насипни продукти, наситени с хранителни вещества и опаковани с протеини продукти като ядки, сушен боб и пълнозърнести храни. Донесете собствените си изключително големи контейнери и ги напълнете на много по-ниска цена за килограм, отколкото бихте платили за предварително опакована храна.

ЗАМРАЗЕТЕ ЗА ПО-КЪСНО

Пазарувайте замразената пътека, вместо да разглеждате купищата нови продукти. Въпреки че не всички замразени продукти са особено евтини, това е много по-евтино от новото закупуване. Също така ще откриете изобилие от предложения за замразени зеленчуци, за да подобрите седмичното си пържене или плодове, което ще доведе ежедневното ви смути до следващия етап.

Достатъчно пресни зеленчуци може да струва скъпо. Сега компаниите предлагат бързо замразени зеленчуци с максимална свежест с подобрения в технологията за консервиране на храни, която помага да се поддържа съдържанието на витамини, минерали и антиоксиданти. Тези замразени зеленчуци са почти същите като пресните им колеги, но се предлагат на части от цената - $ 1 до $ 2 на торба, като всяка торба предлага до шест зеленчукови порции.

РАЗРАБОТЕТЕ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ, ЗА ДА НАДЕГЛЕТЕ

Трябва да разберете как да съберете всичко това сега, след като разберете къде да пазарувате с ограничен бюджет и кои храни и добавки ще ви помогнат да наддадете на тегло, без да преразходвате. Създаването на седмични планове за хранене и бюджети за храна е от съществено значение за повечето хора. Този съвет е много важен за бюджетен план за увеличаване на теглото.

Ако знаете колко можете да похарчите за храна на седмица, можете да я разградите на смес от протеини, пълнозърнести храни, мазнини и да направите пълноценни ястия заедно.

Знаейки с какво да работите през седмицата, улеснява и приготвянето на ястията. Опитайте да отделите няколко часа за приготвяне на ястия всяка неделя, за да си спестите време и главоболия по време на натоварена работна седмица.

В понеделник сутринта ще се събудите с хладилник и фризер, пълни с хранителни съставки, които да ви помогнат да наддадете на тегло, за да можете да започнете правилната седмица.

Натрупването може да звучи като ценна перспектива, но без да се счупи банката, е възможно да наддадете на тегло. Можете да наддадете на тегло с ограничен бюджет, ако отделите време да планирате храненията си, да промените начина си на хранене и да преосмислите практиките си за пазаруване.

БЮДЖЕТНИ ПРИЯТЕЛСКИ ДОБАВКИ

Помислете дали да не добавяте добавки към вашата диета, ако сериозно искате да качите килограми. Докато добавките никога не трябва да заместват добрите ястия или да съставляват по-голямата част от вашата диета, ако ги ядете умерено, те могат да ви помогнат да наддадете на тегло и да създадете мускули.

Например, това може да бъде особено полезно за групиране до протеинов шейк или бар след изтощително упражнение.

Закупуването на добавки може да бъде сериозен шок за портфейла ви, така че преди да закупите, изчислете стойността им. Креатининовите добавки, например, могат да ви помогнат да увеличите печалбите за по-малко, отколкото бихте платили за порция червено месо. Суроватъчният прах може също да ви помогне да увеличите бюджетната консумация на протеини и можете да го добавите към хранителни съставки като смутита. Тези добавки ще се превърнат в любимите ви продукти в ежедневието ви за план за хранене с наддаване на тегло с ограничен бюджет.

ЗАБЕЛЕЖКА - План за увеличаване на теглото при бюджет

Опитайте се да вземете някакъв график за храна за себе си. Провалът на много слаби хора просто не яде достатъчно. График или план за хранене е чудесна помощ при опаковането, като умишлено добавяте допълнителни ястия към вашия план за хранене с повишено тегло с ограничен бюджет.

Ще отнеме време на тялото ви, за да се адаптира към по-съгласуван график на хранене и по-често закуски. Това е нормално. Опитайте се да се придържате към него, дори ако не сте наистина гладни.

От съществено значение е да пиете много вода, когато консумирате повече. Водата помага да се движат хранителните вещества около тялото ви и под формата на тегло на водата, тя ще осигури малко допълнителна маса. Поддържайте се хидратирани.

Тези бележки и съвети определено ще ви помогнат по отношение на плана за хранене с наддаване на тегло.