Кой казва, че салатите няма да ви заситят?

Когато се приготвят вкусно, салатите са най-добрите. Често са заредени с влакнести зеленчуци и са пълни с други хранителни вещества, като същевременно са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Единственото нещо, за което добрите салати са склонни да забравят? Това о-така необходимо количество протеини. Експертите препоръчват да се изстискват между 15 и 30 грама протеин на хранене и твърде често салатите могат да отстъпят малко от този брой. Разбира се, можете лесно да усилите нещата, като долеете зелените си с малко нарязано пилешко месо или сьомга на скара, но този трик може бързо да се превърне в хъркане, ако е само един, на който разчитате.

креативни

Вместо да оставяте обяда си за салата бавно да ви заспи с неговата скучна природа, изстреляйте нещата с тези осем подли трикове, пълни с протеини. Те изискват малко или никаква допълнителна работа или подготовка и могат лесно да трансформират вашите салати в пълнещи ястия, които да ви поддържат доволни през дните ви.

Този трик е толкова лесен. Семената от чиа са малко скъпи, но наистина не е нужно да използвате тон, за да се възползвате (1 супена лъжица има 3 грама фибри и 1 грам протеин), така че една торба от тях трябва да ви издържи известно време . Те също са сравнително без аромат, така че можете да ги добавяте към почти всичко, без да бъркате с вкуса на любимите си храни.

Следващият път, когато правите обикновен винегрет, добавете чаена или супена лъжица от тези семена. След това облечете салатата си! Единственият улов при използването на семена от чиа е, че ако планирате да направите голямо количество дресинг и да го използвате през седмицата, тези семена могат да абсорбират течността и да придобият желеподобни свойства. Тази трансформираща характеристика е това, което прави семената от чиа чудесни за използване в здравословни пудинги, но не толкова подходящи за дългосрочно съхранение на салатни превръзки. Простото решение? Правете достатъчно само за една салата наведнъж или добавете семената към малка част от дресинга точно преди да планирате да го използвате.

Макар и да, дресингът за салата Цезар може да е малко по-калоричен, а също така и с по-високо съдържание на протеини - за това можете да благодарите на бита аншоа и яйчен жълтък. Докато го използвате умерено, ще можете да се насладите на предимствата, без случайно да се опаковат калориите.

Други високо протеинови опции за дресинг, които обичам, са тези, приготвени с боб, тахан, масло от ядки и други подобни. Те са дебели, кремообразни и, разбира се, с високо съдържание на протеини. С тези превръзки бихте искали да внимавате, за да не ги направите случайно прекалено дебели - като боб или хумус. Един лесен начин да се уверите, че това не се случва, е просто да използвате по-голямо съотношение на масло, оцет или сок от цитрусови плодове към опакованите протеини.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност