Има замесени батути.

Синди Крауфорд участва в играта за супермодели от няколко десетилетия. Така че има смисъл, че с течение на времето тя е измислила няколко начина за безпроблемно вписване на упражненията в своята рутина. Разбира се, грижата за тялото й е част от нейната работа, което вероятно не е така за тези от нас, които седят на бюро по цял ден. Оказва се обаче, че няма нищо прекалено сложно или измислено в тренировките на Крофорд - ето защо вероятно е успяла да ги държи толкова дълго.

научи

В интервю за NY Mag's the Cut супермоделът сподели тренировката, която е научила преди 30 години, която е предала на дъщеря си (също модел) Кая Гербер. Тя обясни, че прави „20 минути кардио, а след това тежести“. Кардиото й - което прави поне три пъти седмично - варира от батут, през бягане по стълби до подскачане по елипсовидната. След това тя прекарва около 30 минути до час, правейки „старинни скокове, тежести, клекове и бицепсови къдрици“. Тя също така добавя: „Веднъж седмично се опитвам да ходя на поход с приятел, така че съчетавам упражнения и време за приятелка - това е най-добрата многозадачност.“ Оказва се, че Крофорд прави доста мултитаскинг във фитнес рутината си.

Най-хубавото в рутината на Крофорд е, че тя обръща еднакво внимание както на кардио тренировките, така и на силовите тренировки.

Лесно е да се съсредоточите твърде много върху един компонент на фитнеса, а да пренебрегнете останалите - нека бъдем честни, някои от нас просто обичат да правят кардио повече от вдигането на тежести или обратно. Това, което прави рутината на Крофорд толкова ефективна, обаче е, че тя прави и двете. За добре закръглена рутина трябва да работите върху всички различни компоненти на фитнеса, а не само върху един, казва треньорът Holly Perkins, B.S., C.S.C.S. Въпреки че нямаме информация за това дали Крофорд прекарва времето си, фокусирайки се върху гъвкавостта, звучи сякаш тя работи както върху сърдечно-съдовата си фитнес, така и върху мускулната сила и издръжливост чрез своите силни тренировъчни движения от старата школа. „Искате да подобрявате всички тези фактори, защото това ще означава да подобрите фитнеса си наоколо“, казва Перкинс.

Крофорд също прави комбинирани упражнения, което прави всяка фитнес рутина по-ефективна.

„Ако тя прави разходки с ходене, клякане с телесно тегло, лицеви опори, някакво сложно сложно движение, тези модели на движение са толкова големи и стимулиращи, че разчитат на вашите най-големи и най-мощни мускули като глутеуси, подколенни сухожилия и квадрицепси“, казва Перкинс . Правенето на комбинирани упражнения за работа с множество големи мускулни групи наведнъж ви позволява да се впишете в повече работа за по-малко време.

Например, когато правите клек, не просто работите с глутеусите (въпреки че те поемат най-голямото натоварване). Вашите подколенни сухожилия, четириъгълници и ядро ​​играят роля в изпълнението на движението, така че можете да тренирате всички тях наведнъж. Тъй като по време на тези движения се използват повече мускули, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изпълнява движенията и да възстановява мускулната маса след това, отколкото би направило с упражнение, което изолира една група мускули. Това се изразява както в по-голямо изгаряне на калории, така и в по-голямо повишаване на силата.

Трамплинингът, любим на колегата топ модела Жизел Бюндхен, също е чудесно упражнение за проверка на множество задачи за фитнес наведнъж. Според Doug Sklar, сертифициран от NSCA личен треньор, батутирането работи на мускулите на краката ви, като квадрицепсите, бедрата, седалищните мускули и прасците, заедно с долната част на гърба, освен че предизвиква сърдечно-съдовата система. Това е чудесен начин да работите едновременно и върху кардиото, и върху силата. „Освен това има много нисък стрес върху ставите“, добавя Перкинс.

Освен това, нека бъдем честни: батутите са наистина забавни. „Има нещо, което просто се чувства наистина добре в това“, казва Перкинс. "Не знам дали това означава, че си дете или какво." Така или иначе, намирането на тренировка, която обичате да правите, ви прави по-склонни да се придържате към нея - така че определено си струва да се докоснете до тази носталгия, ако тя ви помага да мотивирате.

И накрая, но определено не на последно място, тази рутинна процедура е наистина лесна за изпълнение навсякъде и с минимално (или никакво) оборудване.

Пъркинс предполага, че причината Крауфорд да спазва тази рутина толкова дълго е, че тя може да вземе с нея навсякъде, тъй като не се изисква оборудване, освен чифт дъмбели. Тя дори можеше да прави всичките си ходове за сила само с телесното си тегло. „Що се отнася до фитнеса, наистина е лесно да намерим оправдания да не го правим, за всички нас“, обяснява Пъркинс. „Ако можете да премахнете колкото се може повече оправдания и препятствия, толкова по-вероятно е да се настроите за успех.“ Ако не се нуждаете от фитнес зала или изискано оборудване, улеснявате го, където и да се намирате - което е еднакво важно за модела, който прави настройка на фотосесии, както и за онези от нас, които просто се опитват да намерят джобове на времето в нашите забързани графици, за да се поберат в тренировка.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност