Вашият малък спортист зависи от вас, за да ги храните с пълни здравословни, мощни храни, които да ги зареждат на терена и извън него. Що се отнася до храненето, това е доста направо напред. Те са прости, защото всички знаем основните градивни елементи на това, което ги прави пълноценни в хранително отношение. Въпреки това, леки закуски и гориво преди играта са малко по-сложни, защото повечето от нас не знаят какво изисква тялото на спортиста над закуската, обяда и вечерята. Оказа се, че най-добрите енергийни закуски за деца спортисти не са толкова сложни, но изискват известно планиране.

енергийни

Като кросфитър и маратонец бях доста настроен към това, което тялото ми трябва, за да превъзхожда най-високите си нива. Често съм се чудил дали, когато храня децата си със същите храни, които ям, за да подхранвам състезание или тренировка, дали им правя лоша услуга, защото може би нашите нужди са много различни. За щастие, според Nationwide Children's Hospital, най-добрите енергийни закуски за деца спортисти не са толкова различни от това, което бихте използвали, за да се захранвате - предимно пълноценни храни и хидратация. Всъщност само изпълнителите от най-високо ниво - мислят деца в плейофи, многобройни спортове или олимпийски трениращи - които се нуждаят от много точно, прецизно хранене, ръководено от екип диетолози. За вашето дете, което преминава от кунг-фу към уроци по плуване? Basic е може би най-добрият.

Говорих с Джен Уинслоу, треньор по гимнастика и спортен диетолог от Чикаго, и тя казва, че бърз скок на захар около 30 минути преди тренировка или игра ще помогне на детето ви да получи енергията, от която се нуждае, за да премине. „Плодовете са най-добри, защото в тях има както захар, така и фибри, което придава на енергията стабилно качество на изгаряне“, казва тя. Според Уинслоу енергийните гелове и гумите, които много маратонци използват, всъщност не са предназначени за деца, но плодовете правят същото, вкусът е по-добър и е много по-евтин.