Още статии

Специално хранене в ресторанта или снизходително пиене, при което общият ви прием на калории за деня достигна до 3000 калории, може да ви накара да се почувствате така, сякаш сте спечелили 10 килограма за една нощ - но не сте. Увеличаването на теглото изисква да консумирате излишък от калории в продължение на няколко дни, седмици или месеци. Един ден на преяждане може временно да повлияе на мащаба ви, защото ви кара да задържате течности, но е трудно да приемете достатъчно калории за един ден, за да натрупате значително тегло. Един ден от 3000 калории няма да повреди цялата ви диета или да ограничи опита ви да постигнете здравословно тегло. Ще напълнеете само ако продължавате да ядете редовно повече, отколкото ви е необходимо.

днес

Ефекти от 3000 калории

За да спечелите половин килограм, трябва да консумирате 3500 калории на върха на необходимото за поддържане на теглото си ежедневно. Колко калории изгаряте от ежедневните си дейности, варира в зависимост от възрастта, пола, нивото на активност и размера, но като цяло попада в рамките на 1600 до 3000 калории. Въз основа на тези средни цифри, ден от 3000 калории означава, че най-вероятно сте изяли само 1400 допълнителни калории.

Ако сте заседнала 50-годишна жена с дневен прием на 1600 калории за поддръжка, консумирането на 3000 калории за един ден може да доведе до наддаване от 0,4 килограма. Ако продължавате да ядете този излишък ежедневно в продължение на една седмица - ще забележите това увеличение на скалата. Еднократен ден от 3000 калории едва ли ще се регистрира, особено ако се върнете на път на следващия ден.

За да спечелите един килограм на ден, ще трябва да консумирате 3500 калории в допълнение към нуждите си от поддръжка или общо между 5100 и 6500 калории.

  • За да спечелите половин килограм, трябва да консумирате 3500 калории на върха на необходимото за поддържане на теглото си ежедневно.
  • За да спечелите един килограм на ден, ще трябва да консумирате 3500 калории в допълнение към нуждите си от поддръжка или общо между 5100 и 6500 калории.

Трудно е да спечелите килограм за ден

Как да сваля 2 килограма за 1 ден

Ще трябва да консумирате много храна, за да достигнете 5000 или повече калории, от които се нуждаете, за да спечелите половин килограм на ден. Например, три чаши червено вино имат 375 калории, порция ресторант начос с боб и сирене има 486 калории, а две филийки търговска пица пеперони са 538 4. Дори ако сте яли всичко това в допълнение към 600 калории закуска и обяд и няколко закуски с 300 калории, все пак ще влезете с 3200 калории за деня. Ще трябва да изядете шест чаши вино, две порции начос, четири филийки пица и допълнителни 200 до 300 калории на закуска и обяд, за да се доближите до общо 5000 или повече калории, които ще ви накарат да спечелите килограм 3500 калории излишък за един ден 4.

Задържане на вода и увеличаване на теглото

Скалата измерва мазнините, но също така и теглото на мускулите, костите, органите и течностите. Шансовете са, че вашите 3000 калории са дошли отчасти от някаква комбинация от чипс, леки закуски, сладкиши, преработени храни или ястия в ресторанта. Тези преработени храни съдържат високи нива на натрий и въглехидрати, които и двете насърчават тялото ви да задържа течности. Задържането на вода кара броя на скалата да се увеличи с няколко килограма, но теглото ви обикновено се нормализира в рамките на няколко дни след връщане към здравословен режим на хранене и упражнения.

  • Скалата измерва мазнините, но също така и теглото на мускулите, костите, органите и течностите.
  • Задържането на вода кара броя на скалата да се увеличи с няколко килограма, но теглото ви обикновено се нормализира в рамките на няколко дни след връщането към режим на здравословно хранене и упражнения.

Кога трябва да се притеснявате за увеличаване на теглото

Наддаване на тегло от 5000 калории

Ако се отдадете на един ден и номерата на скалата не се върнат към нормалното след една седмица или нещо по-назад към нормалното ви здравословно хранене, може да се наложи да оцените диетичните си навици. Теглото, което непрекъснато се пълзи, е знак, че постоянно ядете повече калории, отколкото изгаряте.

За да предотвратите по-нататъшно покачване на тегло, движете се повече през деня - посетете лично служителите си в офиса, вместо да изпращате имейл, направете разходка за обяд, вместо да се отправите към местния ресторант за бързо хранене, или добавете 15 до 20 минути към тренировката си рутина. Също така, проучете диетата си за подли източници на калории. Само 250 допълнителни калории на ден могат да доведат до печалба от два килограма на месец. Алкохолът, содата, изисканите кафе напитки и сиренето върху салатите са всички възможни виновници. Запишете какво ядете в продължение на три или четири дни, за да ви помогне да определите къде можете да намалите. Може да се храните повече - и по-малко здравословно - отколкото си мислите.