шест

Като кърмачка мисля за това, което слагам в устата си повече от обикновено, като се има предвид, че дъщеря ми консумира това, което консумирам аз. Докато я гледам как расте пред очите ми, не мога да не се учудя, че съм единствен отговорен за нейния растеж и развитие до този момент. Колкото и овластяващо и невероятно да е това, не мога да не се чувствам огромен натиск. Това, което ям и пия, пряко влияе както върху нейното краткосрочно, така и в дългосрочно здраве. За щастие, ако се уверя, че ям балансирана диета през повечето време, наслаждавайки се на лакомства тук и там е напълно добре. Всъщност кърмата ви ще осигури идеалния източник на хранене за вашето бебе дори с по-малко от идеалната диета, въпреки че здравето ви като кърмачка ще страда, ако храненето ви не е на ниво.

Заедно с продължаването на приема на пренаталния мултивитамин и храненето с добре балансирана диета като цяло, ето и списък с храни, за които се уверявам, че са в диетата ми, когато кърмя, тъй като всички те опаковат хранителен удар.

Сьомга:

Сьомгата е ниско живачна мастна риба, която осигурява отличен източник на Омега-3 мастни киселини, DHA и EPA. Тези две форми на Омега-3 са от съществено значение, което означава, че не ги произвеждаме сами, така че трябва да ги набавяме чрез храната, която ядем. Яденето на сьомга е един от най-добрите начини да се възползвате от предимствата на Омега-3. DHA и EPA са пряко свързани с развитието на мозъка, очите и нервите при кърмачета и малки деца и те също така предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Сьомгата може също да помогне за стабилизиране на кръвната захар и контрол на апетита, което помага за здравословно отслабване след бременност.

Ягоди:

Една чаша ягоди съдържа само 50 калории, но около 150% от дневните ви нужди от витамин С! Те също така осигуряват чудесен източник на фибри, което е особено важно за новите майки. Ягодите също осигуряват здравословна доза калий, манган и фолиева киселина.

Гръцко кисело мляко:

Гръцкото кисело мляко стана много популярно през последните няколко години, главно поради високото си съдържание на протеини и вкусната плътна текстура. Гръцкото кисело мляко е лесна, удобна и здравословна закуска за заети нови майки и поради високото си съдържание на протеини, ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго и също така ще помогне при загуба на тегло след раждането. Киселото мляко също съдържа здравословни бактерии, пробиотици, които ще поддържат храносмилателната писта на вашето и бебето във върхова форма.

Млякото е отличен източник на калций и витамин D, които са от съществено значение за изграждането на здрави кости и зъби на вашето бебе, да не говорим за поддържане на собственото ви здраве на костите. Млякото също е чудесен начин да останете хидратирани, докато кърмите, осигурява чудесен източник на протеини и е супер удобно. Чаша мляко или шоколадово мляко е любимата ми закуска, докато кърмя, защото хидратира, както и подхранва мен и бебето ми (и мога да го пия с една ръка!).

Бадеми и бадемово масло:

Бадемите са не само чудесен източник на протеини, здравословни поли-ненаситени мазнини и фибри, те са и богат източник на витамин Е, които, витамини от група В и фитостероли. Цели бадеми, самостоятелно или в домашна смес от пътеки, правят удобна и здравословна закуска, докато кърмите. Бадемовото масло е хубава алтернатива на фъстъченото масло и може да се използва като намазка върху препечен хляб или сандвич или може да се добави към овесени ядки или смути. Ако забележите някаква реакция при вашето бебе след консумация на ядки от всякакъв вид, не забравяйте да посетите лекаря на бебето си, за да изключите възможна алергия към ядки.

Тъмнолистни зеленчуци:

Листните зеленчуци като спанак, швейцарска манголд и кейл са пълни със сладко, пълни с фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и много други. Един от минералите, който е особено важен за бременните и кърмещите жени, е желязото и листните зеленчуци, които могат да се похвалят с много. Важно е да се отбележи обаче, че растителните източници на желязо не се усвояват толкова добре, колкото животинските източници (като месо, птици, риба и яйца), но ако сдвоите тези богати на желязо листни зеленчуци или с богати на желязо животински храни или храни с високо съдържание във витамин С като цитрусови плодове, ягоди или чушки, това помага за усвояването на желязото. Насладете се на листни зеленчуци в салата, в супи или сандвичи или ги хвърлете в смути (една от моите закуски, докато кърмя).