Когато екипите на Connected EC започват работа с нов клиент, адресирането на протеините често е първото място, където можем да постигнем голяма печалба с много прости и малки диетични промени. Жените често не получават достатъчно протеин. Мъжете често ядат твърде много протеини и не винаги са идеална комбинация. Има много объркване относно това кои са най-добрите източници на протеин.

уелнес

Тази статия очертава защо, какво и как протеин за лидери.

Протеин за лидери

Протеинът е един от основните макронутриенти и влияе върху цялото ни тяло. Важно е за поддържане на силни енергийни нива, стабилност на настроението и мозъчна функция. Да бъдеш лидер изисква сила, а протеинът ни дава тази основа на сила.

Като заети лидери, често пропускаме хранене или ядем на бягане, което ни оставя с дефицит на протеини. Обръщаме се към захарта и кофеина, което ни дава бърза енергия и след това голям срив. По време на хранене сме склонни да претоварваме с въглехидрати, които подхранват апетита ни, но не ни дават хранителните вещества, от които се нуждаем, за да поддържаме енергията си.

Защо протеинът е голяма сделка?

Протеиновите функции са нещо като SWAT екип за тялото. Когато ядете протеин, получавате незабавна инжекция на специални сили, които вършат мощна работа в тялото ви.

Протеинът предлага мощен тласък на основните системи. Например:

Ендокринна система: Протеинът ни помага да регулираме настроението, енергията и мозъчната функция. За да мотивирате другите, трябва да можете да управлявате енергията и настроенията си. Това, което чувствате и проектирате, може или да вдъхнови другите да действат, или да ги демотивира. Сънят, регулирането на настроението и постоянният поток от енергия, а не върховете и долините са от решаващо значение за доброто лидерство.

Мускулно-скелетна система: Протеинът помага за развитието, поддържането и възстановяването на мускулите. Не е необходимо лидерите да притискат двойно теглото си, но трябва да имат силни мускули, за да поддържат добра стойка и да избягват наранявания (като болки в гърба), които могат да попречат на живота и работата.

Храносмилателната система: Протеинът забавя колко бързо захарта влиза в тялото. Това е от съществено значение за енергийната регулация и помага за предотвратяване на енергийни сривове през деня чрез стабилизиране на кръвната захар.

Имунна система: Протеинът помага за производството на антитела. От основно значение е да поддържаме лидерите здрави и здрави.

Сърдечносъдова система: Протеинът поддържа кислорода в тялото и нашите органи. Това е от съществено значение за всички функции на тялото, но особено за мозъка и поддържа лидерите да мислят ясно, рязко и бързо.

Животински протеин срещу растителен протеин

Протеинът се съдържа в месото от животни, млечните продукти, бобовите растения, ядките и семената (напр. Орехи, бадеми, семена от чиа) и някои зеленчуци.

Месото се счита за пълноценен протеин: те дават на тялото ви това, от което се нуждае, в една опаковка. С малки изключения, растителните храни са непълни протеини - трябва да комбинирате множество източници, за да запълните пропуските. Препоръчваме на вегетарианците да обмислят добавки, за да осигурят оптимално хранене.

Нивата на протеини в месото също са значително по-високи от растителните източници (напр. 22 грама за порция риба срещу 8 грама за чаша киноа).

Едно от най-големите заблуди, с които се сблъскваме редовно в нашата практика, е идеята, че животинският протеин е лош. Хората обикновено са загрижени за поглъщането на токсини и лоши мазнини. Това са основателни опасения. Животните в типичните фабрични ферми се хранят с хормони, антибиотици и неестествена диета, което води до нездравословна храна. Въпреки това, храната, която се произвежда от животни, отглеждани хуманно и по естествен начин, осигурява едни от най-ефективните начини за получаване на всички основни аминокиселини, от които се нуждаят нашите тела.

Капнете надолу хранене

Има голяма разлика в хранителната стойност на органично говеждо месо, хранено с трева, в сравнение с фабрично отглежданото месо. Когато ядете животински продукт, вие ядете това, което е изяло животното. Ако животното се е хранило с богата на хранителни вещества диета, която е естествена за неговия вид и е живяло щастливо, здравословно, то ще ви предаде купища добри хранителни вещества, витамини и минерали.

Ако на животното са били дадени хормони на растежа и антибиотици, познайте какво? Вие ги консумирате. И ако животното е било хранено със соя, царевица или генетично модифицирана (ГМО) храна, обработена с пестициди, вие ядете и това.

Не е само какво е яло животното. Животното също е живяло. Когато животното е стресирано (например, защото е затворено в нечисти, пренаселени условия), тялото му произвежда хормони на стреса, които могат да създадат възпаление в животното и впоследствие във вас.

Органичното наистина е по-добро

Телата ни са създадени да смилат храни, които са естествени. Като ядем храни, които носят необходимото хранене и нищо допълнително, ние позволяваме на нашата система да получи това, от което се нуждае най-ефективно. Ние не нарушаваме равновесието на нашата ендокринна система с допълнителни хормони. Ние не унищожаваме добрите бактерии в нашите системи, като поглъщаме антибиотици. В резултат храносмилателната ни система работи по-ефективно, което ни позволява да извлечем максималната хранителна полза от храната си.

