Синдромът на хроничната умора оставя повечето пациенти с малко енергия, но много експерти вярват, че това, което ядете, може да помогне. Ето техните съвети.

храни

Храненето на здравословна диета и най-доброто хранене може да ви помогне да управлявате много заболявания и това не изключва постоянната умора и психическото напрежение при синдрома на хроничната умора (CFS).

„Както при всяко хронично заболяване, храненето винаги играе важна роля за поддържане на енергията и позволява на телата да се излекуват“, казва д-р Морис Паперник, специалист по синдром на хронична умора от ProHealth Physicians Group в Гластънбъри, Коннебра. за да избягвате онези храни, които ще ви отнемат енергия или които ще дадат само кратки изблици на енергия. Търсите хранене, което да е на разположение на вашите клетки, мускули и мозък за дълги разстояния. "

Като ядем правилните храни - видовете храни, които всеки, не само тези с CFS, трябва да се стреми да яде - всички ние можем да си дадем повече естествена енергия и да премахнем умората и умората. А за тези с CFS, следването на съветите възможно най-отблизо е още по-важно за получаване на помощта за хронична умора, от която се нуждаете.

Храни, които трябва да избягвате, когато имате синдром на хронична умора

За пациенти с хронична умора съвет №1 е да избягват преработени, рафинирани въглехидрати, като захарта или бялото брашно, намиращи се в храни като бял хляб, бисквити, бисквити, сладкиши и газирана вода.

„Захарта има множество вредни ефекти при пациенти с CFS. Той потиска имунната система, увеличава възпалението и стимулира свръхрастежа в червата “, казва д-р Кент Холторф, сертифициран от борда ендокринолог и основател на Holtorf Medical Group в Торънс, Калифорния.„ Това също води до бързо покачване на кръвта захар, последвана от хипогликемия [в кръвта няма достатъчно захар, която е необходима за преобразуване на енергията]. Тази хипогликемия причинява умора, безпокойство и глад за захар, [създавайки] порочен кръг. "

Д-р Холторф препоръчва също да се избягва изкуственият подсладител аспартам (Nutrasweet) и добавката MSG, които могат да причинят нежелани реакции при някои пациенти с CFS. "Избягването на аспартам може драстично да намали болката и да подобри когнитивните функции при много пациенти", казва Холторф. „MSG също е често срещан механизъм за реакции на свръхчувствителност при тези пациенти. Това не е истинска алергия, но може да изостри почти всеки симптом. "

Хранене за естествена енергия

Списъкът с това, което можете да ядете, за да възстановите естествената енергия, е много по-голям - и много по-добър - от това, което трябва да избягвате. И тук отново това са храни, които така или иначе трябва да ядат повечето хора.

„Горещо препоръчвам диета с ниско съдържание на въглехидрати от непреработени и органични храни за подобряване на симптомите на CFS“, казва д-р Джон Салерно, специалист по синдром на хронична умора в Patients Medical в Ню Йорк. „Фокусирайте се върху уловената в див вид риба, биологичните зеленчуци, месото, хранено с трева, органичните яйца и пълномаслените сирена, които всички се понасят добре от пациентите с CFS. Добавете плодове с тъмен цвят, включително плодове, които също се препоръчват. "

Д-р Джейкъб Тейтелбаум, медицински директор на националните центрове за фибромиалгия и умора, също препоръчва да увеличите приема на вода, сол и общия си прием на протеини. „Тъй като нивата на надбъбречните хормони са неадекватни [при някои пациенти с CFS], хората се дехидратират и се нуждаят от повишена сол и вода. Изключението би било за пациенти с високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност “, казва д-р Teitelbaum. „Освен това увеличаването на приема на протеини има тенденция да помага да се поддържа стабилна кръвна захар.“

Друга важна препоръка, която Teitelbaum прави, е да ядете по-често, по-малки ястия, вместо три големи. Това ви помага да избегнете появата си и да се чувствате ужасно по-късно.

Teitelbaum обаче подчертава също, че различните подходи помагат на различни хора, така че може би е най-добре да работите с лекар и диетолог, за да измислите добро решение за вас. „Като цяло, вместо много точно определена препоръка, не забравяйте, че всеки човек е различен и човек трябва да яде това, което като цяло го кара да се чувства най-добре“, казва Teitelbaum. „Захарите може да ви накарат да се почувствате веднага по-добре, но след това часове по-късно да се почувствате ужасно. Отделете малко време, за да видите как храните влияят на цялостното ви благосъстояние. "