Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

семе

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Синапеното семе може да се използва като подправка за ароматизиране на няколко ястия. Синапеното семе е основната съставка на горчицата, но семената се продават и самостоятелно, обикновено в смлян вид. Синапеното семе е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, така че семената могат да бъдат полезно допълнение към вашия план за отслабване. Въпреки че синапеното семе може да бъде полезно, все пак трябва да консумирате нискокалорична диета, за да отслабнете, докато ядете тази храна.

Калории

Синапеното семе може да бъде полезно за отслабване, защото е с ниско съдържание на калории. A 1 супена лъжица. сервирането на смлени горчични семена осигурява само 32 калории, или 1,6 процента от препоръчителния дневен прием от 2000. Това количество калории е по-ниско от това на някои други подправки и ароматизиращи сосове, като дресинг в ранчо, който съдържа 75 калории на 1 супена лъжица. сервиране.

  • Синапеното семе може да бъде полезно за отслабване, защото е с ниско съдържание на калории.
  • Това количество калории е по-ниско от това на някои други подправки и ароматизиращи сосове, като дресинг в ранчо, който съдържа 75 калории на 1 супена лъжица.

Въглехидрати

Семена от сминдух: страничните ефекти

Синапеното семе е с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като всяко по 1 с.л. порцията съдържа 1,8 g от това хранително вещество. Въглехидратите осигуряват на тялото ви енергия, но яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати като синапено семе може да е от полза, когато искате да отслабнете. Според изследване, публикувано в изданието от май 2011 г. на "The Physician and Sportsmedicine", диетите с ограничено съдържание на въглехидрати могат да насърчат повече загуба на мазнини и загуба на тегло, отколкото диетите с по-високо съдържание на въглехидрати 1.

  • Синапеното семе е с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като всяко по 1 с.л.
  • Според изследване, публикувано в изданието от май 2011 г. на "The Physician and Sportsmedicine", диетите с ограничено съдържание на въглехидрати могат да насърчат повече загуба на мазнини и загуба на тегло, отколкото диетите с по-високо съдържание на въглехидрати 1.

Диетични мазнини

Синапеното семе е богато на мазнини, с по 2,3 г във всяка 1 с.л. сервиране. Въпреки че това количество е ниско в сравнение с други, по-калорични храни, мазнините осигуряват 64 процента от калориите в синапеното семе. Докато мазнините осигуряват повече калории, отколкото въглехидратите и протеините, те могат да помогнат при диети, тъй като предизвикват чувство на ситост.

  • Синапеното семе е богато на мазнини, с по 2,3 г във всяка 1 с.л.
  • Въпреки че това количество е ниско в сравнение с други, по-калорични храни, мазнините осигуряват 64 процента от калориите в синапеното семе.

Диетични фибри

Олющени срещу Неолющени семена от сусам

Почти половината от въглехидратите в синапеното семе идват от диетични фибри. Диетичните фибри са важно хранително вещество, което поддържа здравето на храносмилателната система и може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола си. Освен това, диетичните фибри могат да бъдат полезни за отслабване, тъй като подобно на хранителните мазнини, те карат да се чувствате сити.

Калций

Синапеното семе не е богато на голям брой хранителни вещества, но осигурява калций. Калцият поддържа здрави зъби и кости, а също така може да помогне при отслабване. Изследване на E. Rodríguez-Rodríguez et al. публикувано в изданието от септември 2010 г. на „Annals of Nutrition & Metabolism“ установи, че повишената консумация на калций е свързана с подобрена загуба на тегло при жени с наднормено тегло и затлъстяване 4.