диета

Чували ли сте някога от приятел за сигурен нов диетичен план, който не е работил, когато сте го опитали? Познавате ли хора, които могат да ядат каквото си искат и никога да не наддават на тегло, докато внимателно следите диетата си и пак събирате излишни килограми? Обяснението за двете ситуации е, че нито едно тяло или метаболизъм не са идентични. Нашите различия могат да играят важна роля в това как телата ни се справят с излишните калории и отслабването. Ето защо специалистите по диетология на Nutrisystem създадоха нов персонализиран план за отслабване, който е съобразен с вашето тяло и метаболизма ви.

Един размер не побира всички. Вие сте уникален, както и пътуването ви за отслабване. Ето тук Нутрисистема, поставяме ВАС на първо място, когато разработваме персонализиран хранителен план, който работи за вашия тип тяло, възраст, пол и ниво на активност. Но това не спира дотук: С отслабването програмата ви ще се адаптира към вас и уникалния метаболизъм на тялото ви.

Nutrisystem винаги е поставял простото и удобно отслабване като приоритет. Нашата нова програма поддържа тези качества на преден план, тъй като ние създаваме вашата лична диета, която е вкусна, хранителна и уникална за вас. Научете повече за ключовите фактори, които вземаме предвид при разработването на вашата програма.

11 Условия на Nutrisystem, които абсолютно трябва да знаете

Ето осем неща, които вземаме предвид при изграждането на вашия персонализиран хранителен план:

1. Тип тяло

Много хора съхраняват наднорменото тегло в корема, придавайки на телата си „Ябълкова“ форма. За други излишните калории се появяват по бедрата и дупето, така че те развиват „Круша“, „пясъчен часовник“ или „правоъгълник“ форма на тялото.

Не е изненада, че е различно типове тяло изискват различни диети. Когато съставяме менюто ви Nutrisystem, ние вземаме предвид вашия личен тип тяло, когато избираме най-добрите храни за вас. Тези с форма на ябълка трябва да бъдат особено фокусирани върху яденето на бавно усвоими въглехидрати, докато други типове тяло се възползват от хранителен план с ниско съдържание на наситени мазнини. След като ни кажете вашия тип тяло, ние предоставяме меню, което е персонализирано за вас.

2. Възраст

Повишаването на теглото става по-голяма грижа с възрастта. Според настоящите доклади за затлъстяването разпространението на затлъстяването при възрастни възрастни (60 и повече години) в САЩ е скочило от 31% на 35,4% от 2004 до 2012 г. Това се дължи на промените в мускулния и мастния състав.

С напредването на възрастта постепенно губим част от мускулната си маса и натрупваме мастна маса. „Свързаната с възрастта мускулна загуба, наречена саркопения, е естествена част от стареенето“, казва изданието Harvard Health Publishing. Това се случва както при мъжете, така и при жените. След 30-годишна възраст хората могат да загубят от три до пет процента от мускулната си маса за всяко десетилетие от живота. По-малко чиста мускулатура означава по-малко изгорени калории. Също така сме склонни да бъдем по-малко активни с напредването на възрастта. И двата фактора водят до по-бавен метаболизъм, което прави отслабването още по-предизвикателно, ако нямате диета, предназначена за вас.

Според Medline Plus хормоните в тялото също се променят с напредването на възрастта. Това може значително да повлияе на контрола на теглото. Например, жените изпитват спад в нивата на естроген по време на менопаузата, докато мъжете често имат постепенно намаляване на нивата на тестостерон с възрастта. Вашият възраст се включва в плана ви за хранене, когато изчисляваме вашата лична калорична цел и препоръчваме хранителни добавки, които са най-подходящи за вас.

3. Пол

Дори мъжете да не са от Марс, а жените от Венера, реакциите на телата им към стратегиите за отслабване варират значително. Мъжете обикновено имат по-висок процент мускули от жените, докато жените носят повече мазнини от мъжете. „Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, мъжете може да са в състояние да горят повече калории в покой, отколкото жените“, казва Службата за здраве на жените. Следователно, мъже обикновено изискват повече калории, за да загубят и поддържат теглото си. Вашият пол се взема предвид, когато създаваме вашия план за хранене и изчисляваме калориите ви.

