В този член
- Причини
- Зимни симптоми
- Летни симптоми
- Диагноза
- Лечение
- Светлинна терапия
- Предотвратяване
- Кога трябва да се обадя на моя лекар?
Зимните месеци ви свалят ли повече, отколкото смятате, че трябва? Ако е така, може да имате сезонна депресия, известна още като сезонно афективно разстройство (SAD).
Сезонната депресия е разстройство на настроението, което се случва всяка година по едно и също време. Рядка форма на сезонна депресия, известна като "лятна депресия", започва в края на пролетта или началото на лятото и завършва през есента. Като цяло обаче сезонното афективно разстройство започва през есента или зимата и завършва през пролетта или началото на лятото.
Причини
Въпреки че не знаем точните причини за SAD, някои учени смятат, че някои хормони, направени дълбоко в мозъка, предизвикват промени, свързани с отношението в определени периоди от годината. Експертите смятат, че SAD може да е свързано с тези хормонални промени. Една теория е, че по-малко слънчева светлина през есента и зимата води до това, че мозъкът произвежда по-малко серотонин, химикал, свързан с мозъчните пътища, които регулират настроението. Когато пътищата на нервните клетки в мозъка, които регулират настроението, не функционират нормално, резултатът може да бъде чувство на депресия, заедно със симптоми на умора и наддаване на тегло.
Продължава
SAD обикновено започва в млада възраст и е по-често при жените, отколкото при мъжете. Някои хора с SAD имат леки симптоми и се чувстват нестабилни или раздразнителни. Други имат по-лоши симптоми, които пречат на отношенията и работата.
Тъй като липсата на достатъчно дневна светлина през зимата е свързана с SAD, по-рядко се среща в страни, където има много слънце през цялата година.
Зимни симптоми
Хората с SAD имат много от нормалните предупредителни признаци на депресия, включително:
- По-малко енергия
- Проблем с концентрацията
- Умора
- По-голям апетит
- Повишено желание да бъдете сами
- По-голяма нужда от сън
- Качване на тегло
Летни симптоми
Диагноза
Ако сте се чувствали депресирани и имате някои от горните симптоми, посетете Вашия лекар за оценка. Те ще препоръчат правилната форма на лечение за вас.
Лечение
Има различни лечения, в зависимост от тежестта на вашите симптоми. Също така, ако имате друг тип депресия или биполярно разстройство, лечението може да е различно.
Продължава
Традиционните антидепресанти често се използват за лечение на сезонна депресия. В момента Bupropion XL е единственото лекарство, одобрено от FDA, специално за предотвратяване на големи депресивни епизоди при хора с SAD.
Много лекари препоръчват на хората с SAD да излизат навън рано сутринта, за да получат повече естествена светлина. Ако това е невъзможно поради тъмните зимни месеци, може да помогнат антидепресанти или светлинна терапия (фототерапия).
Светлинна терапия
Някои изследователи свързват сезонната депресия с естествения хормон мелатонин, който причинява сънливост. Светлината В влияе на биологичния часовник в мозъка ни, който регулира циркадните ритми - физиологична функция, която може да включва промени в настроението, когато през зимата има по-малко слънчева светлина. Естествената или "пълен спектър" светлина може да има антидепресивен ефект.
Пълноспектърна ярка светлина свети косвено в очите ви. Седите на около 2 фута от ярка светлина - около 20 пъти по-ярка от нормалното осветление в стаята. Терапията започва с една 10 до 15-минутна сесия на ден. След това времената се увеличават до 30 до 45 минути на ден, в зависимост от вашия отговор.
Продължава
Не гледайте директно към източника на светлина на която и да е светлинна кутия за дълго време, за да избегнете възможни увреждания на очите си.
Някои хора с SAD се възстановяват в рамките на дни след използване на светлинна терапия. Други отнемат много повече време. Ако симптомите на SAD не изчезнат, Вашият лекар може да увеличи сесиите на светлинна терапия до два пъти дневно.
Хората, които реагират на светлинна терапия, се насърчават да я продължат, докато през пролетта могат да излязат отново на слънце. Въпреки че страничните ефекти са минимални, бъдете предпазливи, ако имате чувствителна кожа или имате анамнеза за биполярно разстройство.
Предотвратяване
Прекарвайте известно време навън всеки ден, дори когато е облачно. Ефектите от дневната светлина все още помагат.
Започнете да използвате светлинна кутия с 10 000 лукса, когато започне есента, дори преди да почувствате ефектите от зимния SAD.
Яжте добре балансирана диета. Това ще ви помогне да имате повече енергия, дори ако жадувате за нишестени и сладки храни.
Упражнявайте по 30 минути на ден, пет пъти седмично.
Останете ангажирани със своя социален кръг и редовни дейности. Социалната подкрепа е много важна.
Кога трябва да се обадя на моя лекар?
Ако се чувствате депресирани, уморени и раздразнителни по едно и също време всяка година и изглежда, че тези чувства имат сезонен характер, може да имате форма на ТУД. Говорете открито с Вашия лекар за чувствата си. Следвайте техните препоръки за промени в начина на живот и лечение.
Ако Вашият лекар препоръчва светлинна терапия, попитайте дали практиката предвижда светлинни кутии за пациенти с SAD. Можете също така да наемете или закупите лайтбокс, но те са скъпи и здравноосигурителните компании обикновено не ги покриват.
Източници
Американска академия на семейните лекари: „Сезонно афективно разстройство“.
Национален институт по психично здраве: "Какво е депресия?"
Американска психиатрична асоциация. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства: DSM-5.
Fieve, R, MD. Биполярно II, Rodale Books, 2006.
Национален институт по психично здраве: Актуализация на науката: „Правилно определена светлина, мелатонинът повдига зимната депресия чрез синхронизиране на ритмите“.