картофен

Когато посетителите се появят за последен брънч, направете този пикантен сладък картоф с хляб с яйца.

Подправено с ароматен кимион, лют червен пипер и пушен червен пипер, гарнирано със свежа кориандър и изпълнено с пресни зеленчуци и боб, това ястие за закуска е толкова засищащо, че ще искате да го изядете и за вечеря.

Ако търсите лесна закуска, която може да нахрани цялата банда, това е идеалното ястие, което можете да приготвите накрая, или просто възможност да разпънете своите превъзходни умения за приготвяне на закуска пред хората.

Сладък картофен хеш с яйца

Този сладък картоф хеш с яйца е лесна, високо протеинова закуска!

Без ключови думи без глутен, с високо съдържание на фибри, с високо съдържание на протеини, направено без млечни продукти, вегетарианско

Време за подготовка 20 минути

Време за готвене 30 минути

Общо време 50 минути

Порции 4 порции

Калории 353 ккал

Съставки

  • Пергаментова хартия
  • 2 средни сладки картофа, нарязани на 1-инчови кубчета
  • 1 средна глава лук, нарязан
  • 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
  • 1 средна червена чушка, нарязана
  • 1 чаша черен боб, отцеден, изплакнат
  • 1 чаша царевични зърна
  • 1 супена лъжица. + 1 ч.л. зехтин
  • 1 1/2 ч.ч. Чили на прах
  • 1/4 ч.л. Земен кимион
  • 1/4 ч.л. смлян пушен червен пипер
  • 1/2 ч.ч. морска сол (или хималайска сол), разделно използване
  • 1/2 ч.ч. смлян черен пипер, разделена употреба
  • 8 големи яйца
  • 2 супени лъжици ситно нарязана прясна кориандър

Инструкции

Загрейте фурната до 400 ° F.

Покрийте голяма тава с хартия за печене. Заделени.

Комбинирайте сладки картофи, лук, чесън, звънец, боб, царевица, масло, чили на прах, кимион, червен пипер, ¼ ч.л. сол и ¼ ч.л. пипер в голяма купа; хвърлете внимателно, за да се смеси.

Поставете сместа от сладки картофи върху тиган. Печете 18 до 20 минути, като разбърквате след 10 минути.

Създайте осем кладенци в смес от сладки картофи. Внимателно напукайте яйце във всяка ямка. Подправете яйцата с останалите ¼ ч.ч. сол и останали ¼ ч.л. пипер. Печете в продължение на 8 до 10 минути, или докато яйцата се стегнат.

Гарнирайте с кориандър; сервирайте веднага.

Бележки за рецепти

Полето „Факти за храненето“ по-долу предоставя приблизителна хранителна информация за тази рецепта.

2B Mindset Plate It!
Страхотна опция за закуска. Добавете зеленчуци или странична салата за обяд.

Ако имате въпроси относно порциите, моля, кликнете тук, за да публикувате въпрос във форумите ни, за да могат нашите експерти да помогнат. Моля, включете връзка към рецептата, за която питате.

Свързани статии

Рецепти

25 дни празнични рецепти за шакеология

Рецепти

Бисквитки с отпечатък с бадем и кайсия

Рецепти

Зимен бриз Шакеология

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.