Написано от Кейти Папо, персонал в Shane Diet & Fitness Resorts

„Ние сме това, което мислим. Всичко, което сме, възниква с нашите мисли. С нашите мисли ние правим света. Променете мисленето си, за да промените живота си. "

Мислите имат огромна сила и ние можем да използваме тази сила, за да се подобрим и да отслабнем. Да, само с нашите мисли. Умът и поведението е един от 5-те стълба в Shane Diet & Fitness и с добра причина. Ние мислим +/- 60 000 мисли на ден, 90% от които са същите мисли, които сме мислили предишния ден, и деня преди това, и нататък. Ако се опитвате да правите всички правилни неща, за да водите по-здравословен начин на живот и все още се борите, прочетете. В тази статия ние обясняваме какъв е основният източник на негативно мислене и разглеждаме няколко стратегии, които ще помогнат да променим моделите си на мислене, за да ни помогнат да постигнем по-добре целите си.

Първо трябва да разберем какво причинява негативното мислене. Докато учените просто надраскват повърхността на това как работи нашият мозък, мнозина сега разбират, че умът обикновено работи в така наречената мрежа по подразбиране. Това е нашият мозък на автопилот. Докато по-голямата част от нашата мозъчна сила подсъзнателно управлява всички наши жизненоважни системи, нашият мислещ ум също е фокусиран основно върху оцеляването, поради което е толкова трудно да се съсредоточим върху настоящето. Непрекъснато сме фокусирани върху това, което ще се случи по-нататък, и сме склонни да мислим в най-лошия случай. Това означава, че тялото ни възприема мислите ни като реални заплахи, които след това сигнализират на нашата нервна система и ендокринната (хормоналната) система да влязат в режим на битка, бягство или скриване, причинявайки излишен стрес върху тялото. Има много биологични ефекти на стреса върху организма, които ще ни попречат да работим в най-добрия случай. Но първо трябва да разберем какво е стрес. Ханс Сейл първоначално е въвел термина „стрес“ през 1936 г. като „неспецифичен отговор на тялото на всяко искане, отправено към него“. Това означава, че стресът може да бъде всяка промяна в нашата среда и не е непременно лошо нещо. Стресът се превръща в проблем само когато се поддържа за дълъг период от време.

Има три етапа на стрес. Първият етап се нарича Алармен етап - Това е краткосрочен стрес. Вашето тяло и ум са в максимална бдителност. След премахване на стреса тялото ви се нормализира (хомеостаза). Вторият етап се нарича етап на съпротива - това е по-остър или продължителен стрес. Тялото отделя хормони, които при продължителна експозиция могат да причинят диабет, високо кръвно налягане и инсулт. Тялото може да се нормализира, ако стресорът бъде премахнат. Последният етап е етап на изтощение. Това е, когато стресорът не се отстранява и тялото не може да „отвърне”. Той причинява сериозна депресия и дегенеративни заболявания.

Използвайте Силата на мисълта, за да промените живота си

Сега знаем колко вреден е дългосрочният стрес за организма и защо той е фактор в нашата борба за отслабване и изгаряне на мазнини. Но добрата новина е, че ние можем да контролираме как се справяме със стреса със силата на ума си. Както беше отбелязано по-горе, имаме +/- 60 000 мисли на ден и 90% са абсолютно същите като вчера! Ключът е да осъзнаете по-добре тези мисли. Не можете да ги промените, ако дори не знаете, че ги имате. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да осъзнаете мислите си:

  1. Задайте таймер като чек. Когато таймерът изгасне, запитайте се „какво мисля“, „какво е моето настроение“, „как се чувствам“ или нещо подобно.
  2. Изтеглете приложение като TellMeLater или Intention Reminder и създавайте ежедневни публикации за напомняния през целия ден.
  3. Използвайте списание, за да правите самоанализ в края на ежедневието. Популярен начин е воденето на журналисти, където просто записвате точки, за да не отнема много време.

Следващата стъпка е да замените нежеланите мисли с по-добри.

  1. Отказ и изтриване - звучи глупаво, но като си представите, че мозъкът ви е компютър и вие щраквате върху бутона за изтриване всъщност работи.
  2. Замяна - тогава можете да го замените с по-добра мисъл. Ако мислите „не мога да направя това“, заменете мислите си с „мога да направя това“. Дори и да не вярвате, ако го направите достатъчно пъти, мозъкът ви ще започне да вярва. Практиката и търпението са ключови.
  3. Забележете и пуснете - Когато се чувствате стресирани, забележете как се чувства тялото ви. Дишането ви е повърхностно, напрегнати ли са раменете ви и пеша до ушите и сърцето ви бие ли по-бързо от нормалното? Когато забележите това напрежение в тялото, активно отпуснете мускулите на челюстта, раменете, лицето и ръцете си. Дишай дълбоко. Това ще изпрати сигнал до тялото ви, че сте в безопасност и няма непосредствена заплаха. Представете си, че гърдите ви се разширяват с всяко вдишване.

Това ни води до следващия съвет, упражнения за дълбоко дишане. Когато дишате дълбоко и ритмично, вие активирате парасимпатиковата нервна система (почивка, усвояване и възстановяване/възстановяване). Това е много важна биологична функция на вашата нервна система и не можете да изгаряте мазнини, ако тя не работи. Когато се чувствате стресирани, отделете десет минути и започнете да дишате бавно и дълбоко. Оставете корема да се разширява навън като балон при всяко вдишване и след това бавно изстисквайте целия въздух при всяко издишване. В началото можете да броите до четири за всяко вдишване и издишване. След това можете да увеличите времето, докато се отпускате повече. Забавяйки дъха, забавяте мозъка, което от своя страна отпуска тялото. Тогава можете да мислите по-ясно и да практикувате повече техники за позитивно мислене.


Положително мислене - основата на всяка промяна в начина на живот

Първата стъпка е да повярвате, че можете да се промените. Понякога все още не сме там, но ние мога да направя е промяна в начина, по който общуваме със себе си и другите. Това ще започне да променя моделите на мислите, така че наистина да започнете да вярвате, че можете да се промените. Ето няколко начина да го направите.

"Аз съм …."

    Използвайте положително твърдение, което е и в сегашно време. Добре е, ако в момента не е вярно за вас. Както мислите, така и ставате.

„Поддържайте сърцето младо. Не мислете: „Остарях.“ Да мислиш „Станах стар“ е лош навик. Не забавлявайте тази мисъл. На 60 си помислете ‘Аз съм на 16.’ Както мислите, така и ставате. Това е страхотен психологически закон. "

Закон за противоположностите

Експериментирайте с позитивно мислене - Когато нещо е трудно, кажете си, че е лесно. Няма значение дали вярвате. Продължавайте да си повтаряте отново и отново и наблюдавайте как се променят отношенията ви с тази ситуация.

Медитация

Той активира изпълнителния мозък и деактивира мрежата по подразбиране. Има много различни техники за практикуване на медитация и ето няколко лесни.

В тази статия обяснихме ползите от позитивното мислене, някои от подводните камъни, ефектите от стреса върху тялото и как той влияе върху способността ни да бъдем позитивни и техники за противодействие на стреса и мислим позитивно, за да можете да започнете да правите тези промени в живота си да бъдете по-щастливи, по-здрави. Както казва Свами Шивананда, „Унция практика струва много теория“, така че излезте там и започнете да практикувате!

помислете

Shane Diet & Fitness Resorts е признат от SpaFinder за „Най-добър в отслабването“ и „Най-добра програма за хранене“ от SpaFinder Readers ’Choice Awards.