Отслабване при мъже срещу жени

4. Височина, текущо тегло и цел за отслабване

Различните хора се нуждаят от различни калории. По-високите хора естествено имат повече мускулна маса от по-ниските хора. Това означава, че по-ниските хора се нуждаят от по-малко калории от тези, които са над средния ръст. По същия начин изходното ви тегло е пряко свързано с метаболизма ви. Вашите цели и броят килограми, които искате да свалите, влияят върху това колко трябва да ядете. Човек, който иска да свали 100 паунда, изисква различен хранителен план от този, който иска да свали 20 паунда. Ние вземаме предвид тези метаболитни разлики, когато изчисляваме калориите ви и създаваме план за хранене, персонализиран за вашето тяло NuMi.

5. Ниво на активност

Упражненията играят решаваща роля във всеки план за отслабване, като спомагат за ускоряване на метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории. Начинът, по който предпочитате да спортувате и колко упражнения получавате, е само един от факторите във вашето ежедневно ниво на активност. Например служителите в офиса, които прекарват дните си на бюро, имат различни нужди от здравето, отколкото хората, които стоят или се движат през целия ден. Тези разлики влияят и върху калорийните ви нужди.

Когато изчислява вашите нужди от калории, Nutrisystem взема предвид както упражнения, така и дейности без упражнения, които правите в ежедневието си. Това в крайна сметка води до персонализирана калорийна цел и план за хранене, който ви помага да отслабнете ефективно.

6. Скорост на метаболизма в покой

За да създаде вашата персонализирана диета, Nutrisystem взема предвид метаболизма ви в покой (RMR). Това е скоростта, с която тялото ви изгаря енергия, когато е в пълен покой. RMR измерва калориите, необходими за обикновените функции на тялото ви, включително циркулираща кръв, отглеждане и възстановяване на клетки, регулиране на нивата на хормоните и дори дишане. Вашата възраст, пол, ръст и тегло се отчитат при изчисляването на тази стойност. Тази информация помага да се определи колко калории са ви необходими, за да отслабнете. Нивото на вашата активност се включва в RMR, за да се определят общите ви дневни енергийни разходи (TDEE) и целта за калориите.

Метаболизъм и отслабване: Какво трябва да знаете

7. Напредък при отслабване

Току-що започвате ли да отслабвате за първи път? Отслабвате ли постепенно от месеци? Отслабнали ли сте само за да си ги възвърнете? Вашите диетични и уелнес нужди се променят, докато преминавате през пътуването си за отслабване. Тъй като TDEE и метаболизмът ви се адаптират и променят със загуба на тегло, много хора, които спазват диета, установяват, че диетата им е „по-малко ефективна“ с течение на времето. В действителност те не са коригирали храненето си! Те все още ядат за стартовия си TDEE. Ефективната диета за отслабване отчита тези промени и коригира плана ви по време на хранене.

Nutrisystem използва интелигентния инструмент за отслабване, NuMi, за да държите това под контрол, докато изпускате килограми. Тези промени се случват всеки път, когато достигнете 10-килограмов етап от загуба на тегло. По това време ще се регистрираме при вас в Приложението NuMi за да адаптирате плана си към променящия се метаболизъм. Просто отговорете на въпросите в NuMi, когато бъдете подканени и ние ще коригираме вашия план за хранене, ако е необходимо. Тази адаптация е просто още една причина, поради която персонализираните планове работят толкова добре.

8. Хранителни навици

Плановете за отслабване не работят, ако не харесвате храната, защото никой няма да се придържа към неапетитна диета много дълго. Вие сте любител на месото? Обичате ли пикантна храна? Жадувате ли за сладкиши или солени закуски? Менюто Nutrisystem ви предлага десетки възможности за избор за всеки повод за хранене, така че винаги можете да намерите предмети, които се вълнувате да ядете. Сега можете да избирате от повече опции от всякога, водени от експертни съвети кои са най-подходящи за вашия тип тяло. И това е печелившата формула: храни, които обичате, са идеално пригодени за вас.

Нашите експерти по рецепти и уелнес в The Leaf, официалният блог на Nutrisystem, са тук, за да ви помогнат по време на пътуването ви за отслабване! Не пропускайте да посетите нашия страница с рецепти да намерите безкраен набор от вкусни идеи за приготвяне на ястия и здравословни рецепти за закуска, обяд и вечеря!

4 научно обосновани причини, поради които персонализираният диетичен план работи