Разнообразни проучвания показват, че биологичните животински продукти са по-питателни от неорганичните:

  • Органичните животински продукти имат значително по-високи нива на „добрите“ омега-3 мазнини, които са свързани с намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, подобрено неврологично развитие и функция и по-добра имунна функция. Европейският орган за безопасност на храните препоръчва удвояване на приема на омега-3. Само яденето на биологично месо и млечни продукти ни помага да се приближим.
  • Органичните меса и млечни продукти имат по-малко „лоши“ мазнини, които насърчават сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Неорганичното месо съдържа 50 пъти идеалното количество от тази мазнина.
  • Био месото има значително по-високи нива на антиоксиданти, които подсилват имунната ни система и се борят с рака.
  • Био месото носи по-малък риск от болести, предавани с храна.

Препоръчваме на нашите клиенти да избират органични меса и млечни продукти от животни, отгледани хуманно и хранени с не-ГМО, естествени диети. Ако не прочетете нищо друго в тази статия, това е най-важното решение.

Значението на разнообразието

За да сте най-здрави, важно е да си набавяте протеин от комбинация от източници. Подобно на портфейла от акции, разнообразието е от ключово значение за здравословното бъдеще. Различните източници на протеини имат различни хранителни профили. Например:

  • Пиле е богат на B3, B6 и B12, които имат огромен положителен ефект върху енергията. Ако сте с ниско съдържание на витамини от група В, ще страдате от умора, настроение и мускулна слабост.
  • Говеждо месо богата е на желязо, което е важно за транспортирането на кислород в кръвта (забележка: тялото трудно усвоява желязо от зеленчуци). Също така е с високо съдържание на цинк, който е необходим за ефективно и ефективно усвояване на протеини и също така засилва имунната система.
  • Свинско е с високо съдържание на B1/тимин, който осигурява умствена яснота и енергия. Той също така осигурява дългосрочни ползи за сърцето.
  • Сьомга е с високо съдържание на Омега 3, което е свързано с намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, подобрено неврологично развитие и функция и по-добра имунна функция.

Колко протеини са достатъчни?

Важно е да приемате някаква форма на протеин във всяко хранене. Добър размер на порция пиле, риба, говеждо и други меса е този, който би паснал на дланта на ръката ви. За рибите това е пълната ръка (длан и пръсти). Две яйца ще ви дадат достатъчно протеин за хранене.

Практични съвети за протеини за заети ръководители

Закуски

Висококачествени барбекю и месни барове осигуряват бързи източници на протеин. Потърсете етикети за органични, без глутен и без ГМО. Марките, които да търсите, включват Epic и Tanka.

Изберете плодове с плодове и зеленчуци с поне 7 грама протеин и прости съставки, които разбирате. Потърсете етикети за органични, без глутен и без ГМО. Оценете съдържанието на захар и нейния източник. Медът е най-добрият в света по-сладък и много по-добър от царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза. Например Perfect Bar прави бар за заместване на храна, който може да се намери в хладилната секция и е подсладен с органичен мед. Той има 9 грама протеин и се прави с органични плодове и зеленчуци. Други марки, които трябва да търсите, включват Evo Hemp, Chia Bar, Raw Revolution и органичната линия на Larabar.

Пътен микс предлага шепи бърза, здравословна енергия. Създайте комбинация от сурови ядки и семена като бадеми, орехи и слънчогледови семки.

Ресторанти

Много е трудно да се разбере откъде е месото, сервирано в ресторант, и как е било отгледано. В резултат, освен ако не ядете в ресторант от ферма до маса, уловената от дива риба е по-безопасен избор.

Пътуване

Когато сте на път, помислете за опаковане на малък охладител, който включва комбинация от протеинови блокчета, ядки и семена, хумус и зеленчуци. Винаги пакетирам малко гуакамоле за пътуване, което не е протеин, но е пълно с добра мазнина и е вкусно.

Смутита

Смутитата са чудесен начин за бързо хранене. Помислете за добавяне на протеинов прах към вашите смутита. Суроватката е добър избор, ако можете да понасяте лактоза, но изберете такава, която е биологична и се произвежда от крави, хранени с трева. Други добри източници включват органични растителни протеинови прахове като грах, коноп и кафяв ориз. Соята не е добър избор поради причини, които ще разгледаме подробно в друга статия.

Обобщение

Препоръчваме ядене органични меса и млечни продукти от животни, които са били отглеждани хуманно и хранени с естествени диети без ГМО.

Препоръчваме също да ядете поне една порция протеин на всяко хранене а ти променят източниците на вашия протеин.

Готови сме да направим следващата стъпка?

Ако сте лидер, който иска да ви помогне да рестартирате здравето си, за да можете да водите по-добре, бихме искали да поговорим с вас.