крауфорд

Синди Крауфорд участва в играта за супермодели от няколко десетилетия. Така че има смисъл, че с течение на времето тя е измислила няколко начина за безпроблемно вписване на упражненията в своята рутина. Разбира се, грижата за тялото й е част от нейната работа, което вероятно не е така за тези от нас, които седят на бюро по цял ден. Оказва се обаче, че няма нищо прекалено сложно или измислено в тренировките на Крофорд - ето защо вероятно е успяла да ги държи толкова дълго.

В интервю за NY Mag's the Cut супермоделът сподели тренировката, която е научила преди 30 години, която е предала на дъщеря си (също модел) Кая Гербер. Тя обясни, че прави „20 минути кардио, а след това тежести“. Кардиото й - което прави поне три пъти седмично - варира от батут, през бягане по стълби до подскачане по елипсовидната. След това тя прекарва около 30 минути до час, правейки „старинни скокове, тежести, клекове и бицепсови къдрици“. Тя също така добавя: „Веднъж седмично се опитвам да ходя на поход с приятел, така че съчетавам упражнения и време за приятелка - това е най-добрата многозадачност.“ Оказва се, че Крофорд прави доста мултитаскинг във фитнес рутината си.

Лесно е да се съсредоточите твърде много върху един компонент на фитнеса, а да пренебрегнете останалите - нека бъдем честни, някои от нас просто обичат да правят кардио повече от вдигането на тежести или обратно. Това, което прави рутината на Крофорд толкова ефективна, обаче е, че тя прави и двете. За добре закръглена рутина трябва да работите върху всички различни компоненти на фитнеса, а не само върху един, казва треньорът Holly Perkins, B.S., C.S.C.S. Въпреки че нямаме информация за това дали Крофорд прекарва времето си, фокусирайки се върху гъвкавостта, звучи сякаш тя работи както върху сърдечно-съдовата си фитнес, така и върху мускулната сила и издръжливост чрез своите силни тренировъчни движения от старата школа. „Искате да подобрявате всички тези фактори, защото това ще означава да подобрите фитнеса си наоколо“, казва Перкинс.

„Ако тя прави разходки с ходене, клякане с телесно тегло, лицеви опори, някакво сложно сложно движение, тези модели на движение са толкова големи и стимулиращи, че разчитат на вашите най-големи и най-мощни мускули като глутеуси, подколенни сухожилия и квадрицепси“, казва Перкинс . Правенето на комбинирани упражнения за работа с множество големи мускулни групи наведнъж ви позволява да се впишете в повече работа за по-малко време.

Например, когато правите клек, не просто работите с глутеусите (въпреки че те поемат най-голямото натоварване). Вашите подколенни сухожилия, четириъгълници и ядро ​​играят роля в изпълнението на движението, така че можете да тренирате всички тях наведнъж. Тъй като по време на тези движения се използват повече мускули, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изпълнява движенията и да възстановява мускулната маса след това, отколкото би направило с упражнение, което изолира една група мускули. Това се изразява както в по-голямо изгаряне на калории, така и в по-голямо повишаване на силата.

Трамплинингът, любим на колегата топ модела Жизел Бюндхен, също е чудесно упражнение за проверка на множество задачи за фитнес наведнъж. Според Doug Sklar, сертифициран от NSCA личен треньор, батутирането работи на мускулите на краката ви, като квадрицепсите, бедрата, седалищните мускули и прасците, заедно с долната част на гърба, освен че предизвиква сърдечно-съдовата система. Това е чудесен начин да работите едновременно и върху кардиото, и върху силата. „Освен това има много нисък стрес върху ставите“, добавя Перкинс.